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電子書 易天華降三高一步活氧操:每天二十分鐘,三套拳活絡血氣、加速血糖代謝、按摩
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電子書 易天華降三高一步活氧操:每天二十分鐘,三套拳活絡血氣、加速血糖代謝、按摩

作者:易天華
出版社:臉譜/城邦
ISBN:9789862354841
出版日期:2016-01-05
線上出版日期:2016-01-22
發行格式:PDF

網路價 266

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一步活氧操,輕鬆抗三高!  ★師出有名,獨門家傳氣功!  ★只要20分鐘,讓氧氣活絡全身,長壽治百病!  ★不需跑步、不做高強度運動,僅需一步,啟動身體自然機制,提高新陳代謝!   三高是引起肥胖、腦中風、心臟病、糖尿病、腎臟病等慢性疾病的危險因子,不正常的生活作息加上「高鹽、高醣、高油脂」的飲食習慣,讓脂肪容易聚積在血管內,令血液濃稠,運行不順;體內滯留過多水分,增加循環負擔,增厚血管壁;而浸泡在高糖分下的血管則容易受損、變硬,導致身體肥胖。  這樣的三高體質不但容易併發各種疾病,也危害身體各項功能與器官。只要能有效地降三高,可說是拒百病於門外。  研究「運動治療」多年的易天華老師,近40年來,運用家傳功夫「易丹密流」所研發出的降三高「一步活氧操」,幫助無數學員擺脫三高困擾,並推廣至國內外,此三套拳針對三高不同的生理路徑來訓練,運用「氧氣」及「肌肉」的調節,啟動人體自然機制,加強全身血液循環,達到降三高效果。  ●想要降三高不能只靠控制飲食,還要做對「運動」!  配合吸吐與肌肉伸展的「一步活氧操」,將氧氣大量灌入體內,促進新陳代謝,達到降三高效果:  ◎降血壓大雁功法──深層呼吸,提升血液含氧量,舒張血管壓力。  .模擬雁鳥飛行動作,溫和活動四肢,搭配長吸長吐呼吸法,提高肺活量。  .全身性伸展,增加血液含氧濃度,促進一氧化氮形成。  .帶動血管的收縮與擴張,強化血管彈性,降低高血壓風險  ◎降血糖十全甩手操──鍛練全身骨骼肌,增加血糖代謝力。  .十個方向的沖拳打+下半身加強腳部運動,啟動細胞膜上「葡萄糖四號轉換器」,加速血糖代謝。  .只要每天鍛鍊肌肉十分鐘,利用甩動的力量帶動全身骨骼肌,就能消秏多餘糖分。  ◎降血脂沖拳打──快節奏拳操+軀幹扭轉,燃燒內臟脂肪。  .拳打四方,進入深層肌肉細胞的代謝機制,排出血脂肪。  .揮拳擰腰,扭轉軀幹,燃燒內臟脂肪,不再油包心!  .快速換氣與出拳,訓練接觸統合神經及全身即時反應,活化大腦!


作者介紹:

作者簡介

易天華

  舞蹈教育家

  台灣提倡運動治療第一人

  自小隨父親易德坤習武、練舞,學得一身十八般武(舞)藝。早期從事電視媒體舞蹈教學,後來不遺餘力地推廣舞蹈教育及養生拳法,傳至國內外各個角落。

  教學過程中,發現學生們的慢性疾病,因練舞習拳的關係慢慢改善轉好,本著助人為樂的心,到美國研讀「舞蹈治療」後,回台投身「運動治療」領域,繼續鑽研,以家傳的「易丹密流養生功法」研發出具有降三高療效的功能性運動──「一步活氧操」,幫助人體恢復健康,並受邀至美國國立衛生研究院癌症研究中心NIH(National Cancer Institute: Comprehensive Cancer Information)推廣。

  榮譽:
  .1985 台北市最佳舞蹈老師獎得主
  .1987 中華民國舞蹈飛鳳獎得主
  .1992 台灣十大才女舞蹈類代表
  .1996 中興文藝獎得主

  學歷:
  清華大學原子科學研究所博士研究
  美國紐約大學舞蹈教育碩士
  文化大學舞蹈系學士

  經歷:
  ‧國家男性偕女性領導人特訓班氣功教練,教導多名現任政府官員。
  ‧教授行政院公務人員訓練中心氣功課程
  ‧國家文官培育中心氣功及韻律教練
  ‧人人體重管理基金會名譽董事
  ‧秀得美健康事業有限公司運動舞蹈顧問
  ‧嘉信健康銀行健康顧問
  ‧台視《早安您好》3分鐘運動主持人
  ‧世新大學創意舞蹈課講師
  ‧世新大學太極拳課程講師
  ‧元智大學運動治療課程講師
  ‧教授老人社會大學免疫與運動治療

  相關著作
  《易天華降血壓大雁功法》
  《易天華降血糖十全甩手操》
  《易天華降血脂沖拳打》

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電子書 易天華降三高一步活氧操:每天二十分鐘,三套拳活絡血氣、加速血糖代謝、按摩
自序

Part1

part1做一步活氧操之前,您需要先了解的事
為什麼一步活氧操可以降三高?
一步活氧操+規律的生活作息,越活越健康
暖身運動+加強心肺功能的海浪式直手快走
第一式:頭部暖身動作
第二式:肩臂部暖身動作
第三式:軀幹暖身動作
A側腰運動
B擰轉運動
第四式:腿背部暖身動作

Part2
降血壓大雁功法九式
提高血氧濃度的大雁功法
怎麼做:呼吸、拍數、小叮嚀

分解動作
第一式:正乾坤式
A托天順掌
B落地按掌
C大鵬展翅
第二式:逆轉乾坤
A落臂按掌
B接掌上八卦式
第三式:大雁齊飛
第四式:擰身亮翅
A右亮翅
B左亮翅
第五式:振翅高飛
A亮翅前撲
B反手後撲
第六式:合掌上八卦式
第七式:雁落沙灘
第八式:起身合掌上八卦式
第九式:童子拜親

Part3
降血糖十全甩手操十式+下半身加強腳部運動
活動全身骨骼肌的十全甩手操
怎麼做:呼吸、拍數、小叮嚀

分解動作
第一式:平甩手小墊腳
第一式:平甩手小墊腳
第二式:高甩手高墊腳
第三式:平手蹲甩
第四式:旁分甩手
第五式:擰身甩手
第六式:旁敲甩手
第七式:前沖拔拳
第八式:提手按掌
第九式:前穿掌
第十式:平按掌
下半身加強腳部動作:
第一式:正抬腿,甩手踏步走
第二式:後勾腳,甩手踏步走
第三式:前踢毽,甩手踏步走

Part4
降血脂沖拳打九式
按摩內臟、燃燒脂肪的沖拳打
怎麼做:呼吸、拍數、小叮嚀

分解動作:
第一式:前沖拳
第二式:上叉打
第三式:圓抓拳
第四式:橫抱拳
第五式:打鞦韆
第六式:飛虎拳
第七式:弓步拳
第八式:上沖拳
第九式:戰鬥拳

Part5
降三高一步活氧操:五個月運動計畫
如何進行五個月的運動計畫?

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