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王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練

這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍!
事半功倍,戰勝停滯期不復胖!增肌減脂(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)
以科學為基礎,分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信!

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系列書日本熱銷突破30萬冊!

實用度第一!效果第一!


 

Stella(營養師) 

江旻諺(FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人)

林珈安Lyla(美力達人)

劉大永(臺安醫院骨科主治醫師)

◎認同推薦(依姓氏筆劃順序排列)

 

Stella Liu(營養師):

這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍!

肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要,但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢?這本書提供一套非常簡單的實踐方法。

它的架構完善,從挖掘動機開始,之後是了解自己現況、設定運動目標,並依目標提供不同的訓練計畫。

好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了,誠摯推薦給有需要的朋友們。

 

江旻諺(FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人):

以科學為基礎,分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信!並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議,是值得一看的好書。

 

針對大肌肉群的訓練,有效率地燃燒脂肪!

 

RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊,以科學為基礎,開發出獨特的健身課程,提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。

香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人,都透過RIZAP找回好身材與自信。

一對一的指導,讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣,但要實際上門,還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」,將課程再現成書,讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行,實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化!

 

在【運動篇】中,提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。

以強調在家安全訓練為主,不造成運動傷害:

.確認自己目前的狀態,設定好目標與減重戰略

.肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少,促進脂肪燃燒

.每週分部位做2次訓練,並搭配訓練日誌

.訓練前確實做好暖身,訓練後確實做好收操

.以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,提升效率

.還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條


 

並以將訓練分成3個階段:

1 導入期:適合初學者,學習肌肉訓練的技巧

2 雕塑期:目標是減少體脂肪

3 成形期:讓肌肉確實成長


除了徒手動作,在家中只需要購物袋與寶特瓶,或準備啞鈴,就能進行書中所教的各項訓練!如果想在健身房使用器材,書中也教你正確使用重點健身器材的方法。

在肌肉訓練之外,克服停滯期的心理訓練也很重要,本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症,一一詳列,再搭配【飲食篇】三管齊下,達成減重目標。

 

就像是在家就有一位健身教練陪伴著你,

幫助你獲得人生中最棒的身體與自信!






 



 



 


作者   RIZAP


日本口碑第一,採完全單間制、保護會員隱私的頂級健身房。在日本全國已超過100間據點,在台北、香港、新加坡、上海等地也成立海外據點。團隊中有錄取率僅3.2%的專屬教練、諮詢師、以及專業營養師、醫師、護理師,在減重過程中全程陪伴會員的身心。


 


目錄


王牌健身教練在你家【運動篇】


 


前言


 


PART1 RIZAP式運動的第一步


確認目的


了解自己


設定目標


肌肉訓練的意義


減重戰略


記錄下來!


COLUMN RIZAP教練的真實


 


PART2 承諾成果的肌肉訓練


訓練的進行方法


.暖身


[胸] 擴胸運動/ [背、腰] 貓式與犬式/[腿、臀] 蜘蛛人式/ [腹部、其他] 後跨步 with 垂直伸展&扭轉


.胸部訓練


伏地挺身/〔適合進階者〕臥推/〔適合進階者〕啞鈴飛鳥


.背部訓練


低強度 超人式/中強度 屈體划船/高強度 硬舉


〔適合進階者〕坐姿划船/〔適合進階者〕滑輪下拉


.腿部訓練


低強度 深蹲/中強度 跨步深蹲/高強度 側跨深蹲


〔適合進階者〕槓鈴深蹲/〔適合進階者〕啞鈴跨步深蹲


.腹部訓練


[下腹部] 抬腿/[下腹部] 膝碰胸式


[側腹] 俄式轉體/ [側腹] 腳踏車式捲腹


[整個腹部] V字捲腹/ [上腹部] 捲腹


.肩部訓練


側平舉/直立上提/肩上推舉


.手臂訓練


雙臂彎舉/手臂後舉/三頭肌屈伸


.收操


手臂伸展運動/背部伸展運動/前腿伸展運動、後腿伸展運動/臀部伸展運動、腹部伸展運動


COLUMN2 體驗過RIZAP的醫師群


 


PART3 「瘦下來」的心理管理


讓減重停滯的3個要因 改善「減不太下來」的原因


失敗了再補回來! 如果沒有好好照表操課的話?


這樣提升動力 「不厭倦」的秘訣


如果開始習慣運動了…… 試著善用健身房!


會員幹勁的泉源 RIZAP教練的「名言」


為了預防復胖 目標達成!之後該怎麼辦?


COLUMN3 廣受企業注目的RIZAP式方法


 


PART4 這就是「RIZAP」


聽聽頂尖教練幕田純怎麼說


RIZAP要求的理想教練形象


我是這樣獲得「理想體態」的!


疑難雜症Q&A


2個月的訓練日誌


 

商品規格

王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練
裝訂:平裝
總頁數:112
類別:應用科學類
重量(克) :400
EAN碼:9789573280262

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