Back to top

TOP

會員中心改版囉!趕快加入會員,享受最貼心的服務喔~

開學去
電子書 脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛
電子書 脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛
  • 電子書 脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛

收藏
分享

電子書 脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛

作者:唐幼馨
分級:普級
出版社:天下生活
語言別:繁體中文
ISBN:9789570388725
出版日期:2016-01-26
線上出版日期:2019-04-18
發行格式:PDF

網路價 280

$400

期間限定 首購送100購物金 前往活動

本專案商品,不適用購物金、折價券

付款方式 信用卡、ATM、LINE Pay
配送方式 線上取得
商品編號:U010525356
規格
單一規格

立即購買

其他人也看了
書目分類

商品介紹

商品規格

配件資訊

注意事項

購物需知

加入購物車 立即購買
《點我免費試閱》

商品介紹:

曾馨瑩/邱顯峰/曹昭懿/許晶晶/張明泉/葉公亮/璩大成/簡文仁/羅家森/愛迪達adidas教練群瑜伽提斯,結合身心靈療癒的瑜伽古老智慧以及醫學復健等級的彼拉提斯練習,從脊椎、肌肉與肌筋膜的生理解剖面,剖析隱藏在疼痛背後的秘密,改善錯誤的姿勢,回正脊椎。你也有下列的症狀嗎?1.中線偏位的壞姿勢2.沙發族、過勞又不愛運動3.自我要求高、完美主義者4.長時間窩在狹小空間裡工作5.身體重心前傾、下肢水腫的孕婦6.肌肉無力、協調性不足7.長期肩頸緊繃、姿勢僵直8.常穿高跟鞋久站9.運動方式失衡台灣瑜伽提斯創始會長唐幼馨,針對現代人常見的疼痛問題,設計對症療癒的練習方式,一、二、三,三組簡單、易學、在家也可以跟著做的動作,教你如何用「覺知」運動、以「呼吸」訓練深層肌肉,啟動沉睡的核心肌群,強化肌筋膜的延展力與彈性,脊椎正位了,疼痛自然就不見。身體像大自然,每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式,必須用心對話、溝通。忙碌的生活節奏,讓人輕忽了身體發出的訊息,長期以錯誤的姿勢或方式走路、坐臥或工作,造成身體的疼、痛、痠、麻,卻因為說不出痛點,或對自己的身體陌生,消極隱忍,加重了「疼痛債」。疼痛是身體對我們發出的嚴正抗議。如果還是以「頭痛治頭、腳痛治腳」的方式治療,疼痛會與你一輩子勾勾纏。曾馨瑩鴻海科技集團董事長夫人「瑜伽是少數能促進整體健康的運動之一,大家可以跟著幼馨,認識自己的身體,瞭解自己的需求,在運動的同時,讓自己更健康、更有成效。」簡文仁國泰綜合醫院 物理治療師「這本書融合東方的傳統瑜伽和西方的彼拉提斯,配合肌肉解剖學、經絡脈輪說,將它們運用到一般人的健身及運動,更能藉此達到舒緩筋骨痠痛的效果。」邱顯峯喜悅之路靜坐協會前理事長「長期的生活與工作姿勢不正確,導致全身不適、或甚至體型骨架變形,並進而影響到五臟六腑與組織機能出了問題。唐幼馨老師在這本著作裡,用很簡單的方式讓我們了解,如何透過姿勢的適當調整和簡單的基本動作,就能改善經年累月的疼痛問題。」葉公亮康和證券董事長「人生如棋盤局局新,棋法千奇萬變,須架構在穩若泰山的棋盤上。健康就是我們的棋盤,幼馨的書便帶給您健康。」


作者介紹:

唐幼馨

從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜伽,又在美國接觸到「彼拉提斯」,唐幼馨將瑜伽和彼拉提斯結合成「瑜伽提斯」(Yogalates),將傳統的養生功法結合現代的醫療運動,成為熱門的運動養身新選擇。

◎學歷:國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士
◎經歷:文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜伽提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。
◎現任:「唐幼馨瑜伽提斯教室」負責人、「台灣瑜伽提斯協會」會長

採訪整理
李佳欣
康健雜誌資深記者

商品規格

電子書 脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛
推薦序
自序

Part 1 神奇的瑜伽提斯

Chapter 1愁容滿面的牙醫師
長時間緊繃、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因
疼痛的問題不能只從單一部位來思考

Chapter 2身體正了,疼痛不見了
現代人的生活習慣使身體偏離了自然的正位
遵循著「工」字與「S」型原則,疼痛不上門
自我檢視 中線偏位的三大常見壞姿勢,你也有嗎?

Chapter 3隱藏在疼痛背後的秘密 脊椎的失衡
脊椎:上帝賜予的完美曲線
四個生理彎曲讓人體能夠輕鬆地直立
精密構造保持脊椎各節的穩定
脊椎一失衡 全身疼痛跟著來
頸椎的重要性

Chapter 4肌肉與筋膜才是脊椎平衡的關鍵
現代人最常見的肩頸問題
「上交叉症候群」的肌肉群
從內到外掌控身體的穩定性
能量的控制室
疼痛的問題有時候要「頭痛醫腳、腳痛醫背」?!

Chapter 5瑜伽提斯與疼痛
瑜伽與彼拉提斯結合的預防觀
讓千頭萬緒停止
以「呼吸」引導能量,更全面處理疼痛
利用伸展動作來幫助呼吸
利用脈輪覺察,改善疼痛

Chapter 6瞭解肌肉,才能精確訓練到對的地方
1. 動作在預備的時候,就已經開始了
2. 隨時將力量內收於中心,做個有力量的勇士
3. 順著關節的構造來完成各種動作
4. 伸展時,不要硬扯韌帶
5. 比起「一直動」更重要的是「不動訓練」:等張收縮與等長收縮
6. 用大腦運動
7. 配合身體的動作一起呼吸

Part 2 運用瑜伽提斯改善疼痛

Chapter 7懶骨頭讓椎間盤突出、脊椎側彎找上門—過勞、沙發族、不愛運動的人
問題:鬆散的姿勢讓下背失去支撐
唐老師的指導:強化腹、背力量,由外到內伸展、拉長脊椎
利用脈輪覺察,改善疼痛
脈輪:以海底輪、生殖輪增加下肢穩定力量

Chapter 8常穿高跟鞋造成的下背痛:櫃姐、空姐、模特兒、銀行員
問題1:重心偏移骨盆前傾,腰椎得承擔過大的壓力
問題2:淺背線與淺前線筋膜向前拉扯
唐老師的指導:放鬆淺背、強化核心來矯正姿勢
脈輪:以烏佳依(Ujjayi)呼吸法啟發喉輪

Chapter 9情緒緊繃、高壓力的疼痛:主管、考生、容易焦慮、完美主義的緊張大師
問題:緊張時的動作,造成上半身肌肉疼痛
唐老師的指導:伸展旋線、深前線、淺前線
脈輪:改善臍輪、眉心輪來調解腸胃、抒解壓力

Chapter 10經常處在狹隘空間的肩頸痠痛:司機、開車族
問題:狹窄的活動範圍讓筋膜長時間緊繃
唐老師的指導:以扭轉動作增加脊椎彈性
脈輪:利用色彩觀想,使心輪、臍輪變得活躍

Chapter 11因為寶寶帶來的腰酸背痛:孕婦
問題1:肚子裡的小寶寶讓筋膜緊繃、腰酸背痛
問題2:身型改變,重心也前傾
問題3:荷爾蒙改變、少動,造成下肢水腫
唐老師的指導
脈輪:以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力

Chapter 12 肌力流失快、協調性不足的老年人
策略1:加強側線、旋線力量,改善協調性
策略2:加強筋膜力量、伸展,使呼吸順暢
唐老師的指導
脈輪:加強頂輪,讓靈性覺醒

Chapter 13缺乏伸展的音樂家,筋膜就像乾硬的麵團
問題1:重心傾斜、筋膜長時間緊繃,造成肩頸代償
問題2:忽略伸展小肌肉
唐老師的指導

Chapter 14姿勢不良引發頸椎過直:芭蕾舞者、軍人、肩頸習慣緊繃、僵直的姿勢
問題:正常的頸椎弧度消失,缺乏彈性也大大降低了避震效果
唐老師的指導

Chapter 15運動這樣做,不怕傷害頸椎
一、高爾夫球後的伸展操
二、騎單車後的伸展操
三、胸肌訓練後的伸展操

Part 3 六大筋膜線伸展與強化

Chapter 16六大筋膜保養練習,疼痛不上身
1. 淺背線: 支持脊椎,姿態挺直不駝背
2. 淺前線: 挺直上身正骨盆,內臟不下垂
3. 上臂線: 保護肩胛關節,呼吸順暢不胸悶
4. 旋線:延展深層肌肉,動作協調不偏斜
5. 側線:穩定下半身,行動穩定不跌倒
6. 深前線: 強化核心肌群,脊椎不受傷

注意事項

【udn讀書吧電子書】

注意事項說明:
1. udn電子書為『虛擬商品』訂購後將不會收到實體紙本書,付款方式請參照udn買東西購物中心結帳頁面為準。
2. 購買前請先確認讀書吧書房內是否已有購買過相同之電子書檔案,如發現有重覆購買的情形請儘速與客服中心提出申請退訂。
3. 購買前請先於商品頁面點選《點我免費試閱》即可預覽部分內容;部分電子書為確保閱讀順暢,請使用 Internet Explorer 瀏覽器開啟試閱。
4. 本站提供數位內容商品跨載具閱讀服務支援包含 Windows PC/NB、iOS/Android智慧型手機、iOS/Android平板電腦等類型的載具閱讀(不包括Mac系統電腦)。
5. udn買東西購物中心與udn讀書吧各為獨立之平台因此同商品可能因為各平台特別活動造成價格有差異,請於購買前確認價格,買東西恕不接受因價差辦理退貨。

退貨原則說明:
1. 電子書、電子雜誌、電子報紙,是以數位形式儲存之數位內容商品,因數位智慧財產權之特性且為尊重及保護智慧財產權,本站數位商品經您透過任一載具下載後,如有瑕疵本站將協助處理,除以下情形者,恕不接受退訂:

電子書在尚未下載且於交易完成 7 日內提出申請者需經客服判斷回覆是否可接受退訂;超過 7 日並已下載者除非特定情形造成無法閱讀外,恕不接受退訂。

2. 商品因瑕疵問題欲退訂可透過查詢訂單的【我要提問】功能,或線上留言向客服中心提出申請,客服人員將儘快為您服務。

電子書出貨及使用說明:
1. 系統在確認款項入帳後的10分鐘內,就會將訂購的數位內容商品送發送至您的讀書吧個人「書房」,操作步驟如下:
Step1. 登入買東西帳戶會員中心 > 查詢訂單 > 點選下載電子書/虛擬商品按鍵 > 登入udn.com(帳號密碼需與udn shopping相同) > 進入我的的數位書房
Step2. 請根據您使用的載具,下載對應的閱讀軟體或應用程式
【下載專區】
2. 想要了解更多電子書請詳閱【常見問題Q&A】

購物需知

*猶豫期說明*

    猶豫期相關規範,請參考「 七天猶豫期退貨規範 」。

*商品訂購*

  1. 訂購完成將寄送訂購資訊通知函至您的E-Mail,提醒您!資訊通知函僅代表收到您的訂購資訊,不代表本筆訂單已生效,後續確認您的訂單內容及交易資訊無誤後,成立訂單並為您安排出貨。
  2. 每件商品每個會員帳號限購買3件,超出購買數量或訂購收件資料不正確、無人收件、拒絕收件…等情況,udn買東西購物中心有權拒絕接受訂單或取消您的訂單。
  3. 本公司對於所販售具遞延性之商品或服務,消費者權益均受保障,如因合作廠商無法提供商品或服務,本公司聯繫您辦理退貨並全額退款。
  4. 本商品優惠活動因數量有限及相關廠商配合因素,將以消費者下單訂購當時實際回饋或優惠折扣為主,且本公司保留活動更正及終止活動內容的權利。
  5. 當您訂購多筆商品並選擇以信用卡或信用卡分期付款時,udn買東西購物中心將就各筆訂單分別向銀行取得授權,惟可能會因信用卡額度不足、發卡行或收單行限制、本公司授信控管或其他系統因素…等問題,導致發生當次的訂單無法全部取得銀行授權成功之情形。如您仍有需要時,請您另循其他方式訂購。
  6. udn買東西購物中心基於網站營運及與供應商之間合約關係,係以終端消費者為銷售商品對象,您認知並聲明您係以終端消費者之身分進行消費。如您購買商品之目的主要供執行業務或投入生產使用,並非單純供最終消費者使用者,udn買東西購物中心有權拒絕提供您一般消費者得享有之權益或優惠(包含但不限於提供購物金與信用卡無息分期或折價券及贈品回饋、抽獎、滿額贈活動、快速到貨延遲申訴、七天猶豫期間…等),並得暫停您原以消費者身分註冊帳號之使用。如您有非終端消費者採購之需求者,請您與客服中心聯絡咨詢大宗採購方案。
  7. udn買東西購物中心基於商業經營策略、風險控管與整體消費者權益之保護,有權拒絕特定消費者之交易,包括但不限於:拒絕接受會員登錄、暫停或終止會員帳號、限制會員消費金額或優惠、回饋之使用。如會員有違反本公司相關條款或濫用本公司服務者,並得收回或取消相關回饋點數,並請求因此所生之損害賠償。

*商品配送*

  1. 訂購的商品可能會由不同的廠商供應出貨,故可能無法統一於同一個時段配達,也可能會分箱配送。
  2. 如您訂購的為「快速出貨」商品,且符合「快速到貨服務說明」中服務保證範圍內,於服務承諾時間送達至您指定的地點;如為一般商品,將於確認交易條件無誤且有庫存後的3個工作天出貨(特殊商品需依網頁說明時間出貨),目前暫不提供離島地區配送。
  3. 宅配人員在配送前可能會與您聯絡,請您保持聯絡電話暢通。
  4. 針對大型商品(包括:大型家電、家具床墊、健身按摩器材、機車類...等),我們將於完成收款確認後,由專人與您確認相關配送細節等聯繫。偏遠區、樓層費及其它加價費用,皆由廠商於約定配送時一併告知,廠商將保留出貨與否的權利。
  5. 超商取貨商品送達指定門市後,將發送簡訊及E-Mail通知您,請在指定的期限內完成取貨。

*商品退貨*

  1. 商品到貨享七天猶豫期之權益(注意!猶豫期非試用期),辦理退貨時,商品必須保持原廠外盒及包裝、商品本體、配件、附隨文件(含贈品及加價購商品),是全新狀態且包裝完整,否則將會影響您的退貨權利。
  2. 商品退貨時,請以原外箱退回,勿於原廠包裝上黏貼紙張及書寫文字。
  3. 冷凍及冷藏食品、生鮮商品,容易腐敗、保存期限較短或即將到期之商品,除商品本身有瑕疵或於配送過程失溫導致變質外,將不提供退貨服務。
  4. 個人衛生用品如:內衣褲、塑身衣、泳裝、襪子、紙尿褲、刮鬍刀、美體刀…等,已拆封 (如剪標、下水等情形…),除商品本身有瑕疵外,因有影響衛生之虞,無法受理退貨。
  5. 經拆封之影音商品及智慧財產權保護商品或電腦軟體、電子書、線上遊戲…等非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,無法受理退貨。
  6. 客製化商品、報紙、期刊、雜誌類商品皆無法受理退貨。
  7. 3C家電用品於猶豫期內請保留原「運送外箱」,勿讓配送人員收走,以便退貨返還時保護商品使用。
  8. 大型家電如:(冰箱、洗衣機、烘衣機…等。)除商品本身故障或瑕疵外,一經使用將會影響退貨權利。
  9. 如您購買的商品需要安裝或自行組裝,除商品本身有瑕疵外,欲辦理退貨,可能衍生額外的拆機、整新費用,且無法退回已回收之舊機。
  10. 發票一經開立不得任意更改或改開發票,請參考「 電子發票說明 」。
  11. 本網站未提供換貨服務。