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有氧減肥大迷思 - 揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法

作者:克雷格.巴蘭坦 與 切爾西.拉特克利夫
出版社:旗標
出版日期:2018/9/19
語言:繁體中文

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有氧減肥大迷思 - 揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法

有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年,連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士,在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害,然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。



其實你並不是真的喜歡有氧,你只是減肥的需求被誤導,而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實:

有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像

穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用

女性比男性更不容易藉由有氧運動減重

飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解

人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事

●18720
分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤

●50%
的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動,然而卻有 67.8% 超重

每週慢跑超過 4 次的人,死亡率高於完全不慢跑的人

●120
分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果,需要騎 1800 分鐘腳踏車

高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷,甚至會嚴重到需要就醫治療

人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量,平均被高估了 72%

習慣久坐的成年人,每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量,有氧根本無濟於事

間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠,後燃效應才重要



有氧的問題:耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用傷害

減肥的糟糕選擇:跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路

減肥的正確選擇:肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物


本書特色 :


  ●以運動科學研究為依據,揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。

●10
分鐘的高強度間歇運動,可以提升肌力與心肺耐力,遠比有氧運動省時又有效。


作者簡介 :


 


  克雷格.巴蘭坦 (Craig Ballantyne)

克雷格.巴蘭坦是加拿大安大略省多倫多市人,是一位生產力和成功轉型的指導師,同時也是《The Perfect Day Formula: How to Own the Day and Control Your Life》的作者。



他從 2000 年就開始為《男性健康雜誌》(Men’s Health) 撰寫文章,他的文章也出現在《女性健康》(Women’s Health)OxygenGQMaxim、國家地理雜誌、Men’s FitnessMuscle & Fitness Hers 等眾多知名雜誌上面。除此之外,他的文章也受到 inc.comlifehacker.com telegraph.co.uk 等網站用戶的喜愛。



作者於2001年創立了蔚為流行的在家健身計劃-亂流訓練法 (Turbulence Training)。他 2013 年還創立了在家健身自體重量運動計劃(homeworkoutrevolution.com)。從 2014 年以來,已有超過十萬名男性和女性採行他的 6 分鐘變瘦減重系統。



切爾西.拉特克利夫 (Chelsea Ratcliff)

切爾西.拉特克利夫是主修健康傳播的研究生。她的專長是探討健康專業人員和媒體如何利用健康研究,來指導健康相關行為和提供相關健議。她從 2009 年開始擔任多家媒體機構的健康和健身專題的自由撰稿人,包括美國新聞 (U.S. News) 和世界報導 (World Report)。她目前居住於美國猶他州的鹽湖城。在她的網站 (www.chelsearatcliff.com) Twitter 上面 (@chelseawriting) 可以找到她寫的同儕評審研究和新聞文章。

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