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電子書 壓力更少,成就更多:讓生命非凡的靜心技巧Ziva

作者:艾蜜莉.芙萊契
分級:普級
出版社:方智出版/圓神出版
語言別:繁體中文
ISBN:9789861755410
出版日期:2019-12-01
線上出版日期:2019-11-28
發行格式:EPUB

網路價 224

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為什麼那些非常忙碌且成功的人都願意花時間靜心?歐普拉甚至強調靜心讓她生產力增加一千倍。只要你有心要讓人生升級,一天願意進行兩次,每次花十五分鐘就可以。我知道靜心的力量和重要性,但我一直無法堅定持續。艾蜜莉在本書中展示的靜心方式,既簡單又強大,不可能失敗。——莎拉.海因斯/美國電視節目主持人、記者二〇一二年,加州大學洛杉磯分校神經調節與神經成像實驗室的科學家團隊發表了一份研究報告,清楚證實了定期靜心的人胼胝體會變厚。二〇一五年,哈佛大學的團隊發表實驗發現,他們讓受試者中一半的人每天靜心,並在活動開始前就先讓每個人做核磁共振造影。在實驗過程中,受試者要回答關於心情和情緒狀態的問題;靜心組的受試者回報他們的感受都比較正面,壓力也少了。八週後,他們又做了一次核磁共振掃描,結果有靜心的人腦部有了些變化,包括杏仁核(大腦的恐懼中樞)縮小了,製造多巴胺和血清素(負責快樂、滿足和愛的激素)的腦幹卻變大了。大腦在靜心的過程中會分泌喜樂激素,而不是壓力激素。作者艾蜜莉是高效表現靜心技巧的頂尖專家,她所創的「Ziva靜心」是高成就人士的最愛,客戶包括Google、巴克萊銀行、維亞康姆傳媒集團(Viacom)等跨國企業。Ziva靜心,不必強迫自己淨空思緒,不必特定場所,在會議室裡、在停車場裡、在飛機上——任何地方隨時隨地可進行。一次只要15分鐘,一天2次,每次靜心都包含了:正念②靜心③顯化三大工具,助你改善身心健康,讓人生輕鬆升級!【特色、獎項、推薦】★《今日美國》《出版人週刊》暢銷書★國內外各界名人強力推薦:知名藝人曾寶儀、李奧貝納集團執行長暨大中華區總裁黃麗燕、美國克里夫蘭醫學中心主任 馬克.海曼、史丹佛大學醫學院神經科學教授 安德魯.休伯曼、 防彈咖啡創始人 戴夫.亞斯普雷、《覺醒父母》作者 喜法莉.薩貝瑞、《活出意義》作者 維申.拉克亞尼、《搜尋你內心的關鍵字》作者 陳一鳴 ★一套囊括「正念+靜心+顯化」三連擊技巧的靜心法!


作者介紹:

艾蜜莉.芙萊契(Emily Fletcher)

  她開發了一套使人們獲得卓越表現的靜心法──Ziva 靜心,並創立了Ziva中心。

  《紐約時報》《今日秀》《Vogue》雜誌與《美國廣播公司新聞》都曾專題報導艾蜜莉的事業。「綠身心」(MindBodyGreen)將她列為健康產業卓越百名女性之一。全球接受艾蜜莉指導過的學生超過萬人,她曾赴谷歌(Google)、哈佛商學院、峰會系列(Summit Series)、國際傳媒集團維亞康姆(Viacom)、瑜伽音樂節(Wanderlust Festival)與奧美加中心(Omega Center)演講。

  Ziva學員包括奧斯卡獎得主、葛萊美獎得主、艾美獎得主和東尼獎得主,以及美國職籃球星、企業執行長、忙碌的家長、創業家等。

  艾蜜莉推動靜心的成就,與10年前壓力爆表的百老匯演員生活有天壤之別。她曾在百老匯音樂劇《芝加哥》《金牌製作人》與《歌舞線上》演出,年僅27歲就開始長白頭髮,不僅深受失眠所苦,工作表現不盡理想,甚至一年生病4~5次——她還以為這都「很正常」。

  2008年,艾蜜莉接觸了一套強效的練習,失眠的問題獲得改善,也讓她從第一天開始就更健康了。頭髮不再繼續變白,不再生病,工作表現突出(而且她樂在其中)。她在體能與專業表現的轉變劇烈,因此非常想要和人分享。

  一年後,艾蜜莉離開百老匯,前往印度展開為期三年的師資訓練。2011年她創立Ziva,在紐約市開了工作室,並開設全球第一套線上靜心訓練課程。

  幾年來指導了數千名學員後,艾蜜莉發現,要協助學員在個人與職業生活中發揮巔峰表現,光靜心還不夠。於是,2017年,艾蜜莉開發了Ziva 靜心:結合了正念、靜心與顯化的強效三合一功法,能釋放人們完整的潛能。Ziva 靜心經過證實,能減少壓力、降低焦慮、讓睡眠更深沉、改善免疫系統、提升生產力,並發揮卓越不凡的表現。

  艾蜜莉的教學風格富娛樂性且淺顯易懂,吸引了全球許多已有高成就的人前來精益求精。

譯者簡介

葉妍伶

  英國愛丁堡大學翻譯碩士。譯有《泛工業革命》(合譯)《五星級溝通術,你的成功巨浪》《暢銷書密碼》《遇見你之前》,和諾拉.羅伯特、史蒂芬.金等多位作家的作品。

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電子書 壓力更少,成就更多:讓生命非凡的靜心技巧Ziva
1靜心不是你想的那樣
那麼,我應該練習哪一種?
靜心的失敗迴圈
所以,為什麼要靜心?
小叮嚀:帶著初學者的心態去做
案例 1 從負債七萬美元,到一年賺進一百二十萬

2為何全球成功人士都在靜心
壓力不等於生產力
搞對靜心
靜心時的大腦與身體反應
壓力更少,成就更多
適應能量
全球知名成功人士都在靜心
本書練習的注意事項
閉眼練習 兩倍吐納

3壓力會讓你變笨
緩和神經系統
壓力和你的關係
情緒排毒
睜眼練習 壓力花了你多少錢?
案例 2 我不再靜心失敗了!

4全世界的失眠問題
睡眠與靜心
第四意識
靜心就是新型態咖啡因
案例 3 揮別失眠

5不要再生病了
預防與療癒
阿育吠陀醫生的處方
我一天可以靜心超過兩次嗎?
靜心與藥物
睜眼練習 降火吐納
閉眼練習 對自己喊話,療癒身體
案例 4 體驗癌症,而不是對抗癌症

6正牌的青春之泉
追求青春
靜心真的能回春嗎?
你要哪種身體?
案例 5 逆齡實錄

7「等待幸福」症候群
「等待幸福」症候群
極樂和幸福不一樣
瀟灑才性感,強求不性感
欲望與顯化
走出困境最好的方法
睜眼練習 灌溉花朵,不是雜草

8不會失敗的靜心技巧
三大元素
一天的規畫
第一元素:正念—好好感受
第二元素:靜心
梵咒
第三元素:顯化
不容妥協,每天都要靜心
靜心的注意事項
靜心時最容易發生的五種狀況
.有效靜心體驗之一:思想的列車
.有效靜心體驗之二:七嘴八舌
.有效靜心體驗之三:極樂之境
.無效靜心體驗之一:沉思
.無效靜心體驗之二:球棒
最後的叮嚀:刻意掌控,效果差
每日練習Z技巧
回家作業

9幸運之門開啟
人生路上的減速標線
順勢
心流狀態
改變世界,從一次十五分鐘做起
閉眼練習 超能力姿勢

10最精采的你
升級的內幕
骨子裡的天才
洞見與直覺
戒除道歉成癮症
睜眼練習 戒除道歉成癮症
案例 6 工作更少,成就更多
案例 7 從優秀到傑出

11親密關係和性生活的提升
顯而易見的重點
1. 獲得深度休息,有更多精力留給性生活
2. 靜心能消除壓力,進而增強表現
3. 不分心,更投入
4. 別再期待你的伴侶讓你更完整
5. 對方可能覺得你會通靈
靜心就是前戲
創造力與性能量
案例 8 凡事都有第一次
睜眼練習 交心

12靜心為生命帶來的餘裕
壯烈犧牲或應勢而起?
天生的領袖
最不自私的事
自我成長圈的趨勢
案例 9 從「戰或逃」變為「留下來好好玩」
閉眼練習 愛情炸彈

13升級你的表現
不要懈怠
找出靜心的空間
靜心不是帶你的大腦去美甲

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