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夏日游泳健身季

游泳「四招式」,教你鍛鍊完美肌肉曲線!

2019年7月1日 udnshopping-Gene

又到了讓人想奔向泳池與海邊的季節了!游泳不僅有助於全身肌肉的訓練、增強心肺功能之外,也是一項很好的紓壓運動。不過該如何有效達成健身效果,透過適合的泳式可是相當重要的關鍵;以下為大家介紹幾項泳姿所強調鍛鍊的部位,你可以通過不同泳式之間的搭配,為自己訂定一套完整的全身訓練,增進身體靈活度,打造完美肌肉曲線!



自由式-全身訓練、上肢肌群

自由式為最基本與普及的泳式,游泳時需要保持全身挺直,並運用到整體上肢力量,尤其是二三頭肌與肩部,皆可達到有效的鍛鍊。此外,搭配雙腳上下踢腿維持打水動作,幾乎運用到全身的肌肉與關節,是一項相當適合訓練全身肌群的泳姿。



蛙式-腿部肌群、背部鍛鍊

蛙式前進的動力主要來自腿部的收踢,會大量運用到雙腿肌群。同時搭配手臂向外划水,也會訓練到胸肌與雙臂。相較於自由式與蝶式,蛙式是較為溫和的泳姿,速度慢但較為持久,非常適合健身大眾與初學者。



仰式-背闊肌、下肢背部

又稱為背泳,由於頭部露出水面呼吸方便,平躺於水面雙臂划行,因此較為省力,體力較弱者也能練習。仰式划水時會運用到背闊肌、手臂與肩膀,而水中踢腿的動作也會訓練到臀部與大腿肌。



蝶式-腰部核心、上半身肌群

蝶式需要有力的腰部核心與靈活的擺動技巧,是較進階的游泳姿勢。腰腹的擺動搭配上肢划水動作,能同時鍛鍊腰部、斜方肌、腹直肌與手臂。



靈活運用各泳姿進行精準部位鍛鍊,並確保姿勢的正確性,長久練習除了能改善體態之外,或許能成為你生活舒壓的方式之一!

此外,進行游泳這項運動時,穿戴合適的泳具也是特別需要注意的重點喔!舒適的泳裝與適用的泳帽蛙鏡,才能確保水中運動的安全性與靈活度。泳衣的選擇可依據個人的游泳頻率做挑選;頻率低於每週一次的人,以舒適度與穿脫方便為主要考量,市面上常見的80%尼龍+20%彈性纖維就相當適合。而如果你是經常游泳或有訓練上的需求,則可考慮抗氯材質的泳裝,長期浸泡於氯水中不易劣化,適合日常訓練也較為耐穿。 把握炎炎夏日練泳去,下水前記得好好暖身,為自己打造完美線條吧!

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