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瑜珈初學者需要準備什麼?

最實用的瑜珈用品分析指南

2019年6月20日 udnshopping-Gene

當你剛開始接觸瑜珈時,一定會困惑真正需要準備的東西有哪些?瑜珈用品百百種,以至於你可能覺得在踏進瑜珈教室前,就需花費不貲。事實上,你只需要準備少數幾項用品,就可以輕鬆開始囉。 以下整理了剛開始瑜珈訓練時,初學必備與更進階的用品清單,讓初學的你更輕鬆的展開你的瑜珈之旅!

必備清單

瑜珈服裝
你其實不需要準備太多花俏的瑜珈服,從你衣櫃中挑選舊有舒適、透氣排汗的運動服,再為你所缺少的配件購買基本款單品做搭配即可。 服裝避免太寬鬆,才能看清楚自己姿勢是否正確。

上身建議穿著合身上衣或背心,下著 運動緊身褲 ;如果真的不喜歡穿緊身褲的人,也可以穿運動短褲替代,建議挑選有防走光設計的短褲,運動過程較自在與安全。 合身的上衣與透氣材質非常重要,尤其當你參加熱瑜珈課程時,可保持大量排汗時的舒適度,也避免瑜珈過程中衣服不斷被掀起。

瑜珈墊
大多數的健身房皆會提供瑜珈墊,因此不需趕在上課前就急著準備瑜珈墊。不過,缺點是公用的瑜珈墊難免有衛生上的疑慮,也無從得知它們的清洗頻率。長期而言,會建議準備個人的瑜珈墊,確保乾淨舒適,在家中也方便練習。 高級瑜珈墊價位通常介於兩千至四千之間,初學者可以先從 入門瑜珈墊 入手。一般初學者建議挑選厚度約6mm到10mm,偏厚的瑜珈墊較能緩和支撐動作中的壓迫感。不過並非代表瑜珈墊越厚就越好喔!隨著你的瑜珈程度的提升,可逐漸更換為較薄的瑜珈墊,進階者建議挑選5mm以下的瑜珈墊,在運動過程中,更能保持身體的高穩定性。
你會發現,隨著你練習頻率的增加,入門瑜珈墊可能將無法滿足你的需求,如果你打算盡情投入瑜珈這項運動,瑜珈墊確實是一項非常值得投資的配備。

運動內衣
由於瑜珈有許多伸展與折屈的動作,一般內衣的鋼圈與造型,在運動中會使胸部產生不適感,且材質不利吸濕排汗,非常不適合運動時穿著。

建議各位熱愛運動的女生,擁有幾件支撐度與包覆性佳的 運動內衣 是相當必要的,好好保護自己的身體,才能盡情享受運動無負擔!

進階用品

瑜珈道具對初學者而言是很棒的輔助,能夠加強你在進行許多扭轉與伸展動作時的穩定性,確保身體維持正確的姿勢。不過並不需要一開始就急著購買,瑜珈教室通常能提供租借。若是考量到衛生問題,或想自行在家練習的人,可先從以下清單所介紹的道具開始先入手!

瑜珈磚
瑜珈磚 為瑜珈運動中時常利用的道具,主要活用其長、寬、高三邊的尺寸來輔助動作的穩定度。較常見的材質有EVA樹脂、軟木與木製。其中以EVA最為普遍。重量較輕且價格相對親民,第一次購買的人可先由此入手。

彈力帶
對初學者而言,瑜珈許多伸展動作中, 彈力帶 會是一項不錯的輔助道具。
可當作手臂的延伸,幫助柔軟度不夠的初學者達成延展的動作。彈力帶也是許多體能訓練中會使用的道具,主要運用彈力帶的彈性與韌性,在身體做拉伸動作時形成抗阻,加強肌肉的強度與肌耐力。
且輕巧好攜帶,是小型運動用品中實用性很高的道具。

瑜珈球
瑜珈球 又名抗力球、彈力球,是近年來相當熱門的輕量健身器材,許多健身房會將瑜珈球置入訓練課程中,網路上也能找到許多相關的 訓練教學 。瑜珈球主要能夠達到全身性的肌力訓練,也適合做一些有善骨盆與下背部的舒緩運動,是居家運動用品很好的選擇。

瑜珈不僅是一項體能的訓練,也一門調節身心靈的學問。初學者不必擔心自己的程度會跟不上課堂同學,放鬆心情慢慢探索瑜珈的姿態,不勉強身體立刻達成高難度的動作;只要享受其中並持續練習,你將會感受到瑜珈訓練所帶來身心各方面的提升。現在你對瑜珈已經有初步的認識了,記得,運動前不要吃太飽,帶著輕鬆愉快的心情上課去吧!

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