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心理韌性:重建挫折復原力的132個強效練習大全

不論多努力過生活,壞事還是會發生
即使人生因為糟糕的事情脫離軌道
你還是有能力幫助自己,培養挫折復原力
讓自己更成熟,更堅強!

美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家
將人生痛苦分級,彙整132個心理韌性練習
幫你穩穩接住人生投來的變化球。壞事發生時,「心理韌性」是幫助我們在逆境中前進最重要的能力。科學家已經研究出「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟、運作正常時的行為,不論我們面對的是一連串小煩惱,或是顛覆人生的災難,人類的大腦一輩子都會持續學習與改變,並恢復心理韌性!

【◎第一本集大成的心理健康實用工具書】
本書作者琳達.格拉翰是國際上復原力專業,與心理健康訓練集大成者。他在書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧,設計出符合大腦特性、心理專家證實有效的132個練習。

【◎人生痛苦分成三等級,你現在遇到的是哪一種?】
‧第一級:人生中的小波折,第一天到新公司上班,被害怕和擔憂的情緒困住;家中電腦總是在故障,煩惱若壞掉了自己不夠錢買台新電腦;急著出門卻怎樣都找不到鑰匙,急躁地在家中亂翻尋找。

‧第二級:錯誤與心痛、悲傷與掙扎,和同事間常有摩擦,導致工作無法順利進行;和另一半的婚姻關係正面臨著考驗;保險公司拒絕車禍理賠申請,花了許多時間和承辦人員爭論不停,心力交瘁地想放棄。

‧第三級:無法承受的打擊,年邁家人忽然重病需要照護,平常能理性思考,此時卻因煩惱無比,無法靜心面對亂了套的生活;工作十幾年的公司被併購或部門縮編,面臨可能被資遣的命運。

【◎從五大面向強化你的心理韌性】
‧身體智能:用身體當練習工具,加強安全感、信任度,激發大腦神經可塑性。
‧情緒智能:管理並培養正向情緒,將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納,駕馭自己與他人的情緒波動。
‧內在智能:平息內心的自我批評,接納構成自我的各種聲音。
‧人際關係智能:學習如何與他人來往,建立健全的相互依存關係,並有能力去培養充實的人際關係。
‧省思智能:看清楚當下發生的事,有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維,保持平靜的心,清楚知道自己手上有什麼選項,並做出明智選擇。

雖然無法改變壞事的發生,但我們能改變回應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱,是生活中是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐面對並解決人生種種躲不開的失望與難題,不管人生投來什麼樣的變化球,你都能柔韌堅毅的回彈。

【專業推薦】

胡展誥─諮商心理師
陳志恆─諮商心理師、作家
蘇益賢─臨床心理師

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心理韌性:重建挫折復原力的132個強效練習大全
不論多努力過生活,壞事還是會發生
即使人生因為糟糕的事情脫離軌道
你還是有能力幫助自己,培養挫折復原力
讓自己更成熟,更堅強!

美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家
將人生痛苦分級,彙整132個心理韌性練習
幫你穩穩接住人生投來的變化球。壞事發生時,「心理韌性」是幫助我們在逆境中前進最重要的能力。科學家已經研究出「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟、運作正常時的行為,不論我們面對的是一連串小煩惱,或是顛覆人生的災難,人類的大腦一輩子都會持續學習與改變,並恢復心理韌性!

【◎第一本集大成的心理健康實用工具書】
本書作者琳達.格拉翰是國際上復原力專業,與心理健康訓練集大成者。他在書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧,設計出符合大腦特性、心理專家證實有效的132個練習。

【◎人生痛苦分成三等級,你現在遇到的是哪一種?】
‧第一級:人生中的小波折,第一天到新公司上班,被害怕和擔憂的情緒困住;家中電腦總是在故障,煩惱若壞掉了自己不夠錢買台新電腦;急著出門卻怎樣都找不到鑰匙,急躁地在家中亂翻尋找。

‧第二級:錯誤與心痛、悲傷與掙扎,和同事間常有摩擦,導致工作無法順利進行;和另一半的婚姻關係正面臨著考驗;保險公司拒絕車禍理賠申請,花了許多時間和承辦人員爭論不停,心力交瘁地想放棄。

‧第三級:無法承受的打擊,年邁家人忽然重病需要照護,平常能理性思考,此時卻因煩惱無比,無法靜心面對亂了套的生活;工作十幾年的公司被併購或部門縮編,面臨可能被資遣的命運。

【◎從五大面向強化你的心理韌性】
‧身體智能:用身體當練習工具,加強安全感、信任度,激發大腦神經可塑性。
‧情緒智能:管理並培養正向情緒,將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納,駕馭自己與他人的情緒波動。
‧內在智能:平息內心的自我批評,接納構成自我的各種聲音。
‧人際關係智能:學習如何與他人來往,建立健全的相互依存關係,並有能力去培養充實的人際關係。
‧省思智能:看清楚當下發生的事,有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維,保持平靜的心,清楚知道自己手上有什麼選項,並做出明智選擇。

雖然無法改變壞事的發生,但我們能改變回應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱,是生活中是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐面對並解決人生種種躲不開的失望與難題,不管人生投來什麼樣的變化球,你都能柔韌堅毅的回彈。

【專業推薦】

胡展誥─諮商心理師
陳志恆─諮商心理師、作家
蘇益賢─臨床心理師

配件資訊

作者:琳達.格拉翰(Linda Graham)
譯者:賴孟怡
出版社:日出出版
出版日期:2019-04-17
ISBN:9789869727860
城邦書號:A1960034
規格:平裝 / 單色 / 336頁 / 17cm×23cm

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