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電子書 不運動,當然會生病!

作者:游敬倫
分級:普級
出版社:幸福綠光股份有限公司
語言別:繁體中文
ISBN:9789576966538
出版日期:2009-04-22
線上出版日期:2012-05-08
叢書系列:新醫學保健
發行格式:PDF,EPUB

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很多人都知道運動有益健康,但有人下了一百次決心,就是無法持續運動;有人做了各種運動,卻得不到任何 效果;至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人,更是對運動敬而遠之。久而久之,不運動或是運動方式錯誤的人,健康狀況每況愈下,不只是筋骨方面的疾 病,連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。龍合骨科診所院長游敬倫醫師,長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下 就會氣喘吁吁的青壯上班族,以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太,他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾,卻也能理解現代人不運動的原因。因此,他融合現代骨科復 健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富的臨床經驗,發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」,成功地讓許多患者不用藉助太多藥物,就能減少疼 痛、強化力量,並恢復健康。更難得的是,書中除了有正確示範動作,還特別指出常見的錯誤動作,以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害,安心運 動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖,讓你做對運動,準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測,讓你依照體能狀態 及需求,選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生,或是已有慢性病、痠痛問題,都可以透過這套「極簡運動療法」,有效地找回健康、遠離病痛!書籍特色:(一)結合現代、傳統醫學,融合五大要素的極簡運動療法:作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處,發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」,有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康的五大要素一次到位。(二)臨床上具有良好療效:作 者擁有二十幾年的骨科診療經驗,特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後,在臨床應用上證實具有良好的療效,並能避免運動傷害,不管是 想要養生保健或是對症的人,都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計,針對不同體能或健康狀況提供指引,幫你找到適合自己的運動療法,循序漸進地進行。(三)教你正確運動,有效強化肌力、刺激經絡:運動要做對了才有效。書中的每個療法,不但有正確的示範動作,並配合清晰的彩圖,讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是,作者以豐富的臨床經驗,指出一般人最常見的錯誤動作,並提醒痠痛患者練習時的禁忌,讓你真正做對運動,每一分努力都看得到成效。(四)為每個人量身訂做,如同醫師到府問診:書中這套簡單易行的運動療法,讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫,你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。(五)10分鐘快速檢測,掌握體能狀態:提供5種檢測方式,讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態,針對要加強的項目,選擇適合的運動;也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。


作者介紹:

游敬倫:
現任:
龍合骨科診所院長
台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師
學 歷:
台北醫學大學醫學系畢業
國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
南京中醫藥大學中醫醫學博士

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電子書 不運動,當然會生病!
推薦序一/傳統與現代醫學兼容並蓄,促進完整健康 江清泉
推薦序二/要健康,請加入「極簡運動」的行列 柯承恩
推薦序三/極簡運動療法,讓你輕鬆動起來! 呂學士
推薦序四/最完整的運動治療健身書 周適偉
推薦序五/正確做運動,原來是知難行易 葉公亮
推薦序六/極簡運動已成為我生活的一部分 黃舒駿
作者序/來自患者回饋與醫學智慧的極簡運動療法
第一章 不運動,當然會出毛病
一、你累了嗎?
二、你的健康亮紅燈了嗎?
三、現代人真的活得比較長、比較幸福嗎?
四、運動,永保健康青春之泉
第二章 為什麼你遲遲不運動?
一、不運動的三大藉口
二、選擇最適合你的運動
三、化解運動傷害的威脅
四、運動沒有你想得那麼難
第三章 極簡運動療法,輕鬆動起來
一、什麼是極簡運動療法
二、極簡運動的五大健康法門
三、極簡運動的核心關鍵:呼吸與節奏
四、極簡運動的最佳動力:微笑與快樂
第四章 整體保健運動療法
掌握呼吸要領:準備動起來
整體保健運動療法導覽圖
運動1腹式呼吸擺盪運動
運動2兔跳運動
運動3側身壓掌運動
第五章 肩頸上背運動療法
肩頸上背運動療法導覽圖
運動1肩前運動
運動2雙掌上頂運動
運動3擴背運動
運動4爬牆運動
運動5肩後旋運動
第六章 腰腹下背運動療法
腰腹下背運動療法導覽圖
運動1仰臥挺身運動
運動2仰臥起身運動
運動3波浪鼓運動
運動4轉身拍牆運動
運動5側體強健運動
第七章 上肢運動療法
上肢運動療法導覽圖
運動1輕旋肘腕運動
運動2展握雙拳運動
運動3指間統合協調運動
運動4指力強化運動
第八章 下肢運動療法
下肢運動療法導覽圖
運動1伸腿伸踝運動
運動2髖部激勵強化運動
運動3下肢統合平衡運動
運動4提臀後踢運動
運動5踮腳運動
運動6髖部伸展補充運動
附錄一/體能狀態評估,幫你找到適合的運動
附錄二/飲食、睡眠和運動,是健康三大基礎
後記/健康是最沒有風險的投資

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