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提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮
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提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮

作者: 蔡忠憲, 張高華, 黃安華, 楊宛青
出版社:如何
出版日期:2020/01/01
語言:繁體中文
ISBN:9789861363622

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【書籍】心靈保健

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【內容簡介】
★自己的痠痛腫脹自己救!安全無藥性、居家必備的肌內效個人保健全書!
★Step by Step全彩示範圖! 23個對症貼紮法,清楚標示肌理方向、貼紮部位和鬆緩拉力等細節,讓你一次貼對,緩解姿勢不良、劇烈運動、意外受傷造成的各種肌肉和筋骨痠痛!
★運動員、防護員、復健科從業人員必看:可預防運動傷害、運動中強化肌力和避免痙攣、運動後鬆緩肌肉過度伸展和減少疼痛!
★上班族、家庭主婦、做工的人也需要看:有效降低肌肉疲勞、消除局部疼痛、改善浮腫、支撐關節穩定度,鎮痛,而且不用擔心藥性傷害!
★影片教學!專家親自示範評估測試與貼紮指導。

支撐肌肉骨骼、避免運動傷害、安全無藥性的萬用貼紮法
●消除肌肉疲勞與疼痛
●促進血液與淋巴循環
●強化關節穩定性

肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布,按照肌理方向貼在肌膚上,可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用,因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。

各種國際運動賽事上,如馬拉松、三鐵、NBA籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等,都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布,貼紮的效果已廣泛獲得認同。目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中,用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦,也很適用。

本書由四位技術專精、治療經驗豐富的物理治療師共同創作,清楚詳細的示範說明,讓你一目了然,不用擔心貼錯造成反效果,帶你確實提升肌力,消除痠痛!


【書籍目錄】
<推薦序> 清楚簡單、學理示範兼備的最佳肌內效工具書 紀政
<前 言> 擁抱開心無痛的肌骨健康人生

Chapter 1 常見運動項目的動作分析
勞動、運動、久坐不動都可能受傷
阻力訓練
1.徒手阻力訓練/2.器械阻力訓練/3.自由重量阻力訓練
重量訓練常見的傷害
1.急性傷害/2.慢性傷害
徒手重訓運動到的肌群與受傷原因
徒手深蹲的動作肌群/徒手深蹲可能引發的傷害/從肌電圖探討肌群使用狀況
自行車騎乘常見傷害和避免對策
坐墊調整/手把位置調整
路跑常見傷害和避免對策
路跑的生物機制/跑步受傷的主因
籃球常見傷害和避免對策
籃球運動傷害類型/籃球運動容易受傷部位分析
羽球常見傷害和避免對策
上肢傷害種類/下肢傷害種類/下背與頸部傷害種類
游泳常見傷害和避免對策
依動作特性不同,傷害情形略有差異
自由式常見的運動傷害/仰式常見的運動傷害/蛙式常見的運動傷害/蝶式常見的運動傷害/練習中可以肌內效貼紮預防傷害

Chapter 2 傷害評估與處理
測一下,就知道你傷到什麼
如何評估四肢受傷組織和程度?
選擇性組織張力測試(◎掃描QRCode跟著影片DIY)/如何判斷STTT測試結果?
四肢各關節主動與被動測試分析說明
上肢部位(肩、肘、腕、掌)STTT檢測
1.肩關節/2.肘關節與前臂動作/3.腕關節
下肢部位(髖、膝、踝、足)STTT檢測
1.髖關節/2.膝關節/3.踝關節    
受傷症狀評估和處理對策
頭頸部
頸部肌群拉傷/頸部不穩定問題
腰髖骨盆部
下背疼痛/股四頭肌挫傷/膕旁肌拉傷(◎掃描QRCode跟著影片DIY)/髂脛束症候群/大轉子滑囊炎
肩頸部
肩夾擠症候群(◎掃描QRCode跟著影片DIY)
手肘
外上髁損傷/內上髁損傷
手腕        
腕隧道症候群(◎掃描QRCode跟著影片DIY)/手腕疼痛/手指挫傷
膝踝足部
髕骨股骨疼痛症候群(◎掃描QRCode跟著影片DIY)/跳躍膝/鵝掌肌群疼痛/阿基里斯腱肌腱炎/腿部抽筋/脛痛症候群/拇趾外翻/功能性扁平足/足底筋膜炎/腳踝扭傷

Chapter 3  對症肌內效貼紮
世界頂尖運動員都在用的肌內效貼紮
肌內效貼紮的效用
固定要好,方向要對
怎麼裁切?看圖就知道
I型/Y型/X型/爪型/燈籠型
1.頸部肌群拉傷
2.頸部不穩定問題
3.肩夾擠症候群
4.外上髁損傷(肘外上髁炎)
5.內上髁損傷(肘內上髁炎)
6.背肌拉傷(預防性貼紮)
7.股四頭肌挫傷
8.膕旁肌拉傷
9.髂脛束症候群
10.大轉子滑囊炎
11.腕隧道症候群
12.手腕疼痛(三角纖維軟骨損傷)
13.手指挫傷
14.臏股疼痛症候群
15.髕骨肌腱炎(跳躍膝)
16.鵝足肌腱疼痛
17.阿基里斯肌腱炎
18.小腿抽筋(預防性貼紮)
19.脛痛症候群
20.拇趾外翻
21.功能性扁平足
22.足底筋膜炎
23.腳踝扭傷

<附 錄> 參考研究資料來源

商品規格

提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮

叢書系列:HAPPY BODY
規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣

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