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電子書 超逆齡!:脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟

作者:黃如玉
分級:普級
出版社:新自然主義
語言別:繁體中文
ISBN:9789576967795
出版日期:2014-08-29
線上出版日期:2015-11-18
叢書系列:新醫學保健
發行格式:PDF

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華文第一本脊骨神經醫學逆齡抗老寶典超簡單DIY檢測法,「身體年齡」一測就知脊骨專家親自設計逆齡運動,對症解決初老症狀增加肌肉量+加強神經傳導,=打造逆齡肌‧雕塑完美體態,成為超凍齡美魔女/帥型男! 你是不是也有這樣的經驗——●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力,或走路越來越慢、走一下下就腿痠?●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖,但現在想瘦一公斤卻難如登天?●能搭手扶梯就不爬樓梯?如果一定得爬樓梯,就氣喘吁吁久久無法平復?●晚上不是睡不著就是睡不好,或明明睡很久,早上卻起不來?●有時想去房間拿個東西,進到房間後卻忘了自己要拿什麼?小心!這些症狀都是初老的警訊,如果置之不理的話,會加快老化的腳步!擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態,決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出,脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡,促進神經傳導,讓訊息能夠順暢提供身體各處,來提升自癒力,如果能夠照顧好脊椎和關節,增加肌肉的力量與耐力,訓練好自己的神經傳導反應,身體不但不會老化,甚至還可以『逆轉年齡』,讓身體年齡比實際年齡還要年輕!2大抗老關鍵:增加肌肉量+加強神經傳導!作者強調,想逆轉老化的各種現象,包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等,最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。增加肌肉量,可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛,是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵,就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡,都需要神經傳遞正確的訊息,讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以,無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動,都是藉由神經的傳導,讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫,或是反射反應鈍化時,大腦無法確實的收到完整的資訊,就會讓身體轉換機制,用較慢的速度或是較安全的方式,來進行日常的活動。因此,走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等,都可以透過神經反應的訓練,來強化神經傳導的功能,自然可以減少老態,成功逆齡。超有效逆齡2+2+1運動,讓你跟老化說掰掰逆齡方法很簡單,作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』,是做2個伸展動作,搭配2個強化運動,以及1個訓練神經傳導的協調性運動,就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展』,是為了增加肌肉的柔軟度,還可以減少疼痛、幫助睡眠;『強化』,是為了增加大肌群的力量和耐力,還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態;而『協調運動』,則是和神經傳導有關,加強神經的反射訓練,以訓練大腦,並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率,絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族,或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族,還是肌膚開始變得鬆垮,像洩氣氣球一樣乾癟的初老族,只要每次30分鐘,每周3次,就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。作者提供8則超簡單的逆齡主張,輕鬆徹底落實在生活中,讓抗老效果更加乘。包括:利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動;為自已設定目標並規劃每天運動的時段;養成喝水習慣,因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它;給自已安排喘息或獨處時間;避免超時、超體力工作,時時為身體充電;保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考,讓自已更快樂;減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等,讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女/美型男!


作者介紹:

【黃如玉 Joyce Huang】

美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座,曾旅居加拿大多倫多十多年,目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。

學歷
加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
台灣大學醫療機構管理研究所碩士
多倫多大學數學系學士

證照
加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
美國國家脊骨神經醫師檢定通過
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問
香港執業脊醫協會海外會員

經歷
加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

現職
躍翰健康學苑總監(www.ao-han.com)

著作
《體態,決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆: 美麗與健康的關鍵密碼》、《超逆齡》(新自然主義)

部落格:Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站
http://blog.xuite.net/drjoyce/twblog

Facebook: Dr. Joyce黃如玉的悄悄話
http://www.facebook.com/drjoycehuang

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電子書 超逆齡!:脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟
推薦序1 延長生命精華、重返青春的關鍵按鈕游敬倫
推薦序2 讓身體回復年輕狀態的脊骨神經醫學羅明宇
作者序 逆齡,就這麼簡單!
第一章 小心!這些症狀就是老化的開始!

◆為什麼有些人就是不顯老?
◆不良的生活習慣,加快老化的腳步!
◆人一旦開始老化,就只能束手無策嗎?
◆想要抗老,你一定要知道的十個「初老症狀」
◆初老症狀1:健康開始慢慢走下坡
○秘亞健康≠老化 別放任自己成為健康殺手
◆初老症狀2:體力越來越差
○秘肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶
◆初老症狀3:沒走幾步路就喘吁吁
○秘缺乏運動+心肺功能差+姿勢不良是主因
◆初老症狀4:就算吃得再少,喝水也會胖!
○秘節食不會提高代謝率, 甚至會加速老化和發胖
◆初老症狀5:臉部、頸部容易長皺紋
○秘膠原蛋白流失快 ,低頭族更難除皺
◆初老症狀6:經常感到腰痠背痛
○秘脊椎欠缺保養,痠痛是身體求救訊號
◆初老症狀7:走路越來越慢
○秘肌群無力+神經反射差 身體開始鈍化
◆初老症狀8:關節退化、膝蓋無力
○秘做不夠運動+做不對運動, 造成關節退化
◆初老症狀9:年紀越大身體反而「老倒縮」
○秘脊椎弧度過彎,才是越來越矮主因
◆初老症狀10:不是睡不著就是睡不好
○秘壓力大+懶得動, 睡眠品質就會變差
◆逆齡抗老的關鍵,就是喚醒身體自癒力
Dr.Joyce小講堂:什麼是心肺功能?
第二章 你的身體年齡究竟是幾歲?

年輕人也可能有老人家的身體
◆老化地雷1|環境汙染嚴重
◆老化地雷2|不運動
◆老化地雷3|睡眠不足
◆老化地雷4|錯誤的姿勢和體態
◆老化地雷5|放任不管的疼痛
◆老化地雷6|超時工作及過度使用3C產品
◆老化地雷7|環境荷爾蒙及農藥殘留
◆老化地雷8|愛減肥和病態性肥胖
◆老化地雷9|動不動就抱怨
◆老化地雷10|缺乏足夠的親密關係
超簡單檢測法,身體實際年齡一測就知
◆step1:從身型體態推估體態年齡
◆step2:從生活作息推估生活年齡
◆step3:從心理狀態推估心理年齡
◆step4:從體適能推估體能年齡
第三章 逆齡10大關鍵密碼,喚醒身體自癒力!

◆人體細胞組織每七年就會「大改造」
◆抗老密碼1:照顧好你的脊椎
◆抗老密碼2:增強你的肌肉柔軟度
◆抗老密碼3:強化你的肌肉力量
◆抗老密碼4:照顧好你的關節
◆抗老密碼5:保存足夠的膠質
◆抗老密碼6:照顧好你的神經
◆抗老密碼7:訓練你的反射反應
◆抗老密碼8:照顧好骨盆,美麗又健康
◆抗老密碼9:定時排便,有進有出更年輕
◆抗老密碼10:快樂放鬆,人就不易老
第四章 30分鐘2+2+1逆齡運動,跟老化說掰掰

◆逆齡運動,不是時間越長效果越好
◆設定運動目標,更能鼓勵自己堅持下去
2+2+1逆齡運動,讓你越活越年輕
◆用對方法,擺脫老化其實很簡單
◆你就是自己最好的逆齡教練!
三大關鍵逆齡運動:伸展、強化、協調
◆逆齡伸展運動:加強肌肉柔軟度
◆逆齡強化運動:增加大肌群力量和耐力
◆逆齡協調運動:加強神經反射訓練
◆逆齡臉部運動:讓肌肉更緊實
◆逆齡運動+按摩,保養身體更加分
◆居家自我按摩,紓壓又能緩解疼痛
Dr Joyce小講堂:如何選擇好用的按摩工具
第五章 八大逆齡生活主張,讓你從「心」開始年輕
◆逆齡主張1:把握零碎時間偷偷運動
◆逆齡主張2:多多練習逆齡運動
◆逆齡主張3:養成喝水習慣,天天喝足夠水量
◆逆齡主張4:把時間當成財富一樣,好好管理
◆逆齡主張5:能量管理,時時為身體充電
【耗損身體能量的NG 行為】超時工作、預支健康/與人爭吵、情緒波動/心理壓力、負面情緒
【補充身體能量的OK 行為】適度的休息/旅行/與家人朋友的親密關係
◆逆齡主張6:情緒管理,讓自己快樂、更有自信
◆逆齡主張7:正確使用3C產品,避免過度依賴
◆逆齡主張8:注意疼痛警訊,避免老化疾病

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