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電子書 放鬆.舒緩.順產 孕婦瑜珈:從懷孕到產後,82招助妳安度孕期、健康塑身

作者:彭艾薇(Ivy Peng)
出版社:麥浩斯/城邦
ISBN:9789864081608
出版日期:2016-05-17
線上出版日期:2016-06-24
發行格式:PDF

網路價 266

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從懷孕到生產,是一段溫馨的生命旅程過程中可能經歷許多不適與困難請跟著經驗豐富的孕婦瑜珈專家助妳放鬆‧舒緩‧順產,成為最幸福的新手媽咪!  當得知有個新生命悄悄在腹中孕育,透過超音波螢幕看見寶寶的心臟強而有力的跳動著,能真切感受寶寶正日漸茁壯,對新手爸媽而言真是再幸福不過的事。  為了健康孕育寶寶,不少準媽咪會選擇溫柔和緩的孕婦瑜珈,透過運動來消弭懷孕後接踵而來的不適,幫助孕產過程更順利、分娩待產期間更平安,而適度運動也對產後復元十分有益。不僅止於此,瑜珈重視呼吸練習和靜坐冥想,更能良好調適媽咪的身心、穩定情緒,使媽咪能集中意念將正向能量傳遞給寶寶,親子情感更緊密。  就讓最體貼的孕婦瑜珈,陪妳度過為人父母的喜悅時光!  剖析孕期身體變化,貼心緩解妳的疲勞  孕期雖是一人吃兩人補,但妥善管理體重、照顧健康仍非常重要。專家分析前中後孕期階段生理變化,重點式剖析不適因應對策,及久站、久坐等不同工作類型應如何透過運動緩解疲勞,完全體貼妳的身心。  提供不同部位塑身對策,瘦得健康又漂亮  懷孕動輒增加一二十公斤的體重,產後如何瘦得健康又漂亮,一直是媽咪們關心的課題。針對胸、腹、腰、臀、腿等部位,提供雕塑身形、緊實線條的對策,穿回孕前的牛仔褲一點也不難!  詳細圖文對照,初學者也能輕鬆學  全彩圖片+文字詳述,從熱身、呼吸調節、靜坐冥想、基本動作講起,涵蓋前中後孕期、待產、產後復元階段,讀者可對照自身需求練習,輔以圖文提點NG姿勢,媽咪更要小心呵護自己、避免運動傷害。  受歡迎的孕婦芳療按摩,以溫柔撫觸促進情感  成為母親是女性一生中最喜悅的時刻,過程中可能必須面對各種不適與情緒起伏,善用芳香療法呵護自己,選擇適合孕媽咪使用的芳療產品,並以輕柔撫觸按摩肚皮、肢體,解除疲憊同時也感受寶寶的胎動活力,每天多疼愛自己一點。  貼心小叮嚀,QR code即時看  作者親自示範,前中後孕期不適緩解對策及產後瘦身招式,並在書中置入QR Code,掃描即可隨時在手機、平板觀看影片,方便度倍增。本書特色  ● 作者從小習舞,曾任體適能與私人健身教練,並擁有多張瑜珈專業證照,長期教授孕婦瑜珈課程,專業度和教學經驗值得信賴。  ● 第幾週開始可以做瑜珈?那些瑜珈動作不適合孕媽咪?隨不同孕期階段如何循序調整練習目的和運動強度,才能達到健康效果?好多和孕產婦及瑜珈運動有關的大小問題,一次替妳解惑!  ● 除了最實用的健康知識及瑜珈步驟教學外,各章節後附【Ivy老師的媽咪育兒經】,讓同樣身為媽咪的Ivy老師,把自己的孕產經驗和心情故事分享給大家,幫助妳對為人母的身分轉變更具體的感同身受!盛情推薦  陳保仁/禾馨民權婦幼診所院長  楊濬光/禾馨新生婦幼診所院長  蘇怡寧/禾馨醫療執行長  王樂明/臺北市立萬芳醫院婦產部產科主任  宋碧琳/臺北榮民總醫院婦女醫學部產科主治醫師  陳勝咸/大安婦幼醫院院長  鄭丞傑/高雄醫學大學婦產學科教授/主任


作者介紹:

作者簡介

彭艾薇 Ivy Peng

  舞蹈科系出身,曾任體適能與私人健身教練,教授孕婦瑜珈已有近十年資歷,並擁有多張證照認證,專業度值得信賴。在自己也升格為媽咪後,更了解孕產過程的辛苦,且深知運動對孕產婦的優點及益處,致力推廣正確的運動觀念和方法,有了這本書後,期盼大家將不再受時間地點限制,在家就能輕鬆做瑜珈。

  學歷
  臺南家專舞蹈科
  臺北醫學大學醫學資訊所碩士

  專業認證
  美國瑜珈聯盟Yoga Fit孕婦瑜珈證照
  美國瑜珈聯盟RYS 200小時師資認證
  ANMA美國自然醫學協會孕婦芳香照護證照
  AFAA Taiwan美國有氧體適能協會台灣教育指導陣容教官
  AFAA China美國有氧體適能協會中國體適能/孕婦瑜珈訓練官、檢定官
  教育部部定講師資格
  體育署業師派校講師

  部落格:ivy3389.pixnet.net/blog
  Facebook請搜尋:Ivy yoga彭艾薇瑜珈

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電子書 放鬆.舒緩.順產 孕婦瑜珈:從懷孕到產後,82招助妳安度孕期、健康塑身
Contents

Part 1 運動,從認識身體開始
為何我們應該養成運動習慣
運動種類多,哪些適合懷孕女性?
進入孕婦瑜珈前,身心&器材準備
Let`s Go!瑜珈前的熱身活動
預備坐姿|活動頭頸部|轉動肩關節|伸展手臂+活絡腕關節|輕開髖運動
瑜珈的基本動作
坐姿 交叉坐姿調息練習|坐姿扭轉|金剛坐|側身展
跪姿 貓牛式串連動作|兒童姿|骨盆搖擺|對稱手腳平衡
站姿 英雄式一|英雄式二|三角式|樹式|舞王式|半月式|座椅式|大蹲|臀部畫圓
其他動作 橋式|側臥舉腳畫圓
瑜珈的呼吸調節
鼻孔交替呼吸法|烏佳印呼吸法|橫膈膜呼吸法|蜂鳴式呼吸法
瑜珈的冥想、放鬆,和身體及寶寶對話

Part 2 懷孕初期
懷孕初期的身體變化
孕期體重健康管理
懷孕初期,瑜珈這麼做!
和緩的連貫動作:拜日式
【Ivy老師的媽咪育兒經】孩子,是上天賜予的奇妙恩典!

Part 3 懷孕中期
懷孕中期的身體變化
各行各業孕媽咪,孕期不適怎紓緩?
工作型態──長時間久坐:胸部伸展|開放式扭轉|側身展|坐姿貓式|伸展手臂+活絡手腕|三頭肌(手臂)伸展|貓牛式
工作型態──長時間久站:鴿式|橋式|弓箭步伸展|三角式
工作型態──體力勞動:伸展腓腸肌|伸展梨狀肌|貓式|坐姿左右壓肩式
懷孕中期,瑜珈這麼做!
跪姿貓牛式|四足跪姿左右搖擺|骨盆畫圓|門閂式|股四頭肌訓練|英雄式二|反向英雄式|三角式|半月式|座椅式|樹式|脊柱平衡式A|脊柱平衡式B|側臥動作組合A.側臥舉腳畫圓、B.大腿外展、C.內收肌群訓練|側臥手臂畫圓
【Ivy老師的媽咪育兒經】寬心度過舒適快樂的懷孕中期

Part 4 懷孕後期
懷孕後期的身體變化
胎位不正?導正胎位的膝胸臥式
懷孕後期,瑜珈這麼做!
左右搖擺骨盆|骨盆畫圓|月光花式|向日葵式|拉弓箭式|站姿貓牛式|大蹲姿左右扭轉|座椅式|勇士姿流動組合|坐姿伸展|強化股四頭肌|蹲踞運動|單腳畫圓|蝴蝶坐姿|坐姿大休息動作|躺姿大休息動作
NG姿勢:桌子式
【Ivy老師的媽咪育兒經】運動讓我體重控制得宜,孕產過程更順利

Part 5 待產中,放鬆、減痛的舒緩運動
接近預產期,留心產兆現蹤
拉梅茲呼吸與瑜珈呼吸調節應用
待產中,放鬆、減痛的舒緩運動
坐姿貓式
伸展胸腔
骨盆運動組合A. 前後傾、B. 畫圓動作
左右開放式扭轉
適度按摩腰背部
【Ivy老師的媽咪育兒經】相信自己,順利迎接新生命到來

Part 6 把握產後復元黃金期
產後瘦身真的有黃金期!
產後多久可以開始恢復運動
絕對禁止的NG動作
身體過度後彎|過度伸展關節韌帶|刻意凸起腹部造成腹直肌分離
產後一週內:從調息呼吸和凱格爾運動開始
產後復元黃金期,運動這麼做!
紓緩肩頸運動:頭頸部運動
消除蝴蝶袖運動:三頭肌訓練初階+進階|伏地挺身初階+進階
美胸運動:胸大肌飛鳥動作|胸部按摩
美腹運動:船式|屈腿反向捲體|直腿反向捲體|手撐棒式|肘撐棒式
美腰運動:屈膝側棒式|直腿側棒式|側棒式扭轉|直腿側垂
美臀運動:金剛坐|牛面式|牛面式進階
美腿運動:老鷹式|馬步蹲|弓箭步|座椅式
肌肉緊繃痠痛對策:訓練前手臂肱橈肌肉|手部按摩|腰背部按摩|腿部按摩|足底筋膜舒緩
體重v.s.體脂 身體健康才是最重要的
【Ivy老師的媽咪育兒經】陪伴孩子成長,育兒是無止盡的學習

Part 7 孕產期間的芳療運用與按摩
孕媽咪遇見芳香療法
芳療生活無所不在
適合孕產婦的按摩手法
避免按壓NG穴位 百會穴|合谷穴|湧泉穴|肩井穴|三陰交穴
舒緩按摩 頭部|腹部|腰部|背部|腿部

【後記】瑜珈,值得一輩子相伴的知己

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