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電子書 你的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附贈自我挑戰成功日誌)

作者:馬克.羅倫(Mark Lauren)、尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)
出版社:商周出版/城邦
ISBN:9789862729908
出版日期:2016-03-08
線上出版日期:2016-03-09
發行格式:PDF

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美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。照表操課,擁有前所未有的強壯、健康和自信,跟著做就對了!  附贈「自我挑戰成功」日誌  用你擁有的身體  挑戰這一生最勇敢的健身計畫  打造你所夢想的健康與美麗  不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間  「自我挑戰成功」日誌(永久贈品)    王牌教練量身打造徒手重訓計畫,搭配隨身必備筆記本。  90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,  設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果!    在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。  每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。  在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!  90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。  祝大家挑戰成功!  本書特色  ★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫,讓今天的流汗鍛練,成為明天的健康快樂。  ★90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果。  ★高強度間歇訓練,每週3次,每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里,延長後燃效應,練出實實在在體能,美好線條自然呈現!  ★12個主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,馬克教練step by step親自示範,簡單明瞭。  ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配,減重/塑身/增肌不同的營養組合,人人都做得到。  ★附贈「自我挑戰成功日誌」,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!  徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。  這套最新的密集訓練,簡單而實用,目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好,你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫,並提供日常生活的貼心小建議,配合每日的鍛鍊,結果將令人驚喜:90天後,你將鍛鍊出絕佳體適能,以及令人豔羨的體態身形,並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!


作者介紹:

作者簡介

馬克.羅倫(Mark Lauren)

  合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。

尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)

  一九八二年生,是位受過訓練的體育編輯與健身教練,也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外,還熱心研究健身與健康。

譯者簡介

王榮輝

  曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系;其後前往德國哥廷根大學(Universitat Göttingen)攻讀碩士,主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起,擔任台北歌德學院特約翻譯。

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電子書 你的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附贈自我挑戰成功日誌)
這是你今生最勇敢的健身計劃,歡迎來挑戰!
你的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效?
男人為什麼要訓練
肌力訓練是這樣運作的
90天挑戰要做的事
你最應當知道的重要問題與答案
計畫開始前的自我檢視

挑戰計畫:第1天到第90天

練習與飲食
健身練習
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挑戰成功了——然後呢?

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