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電子書 給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生

作者:水島廣子
分級:普級
出版社:大好書屋/日月文化
語言別:繁體中文
ISBN:9789862489185
出版日期:2020-09-30
線上出版日期:2020-10-06
叢書系列:大好時光
發行格式:EPUB

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★《給不小心就會太在意的你》內心劇場升級版 ★陷入「習慣性焦慮」了嗎?你可能戴上了「窮忙濾鏡」!每天十分鐘,練習甩開緊張壓力,重獲平靜時光。   你是否經常覺得:  「為什麼有人實際上非常忙碌,卻總是看起來游刃有餘?」  「自己明明有很多事要處理,時間卻一直不夠用?」  如何把每件事都處理得井井有條?自己跟別人的差別到底在哪裡?  日本精神科權威水島廣子醫師提出:「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關,  但基本上卻是完全不同的東西!   ★你是「習慣性焦慮」的人嗎?請檢視一下自己是否有下列情況  ▢老是被時間追著跑,陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮  ▢明明不怎麼忙,卻感覺被一堆事塞滿,時刻處在焦慮當中  ▢經常煩惱:「為什麼自己總是這麼笨拙,做事抓不到要領?」  ▢因為太過忙碌,沒有時間整理環境,導致桌上亂七八糟,讓焦慮感倍增   焦慮的情緒常使我們把人生搞砸!原本可以一步一步完成的事情,卻因為太過不安,結果什麼事都沒做好。那麼,當陷入「焦慮」的黑洞裡,又該如何自救呢?   ★會這麼焦慮,是因為你不敢面對現實  為什麼焦慮總是如影隨形?本書是專為「太焦慮」的你,量身打造的一本解答之書,只要找出焦慮的主因,尋找平靜且實用的小訣竅,便能對症下藥,緩解擔憂和恐慌!   ▢累積一大堆事情,「窮忙濾鏡」作祟  ▢因為受到他人的衝擊,開始找碴自己的不足之處  ▢處在未知的領域,因而感到不安  ▢無法即時轉換心情,面對下一件必須處理的事  ▢受到「完美主義」影響,覺得一定要把事情做到最好才行   水島醫師在書中提出許多解方,也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。不去思考多餘的事情,也不去想結果是否順利,告訴自己「凡事盡力就好」。   ★也許你該試試:改善焦慮的「時間術」!  所有「習慣性焦慮」的人,通常都會有拖延症。如果你是一個焦慮到無法自拔的人,只閱讀時間管理的書籍,將讓你倍感壓力,「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。   本書幫助你,先了解焦慮的存在,再摘下「窮忙濾鏡」!想想看,你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上?甚至有時候會想:「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖,到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」,使焦慮感更加嚴重?   透過這本書,你可以學會分辨「輕重緩急」,制定「區隔時間」,找到內心的餘裕及秩序,停止時間不夠的惡性循環,拿回人生的主導權! 療癒推薦(依姓氏筆畫排序)   Depressy Trouble 小鬱亂入團隊  王雅涵/諮商心理師、作家  艾彼/諮商心理師  李郁琳/臨床心理師  林靜如/律師娘  洪仲清/臨床心理師  陳志恆/諮商心理師、暢銷作家  瑪那熊/諮商心理師、人際溝通講師  劉仲彬/臨床心理師、作家  蘇益賢/臨床心理師   這個快速又忙碌的世代,很容易引起人們的焦慮,總覺得事情「做不完」,或者「多到不知如何開始」,因此沒辦法好好享受生活。與其羨慕那些能輕鬆自在的人,不如打開本書找尋不再焦慮的方法吧。──王雅涵/諮商心理師、作家   我常對職場新人說:「照顧好自己才是最負責任的工作方式!不要吝嗇撥時間去運動、追劇、散步、喘一口氣,因為工作不可能會有『做完』的一天。」讓他們不再有「只有做完手上工作才能不焦慮」的錯覺。不焦慮練習,必須從每天刻意騰出時間開始。──艾彼/諮商心理師   透過本書,作者帶我們了解「習慣性焦慮」形成的原因,並提供處方。唯有正視自己慣用的思考模式與作為,方能幫助我們脫下「窮忙濾鏡」,專注在當下,重新找回生活的餘裕與平靜。──李郁琳/臨床心理師   只要有焦慮感,事情永遠做不完。唯有對自己喊暫停,傾聽焦慮的聲音,接納「可能不夠好」的自我懷疑,我們才能「先求有再求好」。於是,抓重點過生活,日子變得簡單許多,讓水島醫師帶著我們好好專注在過程,享受這段美好人生。──洪仲清/臨床心理師   想做的事情太多了,那就先做自己吧!做自己並非恣意妄為、擺爛拖延,而是調整心態與節奏,建立避免「習慣性焦慮」的生活模式。本書將帶你一步步跳脫緊張煩躁,重獲自由!──瑪那熊/諮商心理師   克服焦慮,不用強行壓制,而是擊碎對焦慮的各種想像,恰好本書的每一章都在做這件事。從擺脫對焦慮的成見,接納焦慮帶來的煩躁,到練習規劃處事順序,焦慮是生存的動力,而你要做的,就是讓它和自己站在同一陣線。──劉仲彬/臨床心理師、作家   焦慮者常有心不在焉的習慣,他們的心思時常都飄到未來去了。而心不在焉的「焉」字,其實正是焦慮的最佳解藥,此意指:當下。跟著水島醫師淺顯易懂的文字,把焦慮的心帶回當下,找回情緒自由。──蘇益賢/臨床心理師 讀者好評   「每次情況一急迫我就會逃避,過去一直對自己這種缺乏集中力的狀況感到困擾,看了這本書,才知道那是焦慮感所帶來的反應。明白了原因後,現在處理事情變得更有餘裕了,對於安撫焦慮的情緒真的很有用。」   「書裡的內容雖然簡單,但是卻很有說服力,很多事是直到我看了這本書才發現的。現在正努力讓工作和生活分開,也盡量讓自己不再被『應該』給捆綁,只做『想做』的事。」   「我對『習慣性焦慮』這個詞超有感:為了專心工作,我幾乎跟所有朋友斷絕聯絡,每天只睡兩小時,才短短一個月就陷入了憂鬱症的狀態,結果還是在試用期間就被解雇了。在我最低潮的時候,遇到了這本書,才知道原來自己之前一直處在極度焦慮的狀態,每一個行為和思考方式都和書裡說的一模一樣,如果能早點遇到這本書就好了……現在,我不管再忙都會找出時間讀推理小說,當作給自己的獎勵,就算只有短短五分鐘,對於放鬆緊張的情緒真的很有用。」   「為了解決焦慮的問題,我讀了一堆書,卻反而讓自己更不安。直到遇見這本書,我才發現不需要責備、逼迫自己,而是要做到『應該』的斷捨離⋯⋯知道自己是被允許放鬆的,忽然覺得好幸福啊!」   「我慢慢地察覺到『成就感』了!過去無法認同自己的日子,真的好讓人悲傷。我希望朋友們都能來看看這本書,重新找回人生中久違的放鬆及自在。」


作者介紹:

水島廣子(水島 広子)

  1968年生於東京,是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院,同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科,並兩次連續當選眾議院議員,以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會(Attitudinal Healing Japan)代表。

  著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離!傷人傷己的情緒風暴》等書。

譯者簡介

楊詠婷

  輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者。譯有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱,不是失智了》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去,做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。

  E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

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電子書 給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生
前言

Chapter 1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」?
從焦慮情緒裡找出原因,接受不安的衝擊!
陷入焦慮狀態時的大腦
「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」
窮忙濾鏡」的恐怖之處
焦慮的理由①──衝擊
焦慮的理由②──不安
如何擁有不焦慮的人生
懂得調整節奏
接受過度焦慮的人生,繼續往前走

Chapter 2 即刻從「焦慮」中重獲自由
改變看待事情的角度,專注於「當下」吧。
摘下「窮忙濾鏡」的瞬間
不斷累積「專注於當下」的時刻
不逼迫自己,真的就來不及?
「沒做完?」還是「已經做了這麼多」?
越早開始行動,越輕鬆
開始行動之後,反而更不安?
「浪費時間」的效用
專注「當下」能提高工作品質

Chapter 3 「調整節奏」,成為「不焦慮的人」
判斷事情的優先順序,重新掌握主導權
成為自己人生的主人
「不忙的時間」也有意義
為何無法「轉換心情」?
偶爾刻意讓自己忙碌一下
訂定優先順序的方法
主動「提前完成」
凡事「盡力」就好
避免破壞「親密關係」

Chapter 4 丟掉多餘的東西,不再為焦慮所苦
分辨「應該做」和「想要做」,執行「斷捨離」法!
只做真正必須做及想做的事
比起「應該」做的事,做「想要」做的事
「應該」的想法,會讓「習慣性焦慮」惡化
拋下「旁人的眼光」,用「自己的眼光」看事物
思考「行動」與「目標」是否一致
你是屬於「一心多用型」或「專注型」?
不要承擔「自己的領域」以外的東西
學會聰明拒絕

Chapter 5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣
重新審視生活習慣,阻止焦慮情緒持續惡化!
如何預防「習慣性焦慮」?
首先避免「看起來沒有餘裕的外在」
重視自己的身心健康
重視內心的「餘裕」及「秩序」
做事不要「隨便」
拿出幹勁卻遇到挫折
「設定高標準」的想法是錯的
心情煩悶,什麼都不想做時
這些「防焦慮對策」真的有效嗎?
找到符合現實的「方式」

Chapter 6 不焦慮的人的「時間術」
越積極就越焦慮,適時地休息吧!
擺脫「只要這個工作結束」的循環
從今天開始「留一點時間給自己」
在「區隔的時間」內結束
不要把零碎時間填滿
停止「安排」,調整節奏
「無用的時間」才能帶來幸福

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