TOP

EASY SHOP快閃!內衣$260 小褲$79
看買過的人怎麼說

收藏
分享

點我領萬元折價券→現領現折(部分商品除外)

電子書 體脂少20%!我三餐都吃,還是瘦41kg:海鮮鍋物‧肉品蓋飯‧鹹甜小點,維持3年不復

作者:李姝婀
分級:普級
出版社:聯經出版事業股份有限公司
語言別:繁體中文
ISBN:9789570857078
出版日期:2021-03-11
線上出版日期:2021-04-01
叢書系列:健康力
發行格式:PDF

網路價 259

$399

期間限定 首購送100折價券 前往活動
付款方式 信用卡
ATM、LINE Pay
配送方式 線上取得
商品編號:U010962998
規格
單一規格

立即購買

其他人也看了
電子書

商品介紹

商品規格

配件資訊

注意事項

購物需知

商品評價

加入購物車 立即購買
《點我免費試閱》

商品介紹:

【效果顯著】3個月就瘦了14kg!營養師獨創的86道「日日減脂瘦身料理」吃飽喝足也能瘦, 從89瘦到48公斤,增肌減脂一次完成!Rami營養師想告訴你:「我從小胖到大,如果連我都能瘦下來,你一定也可以!」★韓國網路書店5顆星好評推薦★【YouTube影片】https://www.youtube.com/watch?v=cEF8urSyji8作者Rami雖然現在是一名營養師,但她在減肥成功之前,也經歷許多次失敗。正因為她比任何人都理解瘦不下來的心情,才能針對問題,設計出美味的瘦身料理。結果除了讓自己從89瘦到48公斤,也幫助許多人成功減重,在IG上享有極高人氣。★【Rami營養師的減肥5重點】就是要你開心吃,快樂瘦!Rami認為,瘋狂節食或不吃並不能變瘦,反而還會因為溜溜球效應而復胖有著豐富減重經驗的她透過親身實驗,整理了10個小撇步只要照著做,就算每天都吃三餐以上,也能愉快瘦下來!▍吃三餐以上,並且按時用餐▍外出時,提前準備健康零食▍活用各種調理方式和食材▍適量攝取脂肪和鈉▍一定要攝取碳水化合物★【料理特色大公開】不只變瘦,連體脂都大幅下降!由於Rami營養師自己也是上班族,十分了解下班後還要備餐的辛苦所有料理的作法都很簡單,讓你煮晚餐時也能一起準備明天的午餐甚至有許多只需微波爐就能完成的菜色,貼心又方便除此之外,她也首度公開料理祕訣,即「把容易誘惑自己的味道,變成減重料理」,像是:【燕麥奶油燉飯】用低脂牛奶取代奶油,吃起來輕盈無負擔【麻婆豆腐蓋飯】用雜糧飯代替白飯,讓你減肥也能吃得飽【辣雞胸肉豆包三明治】用美生菜或萵苣取代麵包,避免吃下太多碳水化合物。【鮭魚排沙拉】用鮭魚排取代吃膩的雞胸肉,一樣能攝取到蛋白質。【酥脆豆干絲南瓜熱狗】把熱狗的麵衣換成豆干絲,變成減肥也能吃的點心。★減肥常見兩大問題,Rami營養師來回答你!Q1. 都說減肥要戒澱粉,為什麼Rami反而提倡「要吃碳水化合物」?因為體內若碳水化合物不足,反而會增加合成脂肪的酵素活動,最後就是發胖。反之,如果按時且適量吃碳水化合物,則能促進代謝,更容易變瘦。Q2. 減肥時好容易嘴饞,有方法可以避免亂吃零食嗎?建議自備健康零食,像是把蘋果、紅蘿蔔切好,放進夾鏈袋內,隨身攜帶。或是購買市售的減肥小點心亦可,比起完全不吃,倒不如吃得健康些。★看完本書,你將會懂得:▍比起卡路里,營養成分更重要▍多使用蔬菜,讓自己吃得更豐盛▍體重僅用來參考,用眼睛檢視比數字更重要!▍比起減肥,更要當個健康的人▍讓「減肥」成為人生中的美好回憶Rami營養師想說的是,減肥雖然沒有捷徑,但只要找到適合的方法,你一定可以成功瘦下來,加油!本書特色1. 改變你對減肥的定義,少吃不會瘦,吃飽才能瘦更快。2. 菜色皆由營養師把關,幫你避開地雷食材。3. 新手也OK!作法搭配圖片,3步驟就上菜。4. 提供備餐方法,不只晚上吃飽,明天還可帶便當。5. 加值收錄5道影音食譜,讓Rami帶你輕鬆上菜。國內名家一致推薦(依姓氏筆劃排列)花花老師(曾心怡)│健康料理生活家張晴琳│圈媽烹飪筆記張佩蓉│Q老師營養教室首席營養師葉若懿│臨床營養師廖欣儀│魔膳健康廚房創辦人暨營養師蕭捷健│減重醫師、國際認證運動營養專家好評推薦如果你還在觀望要不要開始減醣,建議你不能錯過這本書,最真實的減肥血淚史,肯定能激勵你也值得擁有享「瘦」人生!如果你已經開始減醣,一定要跟著Rami這樣吃飽吃好,體驗幸福的享「瘦」人生!喜歡Rami說的「減肥並不是不吃,而是更要吃,且要吃得健康、美味」,適量控制碳水化合物攝取,加上高蛋白、豐富多樣的蔬菜,讓身體變健康、精神變好,還換來更有自信的自己!千萬不要再給自己藉口,快點跟著一起享受減醣吃飽吃好,又能得到好身材的美好生活吧!──花花老師(曾心怡),健康料理生活家能找到適合自己的飲食法,享受美食並兼顧身材應是最幸福的事了。──張晴琳,圈媽烹飪筆記一職以來我也強調減重不要挨餓,就如同本書的作者,只要選擇正確對的食物,還是可以健康快樂的瘦下來!──張佩蓉,Q老師營養教室首席營養師減肥不是不吃,而是吃對!這本書由韓國Rami營養師親自實踐,完美示範好好吃飯、好好運動自然能擁有健康體態,推薦此書給每位愛美的女性!──葉若懿,臨床營養師作者的創意料理令人驚豔,想要體控又愛料理的人可參考看看。──廖欣儀,魔膳健康廚房創辦人暨營養師減重沒有捷徑,找到一個最適合自己而且能夠持續的方式,才是最重要的。──蕭捷健,減重醫師、國際認證運動營養專家


作者介紹:

作者:李姝婀(Rami)
資歷十年的營養師,熱愛所有食物,九歲時便第一次用電子鍋煮飯。靠著對食物的熱情,主修食品營養學,並選擇營養師這份工作。然而,她卻因為過於貪吃,在孩童時期就開始發胖,甚至被診斷出肥胖症。印象中,體重最重時達89公斤。

從十六歲時開始減肥,由於經歷過痛苦、短暫成功和復胖等各種時期,因此讓她發現,吃得太少時不會變瘦,反而更容易發胖,甚至使免疫力變差,難以控制食慾。直到三十一歲時,她以熱愛鑽研食物及豐富的營養知識為基礎,決心要製作出美味的減重食譜。歷經兩年,透過攝取富含碳水化合物、蛋白質、脂肪及纖維的餐點,並持續運動,終於打造出理想身材。

之後,又因為想要突破自己,在上班之餘積極準備,報名健美比賽,並在參賽者中拔得頭籌。賽後,她將自己的一日三餐及運動照片上傳至IG,受到廣大網友的推崇,也讓她更有動力,希望透過自身經驗告訴大家,即使打從娘胎就開始發胖,只要努力,也能透過飲食健康瘦身。目前仍持續在網路上和超過六萬名網友互動,交換各式食譜及心得。

IG:@rami_zua
YouTube:rami zua

譯者:林育帆
畢業於政治大學韓文系。熱愛文字,相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。在翻譯的路上,用自己的步調,緩緩前進中。

商品規格

電子書 體脂少20%!我三餐都吃,還是瘦41kg:海鮮鍋物‧肉品蓋飯‧鹹甜小點,維持3年不復
【推薦序】減重沒有捷徑,找到適合且持續的方式最重要/蕭捷健
【作者序】別讓飲食成為減肥路上的絆腳石,加油!

做到十件事,開心吃、快樂瘦! 
新手也OK!一看就懂的調味料計量法
沙拉用蔬菜的購買原則&保存方式
提前準備,要用時更方便的食材
六種能長期保存的多用途食材
雞胸肉、地瓜及生菜,這樣吃更美味
讓菜色更好吃!減肥時也能吃的美味醬料
這樣吃醬不會胖!低卡美味的減肥醬大公開
再忙也要好好吃飯!一定要知道的備餐技巧

Part1 從小胖到大,我終於健康地從89瘦到48公斤!
01我是胖子,不可能變美!
02胖到穿三十六腰褲子,我決定開始減肥
03因為愛吃也愛煮,讓我成為營養師
04試過各種減肥偏方,不但沒瘦還換來一身病!
05免疫力下降、疱疹復發,亂減肥讓身體亮紅燈了!
06靠著正常吃及運動,我瘦到四十八公斤
07天生就是胖子的我,以健美選手身分上電視了!
08卡路里不是一切,三餐都吃才能維持身材

Part2 營養師研發,吃飽又能瘦的86道增肌減脂料理
Chapter1 撫慰疲憊心靈的一碗快速料理
‧親子丼
‧泡菜捲包飯
‧地瓜咖哩燉菜
‧鮪魚紫菜飯卷
‧茄子番茄螺旋麵
‧燕麥奶油燉飯
‧蟹肉棒燕麥粥
‧豆腐炒蛋蓋飯
‧鮪魚海藻拌飯
‧豆包千層麵
‧栗子南瓜濃湯
‧麻婆豆腐蓋飯
‧燻鴨泡菜炒飯
‧豆腐鹿尾菜豆皮壽司
‧鳳梨炒飯
‧海螺蔬菜蓋飯
‧咖哩濃湯
‧豆漿冷麵
‧燕麥嫩豆腐大醬粥
‧蠔油炒豆腐麵
‧旋風紫菜飯捲
‧高麗菜捲包飯&炒辣椒醬
‧白醬義大利麵
‧鮮蔬綜合鍋
‧天貝金針菇蓋飯

Chapter2 為麵包狂熱者設計的豐盛三明治
‧歐姆蛋三明治
‧牛肉玉米薄餅
‧義式卡布里三明治
‧麥苗法式吐司
‧地瓜黑麥三明治
‧嫩蛋玉米薄餅
‧鮪魚黑麥三明治
‧鮮蝦酪梨三明治
‧墨西哥炸雞口袋餅
‧辣雞胸肉豆包三明治
‧酪梨蛋沙拉三明治
‧小黃瓜三明治
‧燻鮭魚巧巴達三明治
‧蒜味鮮蝦玉米捲餅
‧希臘優格水果三明治

Chapter3 盡情享用新鮮蔬菜的健康快沙拉
‧青花菜黑芝麻沙拉
‧魔鬼蛋沙拉
‧義式嫩雞溫沙拉
‧燻鮭魚地瓜球沙拉
‧蟹肉棒彩虹沙拉
‧印度烤雞沙拉
‧酸醃魷魚
‧烤菇鮮蝦沙拉
‧墨西哥奇波雷減肥餐
‧鮭魚酪梨船
‧春菜水果沙拉
‧魷魚黑米沙拉
‧鮭魚排沙拉

Chapter4 就愛吃肉!滿足肉食者的元氣肉料理
‧牛排蓋飯
‧豬肉紫菜飯捲
‧韓式生菜包里肌肉
‧煙燻鴨肉&羽衣甘藍包飯
‧烤牛肉菠菜沙拉
‧蒟蒻拌麵&烤豬里肌肉
‧氣炸土魠魚排
‧烤牛肉飯糰
‧三色丼蓋飯
‧牛肉丼減肥餐
‧韭菜鴨肉蓋飯
‧烤肉佐蒟蒻米線
‧煎牛臀肉&涼拌芝麻葉
‧辣炒豬里肌肉&玉米薄餅
‧青葡萄骰子牛沙拉
‧美生菜包牛肉

Chapter4 偶爾不忌口!給減肥族的美味特別餐
‧韓式雞蛋糕
‧豆腐麵包蝦
‧燕麥方便粥
‧綜合蔬菜煎餅
‧蘋果肉桂派
‧無油地瓜披薩
‧番茄烘蛋
‧冰栗子南瓜優格
‧栗子南瓜蛋盅
‧綜合時蔬鹹派
‧蒜末厚切馬鈴薯條
‧香腸年糕串
‧酥脆豆干絲南瓜熱狗
‧一口吃茄子捲
‧牛肉蘑菇球
‧西班牙番茄麵包
‧紫薯蛋堡

關於減肥的所有問題,Rami營養師一次回答!
【後記】跌倒了也別放棄,我與你同在

注意事項

【udn讀書吧電子書】

注意事項說明:
1. udn電子書為『虛擬商品』訂購後將不會收到實體紙本書,付款方式請參照udn買東西購物中心結帳頁面為準。
2. 購買前請先確認讀書吧書房內是否已有購買過相同之電子書檔案,如發現有重覆購買的情形請儘速與客服中心提出申請退訂。
3. 購買前請先於商品頁面點選《點我免費試閱》即可預覽部分內容;部分電子書為確保閱讀順暢,請使用 Internet Explorer 瀏覽器開啟試閱。
4. 本站提供數位內容商品跨載具閱讀服務支援包含 Windows PC/NB、iOS/Android智慧型手機、iOS/Android平板電腦等類型的載具閱讀(不包括Mac系統電腦)。
5. udn買東西購物中心與udn讀書吧各為獨立之平台因此同商品可能因為各平台特別活動造成價格有差異,請於購買前確認價格,買東西恕不接受因價差辦理退貨。

退貨原則說明:
1. 電子書、電子雜誌、電子報紙,是以數位形式儲存之數位內容商品,因數位智慧財產權之特性且為尊重及保護智慧財產權,本站數位商品經您透過任一載具下載後,如有瑕疵本站將協助處理,除以下情形者,恕不接受退訂:

電子書在尚未下載且於交易完成 7 日內提出申請者需經客服判斷回覆是否可接受退訂;超過 7 日並已下載者除非特定情形造成無法閱讀外,恕不接受退訂。

2. 商品因瑕疵問題欲退訂可透過查詢訂單的【我要提問】功能,或線上留言向客服中心提出申請,客服人員將儘快為您服務。

電子書出貨及使用說明:
1. 系統在確認款項入帳後的10分鐘內,就會將訂購的數位內容商品送發送至您的讀書吧個人「書房」,操作步驟如下:
Step1. 登入買東西帳戶會員中心 > 查詢訂單 > 點選下載電子書/虛擬商品按鍵 > 登入udn.com(帳號密碼需與udn shopping相同) > 進入我的的數位書房
Step2. 請根據您使用的載具,下載對應的閱讀軟體或應用程式
【下載專區】
2. 想要了解更多電子書請詳閱【常見問題Q&A】

購物需知

*猶豫期說明*

    猶豫期相關規範,請參考「 七天猶豫期退貨規範 」。

*商品訂購*

  1. 訂購完成將寄送訂購資訊通知函至您的E-Mail,提醒您!資訊通知函僅代表收到您的訂購資訊,不代表本筆訂單已生效,後續確認您的訂單內容及交易資訊無誤後,成立訂單並為您安排出貨。
  2. 每件商品每個會員帳號限購買3件,超出購買數量或訂購收件資料不正確、無人收件、拒絕收件…等情況,udn買東西購物中心有權拒絕接受訂單或取消您的訂單。
  3. 本公司對於所販售具遞延性之商品或服務,消費者權益均受保障,如因合作廠商無法提供商品或服務,本公司聯繫您辦理退貨並全額退款。
  4. 本商品優惠活動因數量有限及相關廠商配合因素,將以消費者下單訂購當時實際回饋或優惠折扣為主,且本公司保留活動更正及終止活動內容的權利。
  5. 當您訂購多筆商品並選擇以信用卡或信用卡分期付款時,udn買東西購物中心將就各筆訂單分別向銀行取得授權,惟可能會因信用卡額度不足、發卡行或收單行限制、本公司授信控管或其他系統因素…等問題,導致發生當次的訂單無法全部取得銀行授權成功之情形。如您仍有需要時,請您另循其他方式訂購。
  6. udn買東西購物中心基於網站營運及與供應商之間合約關係,係以終端消費者為銷售商品對象,您認知並聲明您係以終端消費者之身分進行消費。如您購買商品之目的主要供執行業務或投入生產使用,並非單純供最終消費者使用者,udn買東西購物中心有權拒絕提供您一般消費者得享有之權益或優惠(包含但不限於提供購物金與信用卡無息分期或折價券及贈品回饋、抽獎、滿額贈活動、快速到貨延遲申訴、七天猶豫期間…等),並得暫停您原以消費者身分註冊帳號之使用。如您有非終端消費者採購之需求者,請您與客服中心聯絡咨詢大宗採購方案。
  7. udn買東西購物中心基於商業經營策略、風險控管與整體消費者權益之保護,有權拒絕特定消費者之交易,包括但不限於:拒絕接受會員登錄、暫停或終止會員帳號、限制會員消費金額或優惠、回饋之使用。如會員有違反本公司相關條款或濫用本公司服務者,並得收回或取消相關回饋點數,並請求因此所生之損害賠償。

*商品配送*

  1. 訂購的商品可能會由不同的廠商供應出貨,故可能無法統一於同一個時段配達,也可能會分箱配送。
  2. 如您訂購的為「快速出貨」商品,且符合「快速到貨服務說明」中服務保證範圍內,於服務承諾時間送達至您指定的地點;如為一般商品,將於確認交易條件無誤且有庫存後的3個工作天出貨(特殊商品需依網頁說明時間出貨),目前暫不提供離島地區配送。
  3. 宅配人員在配送前可能會與您聯絡,請您保持聯絡電話暢通。
  4. 針對大型商品(包括:大型家電、家具床墊、健身按摩器材、機車類...等),我們將於完成收款確認後,由專人與您確認相關配送細節等聯繫。偏遠區、樓層費及其它加價費用,皆由廠商於約定配送時一併告知,廠商將保留出貨與否的權利。
  5. 超商取貨商品送達指定門市後,將發送簡訊及E-Mail通知您,請在指定的期限內完成取貨。
  6. 本公司配合環保署廢四機回收服務,環保署資源回收專線(0800-085717),本公司廢四機回收專線(客服專線02-77373900,服務時間:週一至週五(不含例假日)09:00 ~ 18:00)

*商品退貨*

  1. 商品到貨享七天猶豫期之權益(注意!猶豫期非試用期),辦理退貨時,商品必須保持原廠外盒及包裝、商品本體、配件、附隨文件(含贈品及加價購商品),是全新狀態且包裝完整,否則將會影響您的退貨權利。
  2. 商品退貨時,請以原外箱退回,勿於原廠包裝上黏貼紙張及書寫文字。
  3. 冷凍及冷藏食品、生鮮商品,容易腐敗、保存期限較短或即將到期之商品,除商品本身有瑕疵或於配送過程失溫導致變質外,將不提供退貨服務。
  4. 個人衛生用品如:內衣褲、塑身衣、泳裝、襪子、紙尿褲、刮鬍刀、美體刀…等,已拆封 (如剪標、下水等情形…),除商品本身有瑕疵外,因有影響衛生之虞,無法受理退貨。
  5. 經拆封之影音商品及智慧財產權保護商品或電腦軟體、電子書、線上遊戲…等非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,無法受理退貨。
  6. 客製化商品、報紙、期刊、雜誌類商品皆無法受理退貨。
  7. 3C家電用品於猶豫期內請保留原「運送外箱」,勿讓配送人員收走,以便退貨返還時保護商品使用。
  8. 大型家電如:(冰箱、洗衣機、烘衣機…等。)除商品本身故障或瑕疵外,一經使用將會影響退貨權利。
  9. 如您購買的商品需要安裝或自行組裝,除商品本身有瑕疵外,欲辦理退貨,可能衍生額外的拆機、整新費用,且無法退回已回收之舊機。
  10. 發票一經開立不得任意更改或改開發票,請參考「 電子發票說明 」。
  11. 本網站未提供換貨服務。

商品評價