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電子書 學放鬆,改正錯誤姿勢:認識亞歷山大技巧
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電子書 學放鬆,改正錯誤姿勢:認識亞歷山大技巧

作者:蜜西.文妮雅
分級:普級
出版社:天下生活
語言別:繁體中文
ISBN:9789570388763
出版日期:2016-04-08
線上出版日期:2019-05-14
發行格式:EPUB

網路價 266

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商品編號:U010544756
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你的站姿、你的活動方式,關乎你的生活品質。  你是不是也常常發生類似的狀況?  愈想表現正常,愈是失常。  站在眾人面前手足無措、肢體僵硬;縮著頸、駝著背,困在工作桌前;  連輕鬆的走路,也舉步維艱……  透過亞歷山大技巧的有覺知的放鬆練習,  可以幫助你的身體結構回到3歲的動態平衡狀態,  改善因自我感覺良好的錯用習慣僵化你的自然本能、  控制你的行動自由。  什麼是亞歷山大技巧?  19世紀末澳洲演員亞歷山大(F. M. Alexander),因為每次一上台演出就會發不出聲音,為了找回嗓音,他透過反覆觀察與練習,發現人的思想與動作緊密結合,形成無意識且習慣性的動作,可能造成受傷、損害健康、並限制學習與發展。經過長時間的自我練習,他研究發展出一套體驗式的學習技巧——亞歷山大技巧,教導如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應,透過自我觀察與心身連結的練習,矯正身體錯用的習慣。  慣性錯用身體的影響  長久以來,我們從站著、坐著到走路、甚至所有的肢體動作,都可能深陷在「錯用身體,感知與判斷失靈,反覆錯用」的惡性循環中。深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力,淺層肌肉則因常用而變得緊繃。這種不協調的狀態讓人愈來愈不舒服,久坐或久站都變得更加困難,肌肉痠痛和背痛也可能惡化。  練習亞歷山大技巧的好處  訓練專注力  消除緊張與壓力、減少焦慮  紓緩急性或慢性疼痛  改善平衡感與協調性  提升肢體的運動技巧與表現  作者蜜西‧文妮雅將其累積數十年豐富的亞歷山大技巧教學經驗,融合深厚的神經學知識,以一篇篇引人入勝的故事與說明詳盡的練習單元,教導讀者如何應用在日常生活中,讓肌肉放鬆、脊椎伸展、呼吸深沉、心靈平靜。


作者介紹:

作者簡介
蜜西‧文妮雅(Missy Vineyard)為現今美國最受崇敬的亞歷山大技巧教學大師之一。文妮雅為新英格蘭亞歷山大技巧學校(ATSNE)主任及創辦人,該校成立於1987年,提供3年教師培訓學程,也經常受邀撰稿。她在1987年與友人共同創辦美國亞歷山大技巧教師協會(AmSAT),並擔任第一屆主席。過去20年來,她將大量時間精力投注於教師及研究生培訓,以及發展一套獨特、系統化的課程,彙整亞歷山大技巧教師最廣為人知的精細手部接觸技巧。
個人官方網站 www.missyvineyard.com。

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電子書 學放鬆,改正錯誤姿勢:認識亞歷山大技巧
導讀 解讀身體密碼,開啟自癒力

推薦序
亞歷山大技巧教我懂得往內觀察自己
亞歷山大技巧教導我學習不為、減少誤用傷害

簡介
亞歷山大技巧簡介
自我體驗簡介

第一部 動作怎麼來的?
01 你的動作方式和你想的完全不同
02 故障的驅動系統
03 人是怎麼站的?
04 二足動物的挑戰
自我體驗 A與B

第二部 你如何感受?
05 人體第六感——身體感知
06 感覺錯亂
07恐懼感
08 恐懼下的身與心
09 焦慮與表演
10 注意力、自覺與有意識抑制

第三部 你如何思考?
11 倫敦美好的一天,我毫無所感
12 發現心靈的思考力
13 盯緊你的球
14 練習抑制,放鬆緊繃的肌肉
15 交給你的幫手
自我體驗 C與D單元

第四部 空間與方向
16 文字愈少,空間愈大
17 感覺的問題何其多
18 人體第七感——負責平衡與協調的前庭系統
19 煥然一新的身體動態
自我體驗 E與F單元

第五部 觸感
20 觸碰心靈
21 教師的雙手

第六部 意識
22 揮別疼痛,迎向動感
23 生命中不可思議之輕
24 讓自我發聲
25 人體第八感:自我掌控——心與身的連結
自我體驗 G與H單元

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