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電子書 吃飽睡好,當然瘦得了!:搞定自律神經,健康瘦身永不復胖

作者:郭育祥
分級:普級
出版社:新自然主義
語言別:繁體中文
ISBN:9789576967443
出版日期:2013-06-24
線上出版日期:2015-11-18
叢書系列:新醫學保健
發行格式:EPUB,PDF

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減重20kg不是夢!郭醫師從90kg→68k親身實證!全台超過20萬人次成功瘦身見證!減肥老是失敗?原來是自律神經失調一說起減肥,大部分減肥者都有許多慘痛經驗。不論是各式各樣減肥偏方也好,吃減肥藥也好,通常只有剛開始變瘦,一段時間過去後,體重便開始停滯不前,而且一旦停止就會迅速復胖。就算是少吃、多運動的「健康減肥法」,往往也因為無法克制食慾,讓自己不斷陷入節食、暴食的惡性循環和痛苦懊悔的自責。減肥終究成了屢戰屢敗的一連串挫折。但是,你可曾想過,為什麼減肥計畫永遠都失敗?曾幫助20萬人次成功減肥的減肥名醫郭育祥醫師要告訴你:反覆的減肥失敗不是你的錯,更不是因為意志力薄弱,無來由的暴飲暴食、口味越吃越重,甚至減肥時無法克制食慾,其實都是因為──自律神經失調在作怪。壓力、失眠和內分泌失調才是肥胖的元兇身兼自律神經專科醫師及減肥名醫的郭醫師指出,壓力、失眠和內分泌失調其實才是許多人肥胖的元凶,因為它們會導致自律神經失調,讓人暴飲暴食、越來越胖。譬如當我們長期面臨壓力時,身體會分泌可體松這種壓力賀爾蒙來保護自己,但可體松不斷發出「囤積脂肪」的訊號給大腦,還會促使胃分泌飢餓素,導致我們吃不停,好像永遠也吃不飽,還特別愛吃炸雞排、蛋糕甜點、洋竽片等高脂肪、高糖分、高鹽分的垃圾食物;同樣的,當我們失眠或睡不安穩,無法經由睡眠獲得足夠的能量時,自律神經就會促使身體分泌「促進食慾」的飢餓素,讓我們透過「吃」來修補能量,而且容易吃個不停,最後變得暴飲暴食;而內分泌失調則會引發人體代謝功能變得異常緩慢,當吃進去的還來不及代謝,只好通通轉化為脂肪儲存在體內。坊間各式各樣的減肥法,都有一個共同特性,就是讓你偏食、挨餓,人一旦飢餓,就容易引來大吃一頓的慾望,也容易睡不著、睡不安穩,當身體長期處於吃不飽也睡不飽的狀態,身體會有力求平衡的代償作用,最後就是無法控制的暴飲暴食、口味越吃越重,陷入無止境的減肥→節食→暴食→失敗的惡性循環中。好好吃、好好睡,就能健康瘦身永不復胖有鑒於坊間許多以訛傳訛的減重法,不僅無法達到減重目的,還傷身又傷荷包,本書作者在書中首度揭露自律神經與肥胖的關係,還特別分享作者在減肥門診幫助20萬人次成功減重,自己也成功甩肉22公斤的「健康瘦身5堂必修課」。最棒的是,這種減肥法不用運動、不必挨餓,餐餐有肉、有菜、有白飯,就能健康減重、永不復胖!第1堂課:晚餐就該晚點吃,最好睡前3小時吃。第2堂課:白飯非吃不可,配菜的熱量比白飯更驚人。第3堂課:不吃早餐瘦更快,早上是消耗熱量的好時機。第4堂課:水果少吃為妙,高糖分水果是減肥大忌。第5堂課:沒事多喝水,燃燒脂肪就靠它。減重5堂課以循序漸進的方式,在調節飲食的同時,也幫助你的自律神經重新找回規律、回歸和諧狀態,一旦自律神經恢復正常,你也就自然、輕鬆擺脫肥胖。更棒的是──從此不用擔心再復胖。


作者介紹:

【郭育祥 醫師】
現職:
郭育祥診所院長
中華民國自律神經失調症協會理事長
專業經歷:
國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員
美國A4M抗老化醫學會會員
美國肥胖醫學會TOS會員
前嘉義基督教醫院主治醫師
中華民國精神科專科醫師
專長:
自律神經失調症、肥胖症
學歷:
陽明醫學院醫學系畢業

歡迎參觀
‧郭醫師部落格http://drguo.pixnet.net/blog
‧郭育祥診所網站http://www.drguo.com/

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電子書 吃飽睡好,當然瘦得了!:搞定自律神經,健康瘦身永不復胖
作者序:要減肥成功?搞定自律神經就對了!
前言:寫給千減萬減減不下來、又老是復胖的你!
Part I 為什麼減肥計畫永遠都「失敗」
CH1 想對付失控體重,得先搞定失調神經
現代人的文明病──自律神經失調
什麼是自律神經?
自律神經的作用
當自律神經不怎麼自律時
症狀難捉摸且長短期有別

CH2 你所不知的肥胖元兇(一):壓力
減肥迷思──吃蔬菜水果才能減肥?
你不知道的肥胖因子──壓力
壓力和肥胖有什麼關係?
壓力讓交感神經停不下來
真正的幕後黑手──壓力荷爾蒙
壓力會讓口味越來越重
洋芋片一口接一口,其實不是意志力不夠
減肥Q&A:為什麼只吃蔬菜水果也會胖?/ 被破壞的不只是身材!/ 什麼人比較會出現自律神經失調?

CH3 你所不知的肥胖元兇(二):失眠
減肥迷思──運動量大就不會胖?
你不知道的肥胖因子──失眠
失眠和肥胖有什麼關係?
睡不飽就永遠吃不飽!
真正的幕後黑手──越吃越多的飢餓素
睡不著的時候,特別想吃不該吃的
失眠者最難抗拒的誘惑──甜食
失眠還會導致代謝變慢
減肥Q&A:為什麼胖子不適合靠運動來減肥?/ 什麼是飢餓素?/ 胰島素跟減肥、失眠有什麼關係?

CH4 你所不知的肥胖元兇(三):內分泌失調
減肥迷思──減少熱量就可以瘦身?
你不知道的肥胖因子──內分泌失調
內分泌失調和肥胖有什麼關係?
真正的幕後黑手──荷爾蒙
減肥關鍵荷爾蒙1:瘦體素
減肥關鍵荷爾蒙2:飢餓素
減肥關鍵荷爾蒙3:生長激素
減肥關鍵荷爾蒙4:睪固酮
減肥關鍵荷爾蒙5:雌激素
減肥關鍵荷爾蒙6:胰島素
減肥關鍵荷爾蒙7:甲狀腺素
減肥Q&A:我是不是「泡芙人」?/ 為什麼代謝不好會發胖?/ 生長激素的妙用有哪些?

Part 2 我的肥胖和自律神經有沒有關係?
CH5 3分鐘自我檢測,找出你的肥胖元兇
肥胖與自律神經失調自我檢測表
檢測結果
結果分析

Part 3 跟我這樣做,減肥不NG!
Ch6 要健康瘦身,必須堅守5大原則
原則一──不要瘦太快(瘦太快容易復胖)
一個月該減重幾公斤?
原則二──不要盲目追求體重機上的數字
留住肌肉,更容易甩掉脂肪
原則三──光靠節食挨餓,可能越減越肥
「吃對」讓減肥事半功倍
原則四──聰明利用基礎代謝率
用基礎代謝率開啟消耗熱量開關
原則五──做好基本測量功夫
如何量測體脂肪?
使用體脂計應注意事項
如何測量內臟脂肪?
如何測量皮下脂肪?
減肥Q&A:理想的減肥速率?/脂肪是怎麼來的?/ 怎樣判斷是內臟脂肪還是皮下脂肪?

Ch7 成功甩油、永不復胖的5堂減肥必修課
第一堂課──晚餐就該晚點吃
晚餐和睡覺時間最好間隔3小時
晚餐太早吃,缺點多多
晚餐應增加蛋白質攝取量
偶爾吃點宵夜也無妨
第二堂課──多喝水
喝水如何幫助減肥
水該怎麼喝才對?
一日喝水計畫
第三堂課──多吃白飯
正因為要減肥,更應該吃白飯!
不吃白飯的壞處
麵條、麵包都不能取代白飯
為什麼減肥非吃白飯不可?
糙米、燕麥等全穀類反而不利減肥
聰明吃飯才能越吃越瘦
第四堂課──不吃水果
天然水果不代表沒有熱量
水果的「甜」,最後通通會變成脂肪
其實水果沒有想像得好
比起水果,你更需要膳食纖維
第五堂課──不吃早餐瘦得更快
最容易省略的一餐
最多餘的一餐
越吃早餐,越容易飢餓
最不健康的一餐
輕鬆度過早餐戒斷期
減肥Q&A:越忍越想吃,都是壓力惹的禍!/ 宵夜怎麼吃才吃不胖?/有人說喝水會胖,是真的嗎?/ 只要有水分,喝什麼都好嗎?/「糖」跟「醣」有什麼不一樣?/ 靠著不吃飯明明就瘦了,為什麼說沒有效呢?/果糖過多就得「小心肝」!/為什麼不吃早餐比較容易?

Ch8 擺脫肥胖惡夢,就這麼簡單!
步驟一:減肥前確實測量各項數據
步驟二:搭配基礎代謝率,進行總熱量控制
步驟三:力行「一日二食」有撇步
不但要瘦身,還要永不復胖
減肥Q&A:與其關心體重,不如注意身形變化/飢餓感來襲怎麼辦?

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