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電子書 遠離慢性疲勞!消除疲累大百科 - 睡眠、飲食、習慣、工作、壓力,讓你整天不累

作者:工藤孝文
分級:普級
出版社:高寶國際書版集團
語言別:繁體中文
ISBN:9789863618942
出版日期:2020-08-26
線上出版日期:2020-10-08
發行格式:PDF

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日本名醫傳授的營養行動學裝死、聊天閒扯、喝啤酒都是絕佳解累祕招!放鬆大腦,減輕自律神經負擔從此好睡、好吃、無壓力,身心都輕鬆你有這些困擾嗎? 上下樓梯會喘 睡了很久還是無法消除疲勞 明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食 常常為頭痛、暈眩煩惱 心情煩躁睡不好 累到一根手指都動不了→只要符合上述任何一點,就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密!慢性疲勞光靠「睡眠」也補不回來!當人體到了一個極限,就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒,卻會對大腦造成不良影響,造成慢性疲勞。增加「血清素」,打造脫離疲勞的體質!血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感,也因此,解決活性氧問題就能有助疲勞回復,提升睡眠品質。本書介紹能增加血清素的飲食,並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點,到恢復疲勞的習慣等等,做出好讀好懂的介紹,並提供簡單好實行的妙招。輕鬆又有醫學根據的生活妙招,讓隨時都累的人煥然一新! 「早上喝一杯牛奶」晚上超好睡! 「左手刷牙」讓打結的腦袋即刻暢通 靠「裝死」來審視問題,脫離負面迴圈 喝酒就喝啤酒!恢復疲勞又能調整賀爾蒙平衡


作者介紹:

工藤孝文Kudo Takafumi

  福岡大學醫學院畢業後,至愛爾蘭、澳洲留學。回日本後,曾於大學醫院、地區醫院服務。現於福岡縣三山市的工藤內科從事地區醫療。

  專攻糖尿病、減重治療、漢方治療等,並以肥胖治療評論家、漢方診療評論家的身分,參與NHK《GATTEN!》、日本電視臺《世界第一想要上的課》、富士電視臺《真的假的!?TV》等節目。

  現為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本抗老化醫學會、日本東洋醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、小兒慢性疾病指定醫師。

譯者簡介

李惠芬

  曾任職日商公司,現為專職譯者。十年以上翻譯經驗,譯有小說、輕小說、勵志、商管、手作、健康,以及其他實用類書籍。

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電子書 遠離慢性疲勞!消除疲累大百科 - 睡眠、飲食、習慣、工作、壓力,讓你整天不累
前言

PART 1 不疲累睡眠法
1. 禁止休假日補眠!每天早晨同一時間起床。杜絕睡眠疲勞的第一步
2. 「早上喝一杯牛奶」提升快眠品質
3. 「睡了覺仍無法消除疲勞」的人,七小時的睡眠時間效果最好
4. 疲勞女子的救世主。晚餐後若要吃一樣點心,就選泡菜!
5. 睡前將手機設定抗藍光功能
6. 晚間十點起是魔鬼的時間。想瘦的人提早三十分鐘上床
[妥善運用生理時鐘 用BMAL1蛋白質達到快眠&減肥效果]
7. 可開空調。一顆按鈕,打造舒適的睡眠時間
8. 沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘
9. 脫離失眠!臥室用間接照明平靜紊亂的情緒
10. 無咖啡因就安心!究極的晚安飲「冷泡綠茶」
11. 絲綢睡衣具有豁出去一買的價值!
12. 腳冷到睡不著 問題的最終答案
[一片暖暖包就能瞬間溫暖全身的冠軍賽]
13. 目標是打造五星級飯店!
臥房的設計限定「米色系」
14. 各位試試看了嗎?靠MY入眠儀式,今夜起變成睡美人
[給睡不著的人 一定睡得著的入眠儀式]
15. 「右躺的姿勢睡覺」,像嬰兒一樣舒適酣睡
16. 聽起來好像在騙人,但真的會很睏。誘發睡意的吹龍睡眠法
17. 肚子餓到睡不著的人,喝熱呼呼的牛奶

PART 2 不疲累飲食法
1. 超級食材 吃「雞胸肉」每日不知疲憊為何物
2. 下午三點之後,改喝「檸檬水」
[檸檬+梅子+黑醋 靠檸檬酸提升力量]
3. 不吃飯的人,疲勞多一倍!徹底執行「一日三餐」
4. 對付疲累很有效!悄悄教各位,妳所不知道的三大神級營養素
[不疲累的好油 荏胡麻油能拯救人生]
5. 最強早餐=糙米納豆 +生雞蛋拌飯+Omega-3
6. 工作女子疲累時,更要選擇「低GI飲食」
[蓬鬆柔軟的麵包NG! 早餐建議吃法式長棍麵包]
7. 喝酒就喝啤酒!第二杯也是啤酒!
8. 白天下午「2~4點」 是熱量攝取最容易一筆勾消的時段
9. 終止夜晚暴飲暴食的習慣。利用下午3點的點心早一步吃正餐(正餐)
10. 女孩子們,吃鮭魚有益無害!
[也能有效對付疲勞和美容!美女一週有三天吃魚]
11. 「想犒賞疲累的自己好好吃一頓」的話,與其吃燒肉,成吉思汗羊肉更好
12. 輕鬆靠蜆湯,變身成不疲累女子!
13. 瘦下來的人已經在喝了。 綠茶咖啡減肥法
14. 春夏吃小黃瓜,秋冬吃蘋果就不會累!
15. 上下樓梯若很喘,就吃「3顆椰棗」
[貧血是女性的大敵!身體裡的鐵質夠嗎?]
16. 咖啡和紅茶都可以加,用肉桂製作即席的漢方飲
17. 消水腫的魔法茶「薏苡茶」
18. 咀嚼女子最美麗。靠「30次遊戲」減肥
19. 減肥中的好夥伴,用生薑燃燒脂肪

PART 3 不疲累的生活習慣
1. 疲累時的即效秘技,立馬嘴角上揚!
2. 鬱悶的心情瞬間放晴,抬頭挺胸
3. 類似寫日記般振筆疾書也OK!
4. 「便服的制服化」,丟棄每早選衣服的壓力
5. 預防頭痛或壓力,事先查「天氣預報」
[敏感的人愈要注意! 天氣痛需要調整水分與鹽分]
6. 打掃比上健身房效果更好,調整身心的「家事鍛鍊」再也不疲累&不發胖!
輕輕鬆鬆NEAT活用法
7. 黑斑、皺紋、痘子的問題,不看鏡子就不會在意
8. 究極的美容油!用荷荷芭油提高女性魅力
9. 情緒低落時的「打.笑.感的法則」
10. 氣氛輕鬆的魔法能量詞「那就這樣!」

PART4 不疲累工作法
1. 靠周末的手機斷食法,重新啟動身心
2. 「比較病」是最強的心病。人際關係不要有上下之分,對事物也不要有對錯之分
3. 內心若起波瀾時,做「10秒身體掃瞄」
[立刻能做!到處都能做!微冥想「身體掃瞄」]
4. 厲害的人才更要用藍色筆記本提升注意力
5. 眼睛疲累時,用簡單的按摩打造晶亮雙眸
[坐辦公桌或電車內都可以!即效對抗疲勞 簡單的按摩]
6. 思緒糾結理不出頭緒時的方法,「左手刷牙」
7. 再也不犯睏!午餐吃蕎麥麵精神好
8. 想要召喚小幸運時,衣服、化妝品、便當哪個都行,一天一個小變化!
9. 運動不足的人,只做這個就OK「原地交互跳20秒」
10. 辦公室吃的零食,高可可巧克力是正解
11. 與人交流的藝術。五個重點,當個人人愛的女子
12. 努力過頭不行了!好累啊!的時候,建議「裝死」
13. 隨身帶著喜愛的幸運口紅
14. 傳達心意時,先掌握「坐的位置」
[零壓力!今天開始就這麼「坐」指南]

PART 5 不疲累的壓力照護
1. 想太多會造成負面迴圈 一有煩惱就即刻動起來!
2. 不安盤據時,看看「關於宇宙的書」效果很好
3. 寫下「喜歡的事物表單」,拿回真正的自己
4. 煩惱一掃而光,做30分鐘稍微劇烈的運動
5. 肩頸酸痛、頭痛、胃痛……身體的不舒服可能是心靈傳達的訊號!?
[發現身體傳來的訊號了嗎?不同部位的壓力檢測]
6. 速報!聊天可以拯救壓力女子
7. 碰觸的魔法!碰觸者比被碰觸者幸福
8. 一天嚼一次口香糖:壓力、食欲全消的奇蹟口香糖效果
9. 一鼓作氣解決煩惱 「寫出討厭的事情」效果驚人
10. 有效對付疲倦與壓力!香草的秘密
每天使用超有感~香草的幸福香氣效果

第一次的 漢方講座
迷你漢方知識①妳是哪種類型?4類型診斷
迷你漢方知識②幫助女性的漢方藥Best 7!

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