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給慢跑新手的黃金五撇步

上班族慢跑養成計劃!跟著做讓你不再半途而廢

2019年8月15日 udnshopping-Gene

相信許多上班族都想過養成規律慢跑的好習慣,但又常礙於工作繁忙而中途放棄,一再陷入無法持之以恆的輪迴中,其實大家的甘苦我都懂~因此本篇小編整理了幾項長跑者給新手的超中肯建議,提點曾經半途而廢的你,如何一步步成功建立天天慢跑的好習慣!

設定一個超簡單目標 慢跑兩三公里對於新手而言或許並不困難,不過要考量的是,當經過整日工作的精力耗損後,利用所剩時間與體力,每天跑兩三公里對自己是否會造成負擔呢?建議剛起步的大家,可以先設定一個超簡單目標, 例如每天慢跑十分鐘,重點是能夠天天實踐並維持一個月以上,先將目標轉化為習慣,在逐漸增加訓練強度,才能避免再度落入三分鍾熱度的無限輪迴!

注意起跑速度 你或許不曾注意,起跑速度也是相當需要留意的細節;新手們常會忽略掉跑步節奏對身體的影響,其實慢跑是一項緩和且需循序漸進的運動,瞬間起步速度過快,會讓身體容易感覺疲憊且氣喘吁吁,幾次下來的勞累感便會使人容易想放棄。 建議可以搭配跑步專用的APP,作為觀測並調整舒適的起跑速度,讓身體先習慣後在逐漸加速,可以減緩疲憊感並跑得更持久喔。

適當裝備 安全與舒適是運動最基本的原則,從事跑步最重要的莫過於腳部的保護,穿著不適當的鞋子路跑,對身體的傷害遠比你所想的嚴重得多,建議大家既然有心建立慢跑的習慣, 挑選一雙合適的慢跑鞋也是不可輕忽的喔! 而近年來路跑風氣盛行,市面上的路跑配件與裝備也發展的相當齊全,若是已經有固定慢跑習慣的人, 建議可選擇排汗性佳的機能服飾, 或具有保護足部功能的運動襪,好的裝配能保持運動過程更自在舒服。

安全的跑步姿勢 跑步姿勢會因跑速的快慢而有所差異,建議若是為了「健康」而跑的人,保持省力與效率的跑姿是最重要的。跑步時重心微微前傾,善用地心引力帶動身體自然向前, 肩頸與手臂放鬆隨著腳步擺動,腰部、膝蓋到腳踝避免過於僵硬而直接承受身體的衝擊,保持正確的姿勢才能讓你跑得更省力與安全。

參加各式路跑活動 如果覺得老是獨自慢跑總少了些樂趣,小編相當鼓勵大家報名各式路跑活動喔! 現在的路跑主題五花八門,例如各品牌賽事、101垂直馬拉松、螢光夜跑或各種公益路跑,全國各地時常有不同規模與難度的比賽, 建議從自己喜歡的主題與程度相符的活動著手,不僅能為你的路跑經歷增添不少特別的回憶,或許還能認識更多許多志同道合的朋友唷!



想要保持健美體態,甩掉肉肉與壓力的上班族們,慢跑可說是日常中最便利的運動了,現在起只要跟著以上幾個建議,激勵自己天天動起來,將慢跑化為日常習慣,相信不久後,你能跑出更煥然一新的健康生活!

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