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甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!

作者: 林慧君(Linda)
出版社:時報出版
出版日期:2018/03/27
語言:繁體中文
ISBN:9789571373317

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【內容簡介】

女人們的救星,健身界美魔女Linda回來了!

每天甩壺3分鐘,把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開,

屁股翹、腿緊實、小腹平坦,窈窕身材就這麼簡單!



壺鈴,有掌上健身房的美稱!

小小一顆不占空間,也比任何有氧、阻力訓練都有效;

1分鐘就能燃燒20.2大卡,是最有效的減重利器!

無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦,還是想改善大腿橘皮組織;

亦或你難以突破減肥停滯期,也討厭跑步有氧運動……

通通適合來練壺鈴!



●動作易懂,最好學的壺鈴書:Linda老師親身向壺鈴專家學習,化繁為簡,內化出最利於初學者練習的方法,健身初學者也能上手。

 

●步驟清楚,想瘦哪裡就瘦哪:由暖身動作開始,含基礎核心運動,再分成初中高級壺鈴訓練,清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒,讓你擁有年輕時完美身材。



●鍛鍊身型,改善久坐傷害:壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群,能改善久坐造成的肌肉變形,打造不容易受傷的身體,到老都能保持完美體態。



無論幾歲,運動都能讓人逆齡、充滿自信!這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸!壺鈴是最有效燃脂的運動,它結合有氧和阻力訓練,不但在運動時能夠大量燃燒熱量,就連運動後也能繼續燃燒!只要每週在家甩動10~15分鐘,就能降低體脂肪、重塑身材曲線;無論是久坐上班族、肥胖一族,還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動!你會發現,你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實,外加腿後橘皮消失,全身曲線越來越美!



◎超過十二萬粉絲學員爭相回饋!

●「Linda老師,謝謝你讓我的老婆少了10歲!」

●「老師,我就算大吃也不怕瘦不下來了!」

●「老公說我從XL變S號,衣服重買也甘願!」

●「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」

●「感謝Linda老師,讓52歲的我身材好,人更有自信了!」

●「老師的健身魔法,能讓一個人從媽媽變少女。」



【書籍目錄】

專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨

作者序   你,今天Swing了沒?



Chapter1 Linda的健身之路

在成為Linda老師之前

從超級業務員變身健身界媽媽救星

做自己,就是我的Linda Style

練壺鈴,是個意外

那些犯過的錯,都成為茁壯的養分

學員給我的,最直接鼓勵





Chapter2 神奇的壺鈴

認識壺鈴

老師,我有問題!壺鈴訓練大哉問~

體重體脂以及身形的迷思

Linda老師的健身飲食分享

在開始練壺鈴之前的Knowhow

運動前後的暖身與伸展:

運動前伸展:Lunge

運動後的放鬆:4拍放鬆伸展操、猿人走路

同場加映:滾筒按摩與放鬆





Chapter3 入門壺鈴訓練

頂髖啟動

起壺姿勢(一):雙手Swing

起壺姿勢(二):單手Swing

屈髖、頂髖訓練

持壺硬舉

持壺深蹲

硬舉深蹲大不同

平板式

側棒式

進階側棒式

平板變化式

吐氣方式:吐珍珠

等壺鈴

※沒教練也OK,在家也要練有氧!

4分鐘TABATA間歇運動

4分鐘波比跳



Chapter4 中階壺鈴訓練

側三角肌訓練

壺鈴單臂划船

壺鈴二頭彎舉

壺鈴屈體划船

Rack Lunge

壺鈴小甩

雙手Swing

單手Swing

換壺Switch

持壺捲腹



Chapter5 高階壺鈴訓練

Clean & Rack

Press肩推

架式深蹲加肩推

Side Swing

俄羅斯轉體

法式推舉

壺鈴平舉

Face Pull

抓舉

風車

土耳其人起身



Chapter6學員們的親身見證

不要害怕自己會胖一輩子,運動給妳全新的自我

一天3分鐘,牛仔褲從L號穿到S號

告別產後下半身肥胖,重啟快樂人生!

壺鈴改善了我的氣喘症狀

我正朝向凍齡的目標往前走!

將10年的陳年脂肪,退還給歲月!

未來,也許我會直走下坡,但我相信運動所應證的改善

從XL變成S號,衣服重買也甘願

開心吃,開心練,開心瘦

你也能成為自己心目中的女神!

商品規格

甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!

 叢書系列:玩藝

規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地:台灣


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