TOP

  • 搜尋全站

  • 搜尋
  • 熱門推薦:振興擂台▼領萬元價券象印全館3折upLA NEW 獨家▼75折

集點換購9月
看買過的人怎麼說

收藏
分享

點我領萬元折價券→現領現折(部分商品除外)

免運79折☆宅配到府

越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法

作者: 友野尚
譯者: 婁愛蓮
出版社:幸福文化
出版日期:2020/01/02
語言:繁體中文
ISBN:9789578683822

現折後價格 270

$360

現折活動 書籍結帳95折 (實際金額依購物車價格為準) 詳情

期間限定 首購送100購物金 前往活動

本專案商品,不適用購物金、折價券

付款方式 信用卡 3期 ,每期97元 更多分期
本商品信用卡分期優惠說明
3期
97元/期
>
6期
48元/期
>
9期
32元/期
>
12期
25元/期
>
24期
12元/期
>
ATM、LINE Pay
配送方式 宅配
商品編號:U010720072
規格
單一規格

加入購物車 立即購買

加購0 

加入購物車 立即購買

其他人也看了
【書籍】心靈保健

商品介紹

商品規格

配件資訊

注意事項

購物需知

商品評價

加入購物車 立即購買

【內容簡介】
★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★
真人實證,只靠改善睡眠,就成功减重15 公斤!

◎ 睡眠力UP、 免疫力UP 、幸福力 up
▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因
▶▶一旦不重視睡眠,身體的免疫力就會下降,就會開始出現哪裡不舒服的感覺。
▶▶睡得好你會更喜歡的自己,也打造出被愛的特質

◎ 瘦下來不但體質明顯變好,年收入也創歷史新高,並且找到人生伴侣走進婚姻殿堂!「睡眠」,是改變人生的神奇魔法
▶▶明明睡了很久,卻總是感到很睏?睡不好往往是造成肥胖的原因
▶▶我們人的「食慾」會受到各種荷爾蒙的影響。每當持續睡眠不足的時候就會特別想吃甜食或是垃圾食品
▶▶睡眠不足,食慾會增加25%

◎ 對職場上的人來說,睡眠也是一種必備的商業技能
▶▶睡不好是造成犯錯機率增加的原因
▶▶提高睡眠品質,就能提升職場上的五種能力
集中力
溝通力
判斷力
注意力
創造力
▶▶擁有正確午睡原則,可以讓下午元氣飽滿

◎ 體寒,是女性公敵,和睡眠也有密切關係;防寒,不管是夏天或冬天都要做。
▶▶體寒,是女性公敵,和睡眠也有密切關係,體溫會影響睡眠深度。人有兩種體溫:表層體溫和深部體溫(內臟),深部體溫一但下降,人就會犯睏,小嬰兒快睡著時,四肢會發熱,深部體溫會下降,但四肢冰涼的人無法達到這個機制。

【創造熟睡條件,幫助你進入深沉睡眠的9個重點】
☉Point 1:正確的泡澡
睡前一小時以38~40℃、20分鐘、泡全身。

☉Point 2:傍晚後拒絕咖啡因
咖啡因攝取30分鐘後,至4~5小時內]身體會呈現亢奮狀態,所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品,如香草茶、大麥茶、煎茶等。

☉Point 3:身體的三個部位不可受涼
身體的脖子、手腕、腳踝,這三個部位因為與身體自主神經有關,要注意保暖,不可受涼。
改善方法:妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等,防寒,不管是夏天或冬天都要做。

☉Point 4:抱持正面,把注意力放在緩慢呼吸的自我催眠法
壓力過大也會造成體寒。要把負面煩惱轉換成正念思維,把注意力放在現在這個瞬間,找一把椅子坐下,全身儘量放鬆,透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒,徹底修復身心。

☉Point 5:打造睡眠五感
視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺,是與睡眠息息相關的五個感官

☉Point 6:良好的翻身力,是熟睡關鍵
適度的翻身可創造良好的環境。故挑選合適翻身的床墊、枕頭和睡衣、被子,是睡得好的關鍵。

☉Point 7:早餐也是良好睡眠的關鍵
早餐什麼時候吃、吃什麼,也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐,最好是吃蛋白質(提供大量色胺酸)、新鮮水果或果汁等。

☉Point 8:美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由
褪黑激素會在凌晨2-3點達到分泌高峰,所以最好12點前就寢,入睡的前3個小時尤其重要,是美容時間,更能促進我們進入深沉睡眠,讓我們擁有一個完美的美容覺。

☉Point 9:打造自己的入睡小儀式
尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人,可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等,當作自己的入睡儀式,暗示自己睡眠時間到了。

【睡眠品質好的人,具有以下「五種睡眠能力」】
1.入眠力:V是否就寢後二十分鐘以內就可以入睡?
2.深眠力:V是否上午不會愛睏,中午過後不會嗜睡、致使注意力無法集中?
3.續眠力:V是否不曾半夜裡醒來多次?
4.飽眠力:V是否晚上入睡後一直到天亮,睡眠時間充足?
5.起床力:V是否早上醒來時神清氣爽?

本書特色

1.作者親身體驗的睡眠瘦身法,簡單而且效果驚人。
2.改變睡眠,就能改變身体、心理與行為,最终可以改變人生。
3.睡得好,是寵爱自己最簡單、最有效的方法。


【書籍目錄】
前言

第一章    重視「睡眠」,讓每天變得不一樣
是不是該檢視一下自己的睡眠了?
所謂的「良好睡眠」指的是什麼?
怎麼睡就是睡不飽的原因
如何確認「目前睡眠品質」?
所謂理想的睡眠時間到底是怎樣的?
「短時睡眠者」真的存在嗎?
自己適合的睡眠時間是多長,你知道嗎?
日本女性更需要睡眠!
不睡覺會「增加變胖、生病、犯錯的機率」
睡覺不是「浪費時間」

第二章    愛惜身體的睡眠方法
良好的睡眠打造健康的身體
睡眠力=免疫力!
找回順應晝夜節奏的規律作息,成就健康的良性循環
睡眠不足容易便秘
「疲累」「倦怠」是身體發出的求救訊號
擺脫「總是疲累」的狀態
若能「好好放鬆片刻」就會比較容易熟睡
沒時間泡澡的話,先讓「三個脖子」溫暖起來
利用「睡眠五感」讓今天有個完美ending
自律神經調整好,才能「確實」放鬆
睡得好的人「翻身力」也好
如何選擇不會妨礙你翻身的「睡墊‧蓋被」、「枕頭」和「睡衣」
打造讓你熟睡的臥室,關鍵在「溫度」和「溼度」
體寒、體溫與睡眠的關係
睡不著的時候,先讓手腳溫暖起來
要知道「體寒也是一種壓力」
摸摸肚子,看你是否為「隱性體寒」
睡前一個小動作讓你一夜好眠

第三章   打造美麗的睡眠術
不花一毛錢,任誰都負擔得起的睡眠美容
超級名模也都在用的「睡眠美容」術
睡眠的前三個小時是美容覺時間
美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由
如何增加美容養顏的荷爾蒙
打造小臉的睡眠方法
「捏捏耳朵」可以消除浮腫、讓你醒來神清氣爽
起床後用鏡子檢查「是否睡了美容覺」
靠「三種睡眠美容法」擊退夏天問題肌
減肥從改善睡眠做起
靠睡覺就瘦了十五公斤的理由
睡眠不足的可怕是「食慾增加25%」
睡不著就會想吃脂肪和糖……
提升代謝,打造燃脂好體質
適度運動,讓「身體」確實有累的感覺
怕麻煩的人也能堅持下去的「簡單運動」

第四章   白天可以好好努力的助眠方法
睡得好、起得來,讓你各方面都高效率
白天的表現取決於夜晚的睡眠
成為憑第一印象取勝的人
養成習慣,讓每天早晨精神煥發地醒來
比咖啡更有醒腦作用的「晨浴」
決定晚上是否能睡個好覺的「早餐」
「保持節奏」讓白天更有活力
成為在工作上有所成就、懂得睡眠的人
對職場上的人來說,睡眠也是一種商業技巧
靠著深層睡眠提高「五個能力」
不要再有浪費時間的「假性出席」了
上班時趕走睡意的「坐式瑜珈」
睡午覺(有效率的短憩)有四個好處
為下午打氣的正確午睡原則
加班當天原則上要「分兩次吃晚餐」
值夜班或加班就用「光+飲食」來控制
工作上的郵件規定只到「晚上十點」
喝酒的理想時間是「就寢前的兩個小時」

第五章    照護心靈的睡眠方法
心靈也有得到充份的休息嗎?
充份消除內心疲累的睡眠方法
用三個「A」來查覺內心的疲勞狀況
夜間的「自我反省會」絕對禁止
尋找適合自己的壓力排解法
療癒行程「優先」排進來
如何創造「睡眠儀式」,讓自己舒舒服服睡個好覺
你白天嗜睡的情況是怎樣的等級?
招喚愛情和幸福;只屬於你的私密習慣
讓自己喜歡自己的三個暗示
打造被愛的氣質
若想成為「被愛的女性」,就用三個方法促進催產素的分泌
讓混沌心靈淨化的「眼淚療法」
就寢前的簡單習慣讓自己變成「理想中的自己」
戀愛成功的關鍵就是「傍晚五點過後告白」
「想改變自己」時該做的事
偷懶也能做到的「助眠眠香氛」

後記
 

商品規格

越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法

 叢書系列:好健康
規格:平裝 / 288頁 / 17 x 23 x 1.75 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣

注意事項

退貨原則說明:
1.退貨的商品必須保持商品本身及所有附件、資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀書籍外觀及撕毀內頁。
2.若欲退貨的商品,如是套裝商品,則不可單品退貨,需將套組商品一起退回。

購物需知

*猶豫期說明*

    猶豫期相關規範,請參考「 七天猶豫期退貨規範 」。

*商品訂購*

  1. 訂購完成將寄送訂購資訊通知函至您的E-Mail,提醒您!資訊通知函僅代表收到您的訂購資訊,不代表本筆訂單已生效,後續確認您的訂單內容及交易資訊無誤後,成立訂單並為您安排出貨。
  2. 每件商品每個會員帳號限購買3件,超出購買數量或訂購收件資料不正確、無人收件、拒絕收件…等情況,udn買東西購物中心有權拒絕接受訂單或取消您的訂單。
  3. 本公司對於所販售具遞延性之商品或服務,消費者權益均受保障,如因合作廠商無法提供商品或服務,本公司聯繫您辦理退貨並全額退款。
  4. 本商品優惠活動因數量有限及相關廠商配合因素,將以消費者下單訂購當時實際回饋或優惠折扣為主,且本公司保留活動更正及終止活動內容的權利。
  5. 當您訂購多筆商品並選擇以信用卡或信用卡分期付款時,udn買東西購物中心將就各筆訂單分別向銀行取得授權,惟可能會因信用卡額度不足、發卡行或收單行限制、本公司授信控管或其他系統因素…等問題,導致發生當次的訂單無法全部取得銀行授權成功之情形。如您仍有需要時,請您另循其他方式訂購。
  6. udn買東西購物中心基於網站營運及與供應商之間合約關係,係以終端消費者為銷售商品對象,您認知並聲明您係以終端消費者之身分進行消費。如您購買商品之目的主要供執行業務或投入生產使用,並非單純供最終消費者使用者,udn買東西購物中心有權拒絕提供您一般消費者得享有之權益或優惠(包含但不限於提供購物金與信用卡無息分期或折價券及贈品回饋、抽獎、滿額贈活動、快速到貨延遲申訴、七天猶豫期間…等),並得暫停您原以消費者身分註冊帳號之使用。如您有非終端消費者採購之需求者,請您與客服中心聯絡咨詢大宗採購方案。
  7. udn買東西購物中心基於商業經營策略、風險控管與整體消費者權益之保護,有權拒絕特定消費者之交易,包括但不限於:拒絕接受會員登錄、暫停或終止會員帳號、限制會員消費金額或優惠、回饋之使用。如會員有違反本公司相關條款或濫用本公司服務者,並得收回或取消相關回饋點數,並請求因此所生之損害賠償。

*商品配送*

  1. 訂購的商品可能會由不同的廠商供應出貨,故可能無法統一於同一個時段配達,也可能會分箱配送。
  2. 如您訂購的為「快速出貨」商品,且符合「快速到貨服務說明」中服務保證範圍內,於服務承諾時間送達至您指定的地點;如為一般商品,將於確認交易條件無誤且有庫存後的3個工作天出貨(特殊商品需依網頁說明時間出貨),目前暫不提供離島地區配送。
  3. 宅配人員在配送前可能會與您聯絡,請您保持聯絡電話暢通。
  4. 針對大型商品(包括:大型家電、家具床墊、健身按摩器材、機車類...等),我們將於完成收款確認後,由專人與您確認相關配送細節等聯繫。偏遠區、樓層費及其它加價費用,皆由廠商於約定配送時一併告知,廠商將保留出貨與否的權利。
  5. 超商取貨商品送達指定門市後,將發送簡訊及E-Mail通知您,請在指定的期限內完成取貨。
  6. 本公司配合環保署廢四機回收服務,環保署資源回收專線(0800-085717),本公司廢四機回收專線(客服專線02-77373900,服務時間:週一至週五(不含例假日)09:00 ~ 18:00)

*商品退貨*

  1. 商品到貨享七天猶豫期之權益(注意!猶豫期非試用期),辦理退貨時,商品必須保持原廠外盒及包裝、商品本體、配件、附隨文件(含贈品及加價購商品),是全新狀態且包裝完整,否則將會影響您的退貨權利。
  2. 商品退貨時,請以原外箱退回,勿於原廠包裝上黏貼紙張及書寫文字。
  3. 冷凍及冷藏食品、生鮮商品,容易腐敗、保存期限較短或即將到期之商品,除商品本身有瑕疵或於配送過程失溫導致變質外,將不提供退貨服務。
  4. 個人衛生用品如:內衣褲、塑身衣、泳裝、襪子、紙尿褲、刮鬍刀、美體刀…等,已拆封 (如剪標、下水等情形…),除商品本身有瑕疵外,因有影響衛生之虞,無法受理退貨。
  5. 經拆封之影音商品及智慧財產權保護商品或電腦軟體、電子書、線上遊戲…等非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,無法受理退貨。
  6. 客製化商品、報紙、期刊、雜誌類商品皆無法受理退貨。
  7. 3C家電用品於猶豫期內請保留原「運送外箱」,勿讓配送人員收走,以便退貨返還時保護商品使用。
  8. 大型家電如:(冰箱、洗衣機、烘衣機…等。)除商品本身故障或瑕疵外,一經使用將會影響退貨權利。
  9. 如您購買的商品需要安裝或自行組裝,除商品本身有瑕疵外,欲辦理退貨,可能衍生額外的拆機、整新費用,且無法退回已回收之舊機。
  10. 發票一經開立不得任意更改或改開發票,請參考「 電子發票說明 」。
  11. 本網站未提供換貨服務。

商品評價

購買本商品可參與下列活動

書籍結帳95折 (實際金額依購物車價格為準)

2020/09/01 00時 ~ 2020/10/05 00時

單品滿1件(含)以上 結帳享95