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電子書 瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書

作者:雷.隆
分級:普級
出版社:讀書共和國/大家出版
語言別:繁體中文
ISBN:9789866179525
出版日期:2013-04-24
線上出版日期:2020-05-13
發行格式:PDF

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商品編號:U010777429
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帶著你的瑜伽墊,本書就是你一生的瑜伽老師!!  轟動美、台、中瑜伽界的暢銷書作者  瑜伽教室熱門用書  生物力學+生理學+解剖學  以圖像直接記憶,適合任何程度的瑜伽練習者  可一邊翻閱一邊練習  . 西方骨科醫生+師事瑜伽大師艾揚格=這本瑜伽墊上解剖書  骨科醫生所撰寫的瑜伽解剖書,夠專業、夠正確!又師從東方首屈一指的瑜伽大師,直指瑜伽體位法的要義。  .以圖像直接記憶,擺脫複雜的肌肉名稱  讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰!  更不會驚覺,好不容易搞懂的專有名詞,卻不知如何應用在實際練習之中!  本書以大量圖示輔助文字說明,採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖,解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例,作者共用了11張圖片解說這個體位:2張標準體位,4張準備動作,以及5張局部圖示,細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位,如大腿、髖部、肩膀、背部,都繪製了細部的解剖圖,再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示,練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱,改以圖像直接記憶,輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。  .以簡馭繁,深化瑜伽體位  以西方解剖學解析瑜伽,雷朗醫生絕非第一人,然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理,卻是寥寥無幾。  作者以「關節姿勢」「收縮的肌肉」「伸展的肌肉」「呼吸」和「鎖印」,作為理解瑜伽體位的五要素。認識了關節姿勢,便能確定原動肌,再利用其他協助肌來微調姿勢,進而伸展並拉長相應的肌肉,增加肌肉的活動度,加深體位。  其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。結合起呼吸的輔助肌以及橫隔膜的動作,就能增加胸廓容積,進而促進血液的含氧量,排除身體中的能量障礙。  鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮關鍵肌群,就能在全身上下創造鎖印,穩定姿勢。  練習體位法如能善用這簡單五步驟,就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。  .做瑜伽,好簡單,好安全  標準姿勢並非人人都做得到!  不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」,本書特別強調循序漸進的過程,並為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」,讓瑜伽新手可藉由各式各樣的準備(例如椅子、繩子、牆面等輔具,或其他替代動作),慢慢進入單一體位。這也打破瑜伽體位「正確姿勢」的迷思:瑜伽要做到位,重點並非「外形正確」,而是讓身體在平衡狀態中,啟動或伸展正確的肌肉,開展正確的關節。  .大開本、好翻閱、可攤平  本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時,能同時參考翻閱,因而在內容呈現和書本裝幀上,無不出於這般考量。大開本,硬而厚的紙頁,精裝書的裝訂方式,書本不會自動闔上,整個頁面一目了然。方便讀者在練習時,把書本平攤在地面,可隨時翻閱、參考。  .讀者高度評價  本書一系列書籍推出後,西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價,美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。


作者介紹:

雷‧隆 Ray Long

  是骨科醫師,也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

  2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動,並迅速從美國蔓及全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。

  雷‧朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。

繪者簡介

克里斯‧麥西佛 Chris Macivor

  從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

譯者簡介

李岳凌

  交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院(ENSAD)互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年,擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證(RYT 200)。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》、《瑜伽墊上解剖書:流瑜伽及站姿體位》。

黃宛瑜

  清華大學人類學研究所碩士。專職譯者,主要譯作包括《想望台灣:文化想像中的小說、電影和國家》、《我從哪裡來》、《瑜伽墊上解剖書:流瑜伽及站姿體位》、《他方,在此處》等書。

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電子書 瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書
簡介
如何使用本書
練習指引

重要觀念
主動肌╱拮抗肌的關係:交互抑制作用
單一肌肉獨立伸展
肌肉共同啟動
鎖印
輔助伸展

鎖印瑜伽法則
流瑜伽
勝利式呼吸法
串連動作基礎體位
山式TADASANA
前彎式 UTTANASANA
鱷魚式 CHATURANGA DANDASANA
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA
下犬式 ADHO MUKHA SVANASANA
跳躍穿越 JUMPING THROUGH

站姿
山式TADASANA
前彎式UTTANASANA
樹式VRKSASANA
手抓大腳趾單腿站立式UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA
幻椅式UTKATASANA
扭轉三角式UTTHITA TRIKONASANA
勇士二式VIRABHADRASANA II
側角式UTTHITA PARSVAKONASANA
半月式ARDHA CHANDRASANA
手臂反轉祈禱式PARSVOTTANASNA
戰士一式VIRABHADEASANA I
戰士三式VIRABHADRASANA lll
扭轉三角式PARIVRTTA TRIKONASANA
扭轉側三角式PARIVRTTA PARSVAKONASANA
扭轉半月式PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA
分腿前彎式PRASARITA PADOTTANASANA
鷹式GARUDASANA

復原體位
有支撐的橋式SUPPORTED SETU BANDHA
雙腳靠牆倒立式VIPARITA KARANI

動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶索引
專有名詞解釋
梵文發音和體位索引
中英體位譯名索引

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