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電子書 芳療塑身:先減壓再消脂.重塑身心找回曼妙體態
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電子書 芳療塑身:先減壓再消脂.重塑身心找回曼妙體態

作者:鄭雅文Vivian
分級:普級
出版社:讀書共和國/幸福文化
語言別:繁體中文
ISBN:9789869668019
出版日期:2018-09-12
線上出版日期:2019-07-05
發行格式:PDF

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外在的「胖」,是身體正在向你求救的訊號!運用芳療力量,以香氛+飲食釋放積聚已久的壓力進而以運動、按摩消脂促代謝,重新找回輕盈曼妙天天都能做!四階段有益袪脂塑身的日常芳療提案   覺得自己胖、對體態不滿意是每個人多少都有的困擾,無論是吃太多、壓力肥、代謝差、中年胖所產生的身材走樣,都是身體被你忽視已久的訊號!脂肪形成是一種身體的保護機制,可能是心靈的空缺、生活中的壓力、荷爾蒙失衡…等,由於身心過度緊繃,而導致脂肪在不該有的地方形成與堆積。   本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長,以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長,在芳療照護與身心美學領域皆有非常精深的長年經歷,基於希望每個人都能透過芳療善待自己的身心靈,進而撰寫了這本書。 ◆了解6種脂肪類型,透過芳療輔助身心靈與重整生活面,想瘦不難!   【類型1.馬鈴薯型】  ☉外在表徵:典型圓身,主要脂肪囤積於脖子至下腹身軀  ☉精油配方:黑胡椒、葡萄柚、維吉尼亞雪松   【類型2.蓮霧型】  ☉外在表徵:肌力不足、腹部脂肪囤積,身材曲線不明顯  ☉精油配方:波旁天竺葵、廣藿香、肉桂   【類型3.西洋梨型】  ☉外在表徵:上半身纖細,下半身臃腫,體脂高、易水腫  ☉精油配方:絲柏、岩蘭草、胡椒薄荷   【類型4.蘿蔔型】  ☉外在表徵:脂肪囤積於胃部及腹腔,有時伴隨腰酸背痛  ☉精油配方:波旁天竺葵、廣藿香、肉桂   【類型5.蘋果型】  ☉外在表徵:上半身與腰部較厚實,多為內臟脂肪型堆積  ☉精油配方:大馬士革玫瑰、岩蘭草、肉桂   【類型6.茭白筍型】  ☉外在表徵:脂肪囤積臀部與大小腿處,下肢外觀較為碩壯  ☉精油配方:快樂鼠尾草、甜橙、肉桂   本書分析「各類型脂肪囤積成因」、「心因性情緒」、「內在表徵」,透過芳療照護結合日常生活,對症提供祛脂方式、建議精油配方,引導你認識身體的缺乏與需求。書中提供16款適合塑身、加速代謝與增加滋養的精油品項說明,同時教你調油與用油基礎、使用精油的正確觀念、全身與局部的溫柔撫慰按摩手法…等,包含大腿小腿、手臂、肚子、臀部、臉部,以塑身按摩輕鬆維繫身形體態。 ◆日常芳療無所不在!情緒呵護、身心撫慰、荷爾蒙調節、排水緊緻、軟脂代謝都有解…   【第一階段:嗅聞香氛,減緩情緒壓力】  調配精油與純露,打造個人專屬的情緒急救箱!藉由嗅聞香氛調節自律神經,舒緩身心緊張情緒與排解壓力之餘,還能緊緻排水與淨化。或是自製舒眠香氛溫油蠟,可於按摩做使用,協助塑身軟脂、循環活絡。   【第二階段:提升循環代謝的居家運動與手作】  雅文老師分享在家就能做的簡易運動、泡澡或足浴用的袪脂排水沐浴鹽配方、可熱敷助代謝的香拓包製作…等,進而提升帶動全身性的循環和基礎代謝。   【第三階段:香料香草飲食,消水又滋潤養護】  將天然花草納入茶飲,讓身體消水袪腫、消除疲勞;或是自製加入天然香草的浸泡油,用於筋骨酸痛的地方,具有活血化瘀效果。   【第四階段:優質好眠讓代謝穩定、趨退脂肪】  睡得好就不易胖,更能減緩老化,因為褪黑激素在人體進入深層睡眠時最活躍!只要調整居家燈光色調、膚觸感受、香氛、室內溫度…等,就能為自己打造好眠空間。   輕鬆選擇合適自己的芳療運用於日常,就能讓身心重新回歸到妥貼舒適的狀態,以植物的自然力量療癒身心、讓脂肪回到該有的平衡,討人厭脂肪必定早日遠離你。


作者介紹:

鄭雅文Vivian

  於美容、芳療之自然健康療癒產業近28年資歷,現為英國IFA國際芳療協會認證校長及美國NAHA國家整體芳療協會認證分校校長,專精於芳療照護與身心美學領域。

  在英國求學旅居過程中,Vivian老師曾深入英法連鎖及大型芳療SPA沙龍,擔任技法研究與教育整合,同時也在美國、德國投入芳療學院之教育培訓推動。返台後,於各大專院校講授芳療相關專業課程達15年,期間輔導學生取得各國國際認證(芳療認證、嬰幼兒芳療照護、孕婦按摩認證…等)已不盡其數,並且擔任醫療院所及民間單位之身心芳療教育推手,近年來更致力弱勢團體之健康促進,希望每個人都能透過芳療的自在舒活善待自己的身心靈。

〈學歷〉
  倫敦藝術大學美容理療與健康管理系畢
  國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育研究所

〈現職經歷〉
  黛田國際芳療學苑校長
  青禾芳香按摩學苑校長
  美國FHT國際整體治療師協會分校校長
  國立臺灣師範大學進修推廣學院講師
  美國USANMA自然醫學協會 亞洲區芳療教育委員
  美國HMP健康管理師
  美國ABH催眠師協會認證催眠師

FB:「黛田國際芳療學苑」、「青禾芳香按摩學苑」

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電子書 芳療塑身:先減壓再消脂.重塑身心找回曼妙體態
推薦序
作者序

Part1談塑身之前,先了解芳療

香氣療癒的演進
生活裡的香氣療癒

Part2芳療塑身漫談,認清脂肪真面目

人體脂肪從何而來?
脂肪積聚是因為身心過度緊繃
*類型1:馬鈴薯型
*類型2:蓮霧型
*類型3:西洋梨型
*類型4:蘿蔔型
*類型5:蘋果型
*類型6:茭白筍型
盲目減重不如提升基礎代謝率

Part3精油基礎認識與塑身使用

透過芳療,使人體機制重整回歸
芳療如何帶動身體感官甦醒
一滴精油的誕生
認識精油與調配介質
*基礎油
甜杏仁油
荷荷芭油
葡萄籽油
玫瑰果油
*單方精油
岩蘭草
廣藿香
玫瑰草
快樂鼠尾草
甜橙
波旁天竺葵
大馬士革玫瑰

維吉尼亞雪松
黑胡椒
肉桂
檸檬
胡椒薄荷
樟腦迷迭香
葡萄柚
絲柏
精油的新陳代謝與香氣調性
用芳療增加滋養與促進代謝
正確調配用油,輔助按摩塑身
用香氣溫柔撫觸呵護自己
簡單三步驟!按按脂肪走
*掰掰蘿蔔腿
*掰掰大象腿
*掰掰蝴蝶袖
*掰掰小腹婆
*掰掰下垂臀
*掰掰肉肉臉

Part4減壓又塑身!日常芳療無所不在

第一階段:嗅聞香氛,減緩情緒壓力
*空間香氛與保養蠟燭製作
[ 芳療小手作 ] 舒眠香氛溫油蠟

第二階段:提升循環代謝的居家運動與手作
*入門版!靠牆深蹲
*進階版!深蹲訓練
*練核心!棒式訓練
*袪脂排水的沐浴鹽製作
*輔助代謝的香拓包製作
[ 芳療小手作 ] 植物香拓包

第三階段:香料香草飲食,消水又滋潤養護
把香氣加入每日飲食中
*養護女性、平撫情緒/玫瑰茶
*抗氧化、促代謝/蝶豆花茶
*消水袪腫/馬鞭草茶
*舒緩安神、助消化/羅馬洋甘菊茶
*養顏、軟脂消疲勞/甜菊茶
製作滋潤、促循環的香料浸泡油

第四階段:優質好眠讓代謝穩定、趨退脂肪
讓你好好睡、助代謝的安眠五步驟
{ Step1 }調整居家的色調燈光
{ Step2 }讓膚觸感受舒適安穩
{ Step3 }運用馨香氣味助眠
{ Step4 }調整室內體感溫度
{ Step5 }晚餐後一杯花草茶有助安神
{ Step6 }維護呼吸好品質
隨著輕柔音樂調整呼吸更好睡

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