上班族慢跑養成計劃!6大品牌Nike、Mizuno、SKECHERS、New Balance、asics、adidas慢跑鞋推薦|好的運動鞋很重要

上班族都想過養成規律慢跑的好習慣,小編整理了幾項長跑者給新手跑者中肯建議,如何一步步成功建立天天慢跑的好習慣!最新最熱銷慢跑鞋推薦有那些呢?跑步最重要的莫過於腳部的保護,穿著不適當的鞋子路跑,對身體的傷害遠比你所想的嚴重得多,挑選一雙合適的慢跑鞋也是很重要喔。

文章目錄:

慢跑目標設定

慢跑起跑速度

慢跑姿勢、安全跑步

慢跑鞋推薦

參加各式路跑

 

慢跑兩三公里對於新手而言或許並不困難,不過要考量的是,當經過整日工作的精力耗損後,利用所剩時間與體力,每天跑兩三公里對自己是否會造成負擔呢?建議剛起步的大家,可以先設定一個超簡單目標,例如每天慢跑十分鐘,重點是能夠天天實踐並維持一個月以上,先將目標轉化為習慣,在逐漸增加訓練強度,才能避免再度落入三分鍾熱度的無限輪迴!

 

你或許不曾注意,起跑速度也是相當需要留意的細節;新手們常會忽略掉跑步節奏對身體的影響,其實慢跑是一項緩和且需循序漸進的運動,瞬間起步速度過快,會讓身體容易感覺疲憊且氣喘吁吁,幾次下來的勞累感便會使人容易想放棄。建議可以搭配跑步專用的APP,或者是APPLE WATCH、Garmin、小米手環、智能手環內建程式來紀錄也行,作為觀測並調整舒適的起跑速度,讓身體先習慣後在逐漸加速,可以減緩疲憊感並跑得更持久喔。

 

跑步姿勢會因跑速的快慢而有所差異,建議若是為了「健康」而跑的人,保持省力與效率的跑姿是最重要的。跑步時重心微微前傾,善用地心引力帶動身體自然向前,肩頸與手臂放鬆隨著腳步擺動,腰部、膝蓋到腳踝避免過於僵硬而直接承受身體的衝擊,保持正確的姿勢才能讓你跑得更省力與安全。

 

安全與舒適是運動最基本的原則,從事跑步最重要的莫過於腳部的保護,穿著不適當的鞋子路跑,對身體的傷害遠比你所想的嚴重得多,建議大家既然有心建立慢跑的習慣,挑選一雙合適的慢跑鞋也是不可輕忽的喔!

 

資深跑者推薦慢跑鞋:

★Mizuno 美津濃 慢跑鞋推薦★

美津濃 Mizuno SPARK 5 系列,適合一般慢跑或是步行適用,慢跑初學者與輕運動者。

一雙1500左右,CP值相當高,推薦新手。

美津濃慢跑鞋

★asics 亞瑟士 慢跑鞋推薦★

asics Gel-Nimbus系列,是適合足部正常翻轉者(一般足弓)緩衝機能慢跑鞋,

入門慢跑者能選擇緩衝鞋款開始慢跑,自然足部運動,部分跑者能感受赤腳感的專業跑鞋。

ASICS 慢跑鞋 Gel-Nimbus

 

★Nike 耐吉 慢跑鞋推薦★

耐吉Air Max 系列慢跑鞋,入門的不二選擇,可以吸收強大衝擊力。

Nike 所開發Air Max 氣墊避震墊,承受高強度衝擊,因此較能保護足部肌肉、關節等,適合還在練習跑步的新手,是相當推薦的慢跑鞋款。

且外型設計絕佳,讓你在跑道也能感受注目的快感。

NIKE Air Max 氣墊慢跑鞋

 

★SKECHERS​ 慢跑鞋推薦★

SKECHERS  Go Walk系列慢跑鞋,SKECHERS Go Walk 5 寬楦頭設計,除了支柱群更加軟Q外,也提升外圍大底的穩定性也更符合人體工學,加上一體成型的雙重密度底,提升鞋身的穩定度及緩震效果。

過往SKECHERS給人的印象就是好穿、很好穿、非常好穿,這一系列也不例外,套入式鞋款設計,穿脫方便,加強型的透氣瑜珈鞋墊,有舒適不悶熱的腳感。

SKECHERS 慢跑鞋 Go Walk Arch Fit

 

 

★New Balance慢跑鞋推薦★

美國New Balance Fresh Foam系列慢跑鞋,中底一體而成泡綿,自然跑感及緩震體驗,外底提供卓越抓地力,戶外運動每一步都很穩健。重點是,受到時下年輕人喜愛的外型設計,日常穿搭也很可以喔。

New Balance Fresh Foam慢跑鞋推薦

 

adidas 愛迪達 慢跑鞋推薦★

adidas Boost系列 為慢跑鞋的入門款。 針織鞋面配合動態編織技術,貼服感十足,如第二層皮膚的穿著感。雙密度Boost緩衝中底技術,穩定性夠,也讓每個跑動都順暢!

ADIDAS 慢跑鞋推薦 Ultraboost

而近年來路跑風氣盛行,市面上的路跑配件與裝備也發展的相當齊全,若是已經有固定慢跑習慣的人,建議可選擇排汗性佳的機能服飾,或具有除臭與保護足部功能的運動襪,好的裝配能保持運動過程更自在舒服。

 

如果覺得老是獨自慢跑總少了些樂趣,小編相當鼓勵大家報名各式路跑活動喔!現在的路跑主題五花八門,例如各品牌賽事、101垂直馬拉松、螢光夜跑或各種公益路跑,全國各地時常有不同規模與難度的比賽,建議從自己喜歡的主題與程度相符的活動著手,不僅能為你的路跑經歷增添不少特別的回憶,或許還能認識更多許多志同道合的朋友唷!

 

想要保持健美體態,甩掉肉肉與壓力的上班族們,慢跑可說是日常中最便利的運動了,現在起只要跟著以上幾個建議,激勵自己天天動起來,將慢跑化為日常習慣,相信不久後,你能跑出更煥然一新的健康生活!

 

 

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