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電子書 極簡養生

作者:游敬倫
分級:普級
出版社:新自然主義
語言別:繁體中文
ISBN:9789576966972
出版日期:2011-06-23
線上出版日期:2012-05-11
叢書系列:新醫學保健系列
發行格式:PDF,EPUB

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§內容簡介很多人看待自己生病的原因,經常會有以下倒果為因的想法。胃不好,是因為媽媽的胃也不好,卻沒想到自己為了減肥,三餐吃得相當混亂;得糖尿病,是因為血糖過高,卻沒想過自己的飲食習慣大有問題;腰痛是因為長了骨刺,卻忽略骨刺是長久以來不正確的坐姿造成的。其實,說穿了,所有疾病都是飲食失衡、作息混亂、不運動、壓力大,也就是身心靈不平衡所造成的。練氣功長達三十多年的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,對於營養學、自然醫學和傳統養生智慧也多所涉獵。他在臨床診療中,發現很多患者的養生觀念,發現很多人常常只注重吃得健康,卻往往忽略了睡眠、運動和紓壓的正確觀念和方法。因此,身為骨科醫師的他,在問診時不只會問患者哪裡痛,還會多了解患者在其他方面的狀況,進一步幫患者找出其他致病的壞習慣。為了讓更多人了解「追求健康,必須面面俱到」的重要性,游醫師繼叫好又叫座的《不運動,當然會生病!》(狂銷三萬冊、登上金石堂和博客來暢銷排行榜,並榮獲國民健康局健康好書推介獎)之後,再次寫了這本全方位養生書,讓一般人能從飲食、睡眠、運動、紓壓等著手,重新找回身心靈的平衡。四大關鍵新主張,讓你發現養生原來很簡單:●飲食新主張:碳水化合物比脂肪更可怕!研究發現:美國人的肥胖、糖尿病、代謝疾病,都是因為攝取過多含糖飲料、馬鈴薯、白麵包、麵條等食物。控制腰圍比控制體重更重 要,因為脂肪囤積在腰腹部,內臟也會有較多的脂肪堆積,會提高心血管疾病的風險。●睡眠新主張:輪值排班用順時鐘方向輪替,比較容易適應。要調整時差,盡量晚睡熬到當地時間,白天時多曬太陽,較容易適應新環境的日夜變化。並分享兩大安眠妙招。●運動新主張:三分鐘小檢測,了解自己的腿力、腰部柔軟度和肩頸活動度。並提供15個運動+按摩療法,讓你迅速累積腿強、腰軟、肩鬆的健康力。●紓壓新主張:壓力是癌症的一大病因,若妥善管理壓力,將可降低癌症復發率。早上和晚上都能做的極簡氣功,完全釋放你的壓力。§書籍特色(一)融和現代和傳統醫學大成、面面俱到的極簡養生法:養生不是做一件事就OK!作者將西醫、中醫、自然醫學、營養學,以及氣功等傳統養生智慧去蕪存菁,擷取個人體會過的觀念和方法,為現代人設計了一套從飲食、睡眠、運動和抗壓等著手的極簡養生法,幫你找回失去已久的身心靈平衡。(二)飲食新觀念+好方法,不再害怕吃錯了:攝取Ω6和Ω3的理想比例應是4:1,可是現代人的Ω6(富含於玉米油、大豆油等植物油中)攝取量已經比Ω3高達十幾倍,造成癌症、氣喘、關節炎等罹患率持續上升。書中建議你參考地中海飲食,多攝取Ω3含量高的食物,也就是魚類、豆類、堅果、亞麻仁籽油等。還教外食族如何建立「口袋名單」,幫自己找回飲食主導權,以及善用磅秤、並確實記錄飲食內容的超簡單減重法。(三)3個小檢測、15個運動+按摩,打造肩鬆、腰軟、腿強的健康力:肩、腰、腿可說是身體的三大「肉粽頭」,若不顧好,一連串的毛病也會跟著來。肩頸太緊,正是頭痛、消化不良、媽媽手等症狀的源頭。腰太硬,跟便祕、尿失禁、生理痛密切相關,而腿部,更是人體的第二個心臟,腿力不好,就容易骨折、扭傷、靜脈曲張。利用書中的小檢測,只要三分鐘,就能找出你腿部、腰部和肩部的問題所在。再配合書中簡單的運動、按摩法,你就能愈活愈年輕!(四)兩大妙招,讓你夜夜有好眠:根據統計,高達500萬以上的台灣人有睡眠困擾。書中告訴你正確的睡眠觀念,像是每天少睡一個小時,長期將造成免疫功能下降;假日補眠不足以恢復生理的規律等。更分享讓你夜夜好眠的兩個妙招,像是吃些香蕉、小米粥、芝麻糊等含有色胺酸的食物,以及如何和身體對話,幫助自己逐步放鬆。(五)兩大極簡氣功,完全釋放你的壓力:壓力,已成為健康的一大殺手,甚至會導致可怕的癌症。書中教你在早晨和睡前做的兩個簡易氣功,讓你早上元氣滿滿,睡時充分休息,還能防止老年癡呆症。


作者介紹:

§作者簡介
【游敬倫】
現  任:龍合骨科診所院長
台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師
學 歷:台北醫學大學醫學系畢業
     國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
     南京中醫藥大學中醫醫學博士
專 長:全人健康調理諮詢及課程
著 作:《不運動,當然會生病!》(新自然主義出版)
(榮獲衛生署國民健康局2009健康好書推介獎)

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電子書 極簡養生
推薦序一 身心平衡才能真健康 李明濱
推薦序二 追求身心靈健康的寶典 崔玖
推薦序三 養生,不能只做一件事 葉國樑
推薦序四 原來養生可以這麼簡單! 林昆三
推薦序五 健康管理的必修學分 林憲銘
推薦序六 極簡養生,科技人的福音 蔡國智
作者序 老少咸宜、事半功倍的極簡養生之道

Part1 聽見身體的警訊了嗎?

幫你的身體打分數吧!
不要將病痛倒果為因
自覺身體警訊,比健檢還重要
健康管理的九大迷思

Part2 健康吃 游醫師極簡養生法1

現代飲食大危機:飲食失衡
飲食新主張1 減少攝取碳水化合物 
飲食新主張2 平衡熱量與代謝量
飲食新主張3 Ω3與Ω6要平橫

Part3 健康睡 游醫師極簡養生法2

作息混亂破壞生理機能
欠下睡眠債得用健康來還
重建時序把健康找回來
經絡養生也要順應時序
調整時差小撇步

Part4 腿要強 游醫師極簡養生法3

我們的雙腿為什麼愈來愈沒力?
不是叫你不要做,而是教你變強壯
訓練腿力,解決6大健康問題
你的腿夠強健嗎?—3分鐘快速檢測法

Part5 腰要軟 游醫師極簡養生法4

腰痛是人類站立所付出的代價
坐得愈久,腰變得愈硬
為什麼打個噴嚏就閃到腰?
髖關節太緊也是腰痛主因
腰痛時可以在膝蓋下墊枕頭嗎?
核心肌群夠力,腰才能更柔軟
腰軟有勁,是「氣」的核心
你的腰夠軟有勁嗎?—3分鐘快速檢測法

Part6 肩要鬆 游醫師極簡養生法5

長期打電腦,肩頸問題多三倍
你的肩頸夠鬆嗎?—3分鐘快速檢測法
肩頸鬆不鬆,關係上半身健康

Part7 氣要足 游醫師極簡養生法6

壓力,現代人健康的頭號殺手
壓力,真的會引發癌症!
練氣,調解壓力最佳選擇
氣足,才能達到身心平衡
氣足,才能腿強、腰軟、肩鬆
養氣,才是真正養生之道

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