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適度依賴:懂得示弱,學會從信任出發的勇敢

作者: 羅勃‧伯恩斯坦, 瑪麗‧朗古蘭
譯者: 石孟磊, 歐陽敏
出版社:寶瓶文化
出版日期:2019/08/26
語言:繁體中文
ISBN:9789864061655

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商品編號:U010615133
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【內容簡介】
【疏離】(有敵意、多疑、封閉)←【適度依賴】(安全感、信任、彈性)→【過度依賴】(不安全感、焦慮、依附)

「適度依賴」意味著充分信任別人,打開心,露出自己的脆弱,同時有足夠自信,處理關係裡的失落與衝突。

▌在愛情、親情、友情、職場中,安心依賴並保有自己。▌
▌開口求助,反而是自信的表達。▌

●美國心理學會卓越人格研究獎項得主│劃時代傑作!
●美國亞馬遜網路書店讀者│5星強推!

◆◆◆

不想跟人太冷,又怕太親暱的你,
總是照顧別人而難有喘息的你,
被冷待、被排拒,自尊銷蝕的你,
以為求助是錯的,自責不夠好的你……
別再含淚硬撐,用「適度依賴」,讓關係新生!

◆◆◆

獨立就只能靠自己?開口求助很沒用?其實,真正的堅強是勇於攤開脆弱,你相信自己,信任別人,有點黏但不太黏,遇上磨擦、衝突或失落時,不會死守過去的經驗不放,讓你與人相處更舒服、自在──這正是「適度依賴」。

作者歷經二十多年研究,針對十大關鍵面向,精闢剖析「適度依賴」的概念及方法。

你是什麼樣的「關係類型」?
●「障礙性疏離型」:獨立,不求助他人,拒人於千里之外。
●「適度依賴型」:自信自主,信任他人,懂得求助。
●「消極的過度依賴型」:依附他人,逃避責任,無助。

從辨別「關係類型」的自我檢測開始,書中有多項心理測驗,讓每個人透過獨有的測驗結果找到人際定位,避開他人設下的「關係陷阱」,並搭配情境故事,針對伴侶、親子、手足、好友、同事、主管……以及重大的人生關卡,提供「適度依賴」的因應策略,一步一步跟著本書的步驟,你將萌發勇氣,更有自信好好地經營每一段關係。

不禁鬆了一口氣呀!原來是有方法的,讓我們終於能丟掉罪惡感,放心依賴,不用再害怕會失去自己。

本書特色

你是否落入「關係陷阱」,而不自覺?

●如果你正經歷這些情況(任一項),你可能和一個「過度依賴」的人在一起:
‧你可能會被他的需求所誘惑,扮演了照顧者,花大量時間、心力去照顧他。
‧你努力與他拉開距離,以抗拒繼續被過度依賴。
‧你乾脆接管一切,開始決定所有的事情,主導這段關係。
‧你看不起他,認為他懦弱、無能、幼稚。

●如果你有這些本能反應(任一項),你可能和一個「障礙性疏離」的人在一起:
‧你加倍努力去接近他,他卻覺得自己被侵犯了,更退縮,使你更挫敗和憤怒。
‧你可能會非常內疚,以為是自己造成了雙方的距離,希望做一些努力,修復關係。
‧你轉而從其他的關係中,尋求親密感,比如出軌。
‧你不面對問題,而是找理由說服自己一切都沒問題,過一段時間,關係就會變好。

→本書將讓你學會:如何從不利的「關係陷阱」脫困,重建「適度依賴」,將敵意轉變為善意。


【書籍目錄】
【推薦序】真正的強大,來自於剛柔並濟,適度依賴 ◎洪培芸  008
【前言】學會求助,可以讓你變得更強大  014

第一章 適度依賴:改變你的人際關係類型
故事 太疏離的姊姊愛倫,與太依賴的弟弟麥克  028
怎樣是適度依賴?  030 
掌握適度依賴的四個關鍵技巧,更自信、更幸福  031
自我挫敗的關係模式,讓我們「隔絕」了彼此  034
消極的過度依賴:依附性的關係類型  035
障礙性疏離:保鮮膜式的關係類型  037
適度依賴能藉由學習獲得嗎?  037
檢測你的關係類型  038
約翰:職場上敢做決策的果斷大男人,卻是戀愛關係中的「小男孩」  045
適度依賴模式的養成四步驟  047

第二章 不滿的根源:我們是如何隔絕了彼此
故事 愛倫:「我要如何才能放開自己?」  052
生命早期的「依附風格」與「關係劇本」,決定我們會養成的依賴模式  055
消極的過度依賴:形成、根源與表現  060
障礙性疏離:形成、根源與表現  064
安妮:自信外表下的隱痛  069
下章預告 遇到過度依賴或疏離的人,如何與他們相處?  072

第三章 「關係遊戲」和「關係陷阱」:識別及因應
故事 妻子凱瑟琳:「麥克為何總是讓我當壞人?」  074
高品質人際關係的特徵:開放而真誠,關心與體貼,安全感和信任  077
最傷感情的「關係遊戲」與「關係陷阱」  078
識別過度依賴信號,避免本能反應  080
布萊恩:抗拒患者依賴的心理治療師  087
辨別疏離的跡象,避免本能反應  088
下章預告 將適度依賴運用到各種關係中  095

第四章 愛情中的適度依賴
故事 愛倫:「為什麼最愛的人,什麼事都不告訴我?」  098
愛情的獨特挑戰:找到親密、激情、忠誠三者間的平衡點  101
過度依賴的愛情,令人窒息  103
疏離的愛情,令人不安  110
茱蒂和班尼的婚姻,籠罩著強烈的不安全感  118
下章預告 將適度依賴技巧運用在友情  122

第五章 朋友間的適度依賴
故事 麥克:「我們是團隊,不是應該互相依靠嗎?」  124
不同的友誼,不同的往來方式  127
南希和崔娜:一種不尋常的斷續友誼  136
與過度依賴的朋友重建關係  139
與疏離的朋友重建關係  144
下章預告 家庭中的適度依賴  149

第六章 家庭中的適度依賴
故事 愛倫:「問題不在別人,而在我自己。」  152
釐清家庭系統中的角色、聯盟和權力中心  154
直面親子關係中的依賴與疏離  158
消除手足間矛盾衝突的感情,平等相待  168
手足間的對抗,造成莎朗的自我認同扭曲  178
下章預告 成為適度依賴的父母  180

第七章 成為適度依賴的父母
故事 女兒金柏莉:「爸爸,當我過頭時,希望你能設下界限,保護我。」  182
教養方式測驗:要了解孩子,先了解自己的教養方式  186
幫孩子擺脫過度依賴  191
與疏離的孩子和諧相處  197
卡拉:青春期的疏離,與負面的自我認同  206
下章預告 職場的適度依賴  210

第八章 職場的適度依賴
故事 愛倫:「原來我不在公司,事情也能一切順利。」  214
公司和家庭很像  217
職場關係中,適度依賴的四種模式  221
領導是透過鼓勵,而非命令  225
下屬要用心,有想法  229
同事要在「合作」與「競爭」之間,找到平衡點  233
指導關係的「界限」很重要  236
亞瑟:模範員工,可怕的退休者  240
下章預告 困境中適度依賴,讓我們更強大  243

第九章 困境中適度依賴,讓我們更強大
故事 麥克:「自己一個人,會是什麼感覺?」  246
每個考驗的背後,都是機會  248
面對失落的三個階段  251
班傑明和莎拉:一對夫妻,兩種危機反應方式  257
過度依賴者面臨的困境  259
疏離者面臨的困境  262
面臨危機時,適度依賴的優勢  264
困境中的適度依賴:為了現在和未來,建立好人際關係  266
下章預告 適度依賴,老後幸福  270

第十章 適度依賴,老後幸福
故事 媽媽:「愛倫,不用向我道歉,我很高興你打電話來。」  272
失敗的熟齡化:舊問題重現  277
葳瑪和艾爾:從順從、憤怒到虐待,破壞性的祖孫牽繫  284
成功的熟齡化:優勢和適應  286
老後的適度依賴:化可能為真實  293

【結語】將適度依賴融入生活的每一天  297
 

商品規格

適度依賴:懂得示弱,學會從信任出發的勇敢

 叢書系列:Vision
規格:平裝 / 304頁 / 16.5 x 21.5 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣
 

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