Back to top

TOP

親愛的用戶,您好:為提供更優質服務,udn買東西自2019年1月8日起,誠摯邀請您體驗網站改版。udn買東西全體同仁 敬上
開學季
電子書 筋骨關節疼痛防治全百科
電子書 筋骨關節疼痛防治全百科
  • 電子書 筋骨關節疼痛防治全百科

收藏
分享

電子書 筋骨關節疼痛防治全百科

作者:游敬倫
分級:普級
出版社:新自然主義
語言別:繁體中文
ISBN:9789576968068
出版日期:2015-09-14
線上出版日期:2016-01-30
叢書系列:新醫學保健
發行格式:PDF

網路價 259

$370

期間限定 首購送100購物金 前往活動

本專案商品,不適用購物金、折價券

付款方式 信用卡、ATM、LINE Pay
配送方式 線上取得
商品編號:U009693881
規格
單一規格

立即購買

其他人也看了
書目分類

商品介紹

商品規格

配件資訊

注意事項

購物需知

加入購物車 立即購買
《點我免費試閱》

商品介紹:

逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對症開處方!作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力! 想要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸部問題,作者建議,平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動,使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題,除了配合醫囑,做藥物或物理治療外,也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷,每次20分鐘,一天2~3回。症狀改善後,仍需常做「平舉握拳」等強化運動,以強化肩部肌肉,避免日後反覆發作。像這樣,所有筋骨肌肉相關問題,不論是平日保養或配合治療期間,都可以透過PTT原則,自行在家進行,達到事半功倍、一勞永逸的功效。4大關鍵秘訣,助你強化筋骨關節力想擁有強健的筋骨關節,徹底遠離痠麻痛,走、跑、跳到100歲都沒問題,作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 關鍵① 強化姿勢力,全面提升筋骨耐用度!作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。關鍵② 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕!適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:•補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、魚類和貝類等食物。•幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。•緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。•減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等。關鍵③ 正確的伸展運動,讓關節不生鏽!8個伸展運動,如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。關鍵④ 有效的強化運動,讓肌力UP!UP! 以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力維持強健,避免筋骨疾病,還能快速塑型。 針對已有相關疾病的患者,本書也提供骨科最新療法,包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等,給需要的人另類選擇。 各類骨科疾病的預防、治療與照護,圖解超好懂家家必備的全方位筋骨關節健康指南,一書在手,彷如名醫到府問診!◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南◆骨科名醫開講,精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 ◆伸展+強化16式運動療法,讓筋骨關節力UP! UP!◆營養療法+飲食療法,雙管齊下,強筋健骨沒煩惱! ◆超簡單DIY檢測法,「運動障礙症候群」風險一測就知! ◆完全圖解,把難以判斷的的骨科疾病變簡單了!◆骨科最新療法,手術開刀並非唯一選擇!


作者介紹:

游敬倫

現  任:龍合骨科診所院長
     台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師

學  歷:台北醫學大學醫學系畢業
     國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
     南京中醫藥大學中醫醫學博士

專業經歷:中華民國骨科專科醫師
     中華針灸醫學會針灸專科醫師
     中華民國手外科醫學會專科醫師
     中華民國醫用超音波醫學會專業醫師
     台灣脊椎外科醫學會會員
     中華民國骨質疏鬆症學會會員
     台灣再生醫學會會員
     台灣老年醫學會會員
     台灣肥胖醫學會會員
     中華民國能量醫學會會員
     美國抗老化醫學會會員

專  長:全人健康調理諮詢及課程

著  作:《不運動,當然會生病!》(榮獲衛生署國民健康局2009健康好書推介獎)、《極簡養生》

★想更瞭解肌肉骨骼關節防治保健、運動處方、養生要訣、營養醫學及最新健康資訊嗎?歡迎到游敬倫醫師的健康醫師網:http//:www.doctorhealth.tw

商品規格

電子書 筋骨關節疼痛防治全百科
推薦序1 家庭必備耳鼻喉疾病健康指南 張金堅(台中澄清醫院中港院區院長)
推薦序2 全方位的耳鼻喉預防保健實用手冊 朱繡棟(台灣耳鼻喉科醫學會前副理事長)
作者序 一位耳鼻喉科醫師的真心建言 劉博仁
閱讀之前 3分鐘測出你的耳鼻喉IQ指數!
前言 小心!被忽略的耳鼻喉症狀,常是重大疾病警訊!
Part 1 天旋地轉,眩暈該怎麼辦?
1|頭暈該看哪一科呢?
頭暈、眩暈、昏厥大不同
從頭暈症狀選擇就診科別
擊退眩暈之自然營養療法處方箋

2|眩暈會腦中風嗎?
腦血管阻塞或破裂都會頭暈目眩
別輕忽小中風的殺傷力

3|偏頭痛也和頭暈有關?
血管收縮導致偏頭痛
吃的東西也和偏頭痛大有關係
擊退偏頭痛之自然營養療法處方箋

4|到底是血壓高引起頭暈,還是頭暈引起血壓高?
血壓和眩暈互為因果判斷要謹慎
得舒飲食控制血壓效果更好
擊退高血壓之自然營養療法處方箋

5|眩暈症就是梅尼爾氏症嗎?
梅尼爾氏症和內耳水腫有關
擊退梅尼爾氏症之自然營養療法處方箋

6|什麼是耳石症?為什麼也產生眩暈?
內淋巴液受到微小粒子干擾
判斷你的眩暈和耳石症有沒有關係

劉醫師講堂 頭暈何時該看急診呢?/我們身體如何保持平衡?/造成眩暈與頭暈的全身性疾病/血壓多少才正常?/做好復健輕鬆克服耳石症

Part 2 耳痛、耳鳴,小症狀大麻煩
7|耳屎到底要不要挖?
耳垢可吸附灰塵還能抗菌防黴
耳垢栓塞務必請醫師處理

8|突然就聽不到聲音了?
突發性耳聾黃金治療期只有七天
突發性耳聾的可能原因
及早治療治癒機會才會高
擊退突發性耳聾之自然營養療法處方箋

9|耳鳴有辦法醫治嗎?
大多數耳鳴只有患者自己聽得見
耳鳴的診斷與檢查
常見耳鳴治療方法
擊退耳鳴之自然營養療法處方箋

10|為什麼搭飛機耳朵就痛?
耳咽管負責平衡中耳腔壓力
長期耳咽管阻塞會損害聽力

11|耳膜破了能修補嗎?
耳膜破裂原因百百種
耳膜不補聽力將逐漸下降

12|為什麼年輕人和老人家一樣重聽?
日常環境噪音也會謀殺聽力
有些聽力損傷無法回復

13|小朋友中耳積水一定要開刀嗎?
中耳積水不是水跑進耳朵裡
避免過敏食物可緩解症狀
擊退小兒中耳積水之自然營養療法處方箋

14|一定要佩戴助聽器嗎?
不戴助聽器聽力越退化
助聽器外觀分類
助聽器電路技術分類


觀念篇

Part 1 想要健康長壽,筋骨關節機能是關鍵

一、小心,三分之一的人在退休前就失去了工作能力

延長「健康壽命」,生活才有保障、生命才有尊嚴

縮短你「健康壽命」的3大敵人

敵人1|運動障礙症候群

敵人2|腦血管疾病(代謝性疾病)

敵人3|失智症

「強筋健骨」一次解決3大敵人

二、千萬不可輕忽的筋骨關節病變

打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節病變具有「反覆發生性」

怎麼老是醫不好?筋骨關節病變具有「持續發展性」

運動不足,造成「早衰型筋骨關節病變」最可怕

肌力不足,跌倒死亡風險比癌症還高

你有「運動障礙症候群」嗎?自我檢測找出7大警訊!

【測試1】你得到運動障礙症候群的風險有多大?

【測試2】下半身有沒有力?「兩步檢測」見真章

從「兩步指數」看你的體能狀況!

三、人體動態失衡是筋骨耗損的真正殺手

耗損關鍵1|年齡

筋骨關節的保用年限只有50年!

耗損關鍵2|姿勢與體態

新工作模式嚴重違逆人體工學

過度依賴智慧手機,雪上加霜

耗損關鍵3|肌力

肌肉消失就等像是青春逝去

耗損關鍵4|平衡力

跌倒最容易導致失能,越怕跌倒越會跌倒

耗損關鍵5|柔軟度與伸展

柔軟度與生活需要相關聯

耗損關鍵6|骨品質好壞(骨質疏鬆)

只要年紀夠大,沒有人躲得過

如何自我判斷是否有骨質疏鬆?

用FRAX,直接算出10年骨折風險

耗損關鍵7|外傷後遺症

最怕年紀大了一起算總帳!

四、為什麼我們對筋骨耗損毫無警覺?

盲點1|以為不痛就沒事

【事實真相】預備容量讓你疏忽了!

盲點2|以為關節少用就是保養

【事實真相】關節不活動,更容易損傷

盲點3|以為每天散步就可以了

【事實真相】運動需要多重模式與足夠強度

盲點4|以為認真做運動,關節自然好

【事實真相】不適當的運動加強筋骨耗損

盲點5|以為必要時換個人工關節就好了

【事實真相】關節置換手術有其極限與風險

盲點6|以為必要時開刀就好了

【事實真相】手術治療只能改善部分退化症狀

五、保健筋骨,你一定要知道的7大黃金保養祕訣

黃金保養祕訣1|不只保護關節,更要保護筋

黃金保養祕訣2|不只鍛鍊肌肉,更要練背後肌肉

黃金保養祕訣3|不只「核心肌肉」強,更要「核心結構」有力

黃金保養祕訣4|不可忽略「骨盆底」的強化訓練

黃金保養祕訣5|同步訓練快縮肌與慢縮肌才能靈活自如

黃金保養祕訣6|不只訓練強度,同時要訓練動力

黃金保養祕訣7|別忽略情緒對筋骨機能的影響







對症篇

Part 2 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫教你這樣做!

善用PTT(預防、治療、強化) 改善筋骨問題

一、筋骨關節常見問題①|肩胸部篇

手抬不起來?肩關節問題並非只有「五十肩」!

讓人睡不安穩的五十肩(冰凍肩、凝肩、黏連性關節囊炎、肩關節周圍炎、肩周炎)

長期慢性發炎的鈣化性肌腱炎

從肩卡症候群到旋轉肌袖破裂

年輕外傷容易造成重複性肩關節脫臼

跌倒後肩外上方突出或凹陷的肩峰鎖骨關節脫臼

難敵歲月痕跡的退化性肩關節炎

辨識疼痛點,揪出不同肩部肌健炎

胸悶不見得是心臟問題,胸肋軟骨炎最常見

二、筋骨關節常見問題②|前臂手肘篇

手肘疼痛,是網球肘?還是高爾夫球肘?

叫電腦肘比網球肘更貼切的手肘肱骨外上髁炎

搬重物比打高爾夫多更容易發生的高爾夫球肘

手肘後的疼痛腫塊是學生肘

跌倒手下撐、容易被忽略的內側副韌帶裂傷

長期彎曲手肘導致手麻的肘隧道症候群

因舉重訓練不當而造成的肘關節攣縮

小心!搬舉重物導致二頭肌斷裂

三、筋骨關節常見問題③|手與手腕篇

手痛、手麻、軟弱無力,我到底怎麼了!?

爺爺奶奶也會有的媽媽手

手指會咔咔響的扳機指

手麻到連碗都拿不住的腕隧道症候群

手麻也可能是壓迫到手腕三條神經了

吃蘿蔔乾(手指扭挫傷)可能造成指關節側韌帶永久鬆弛

伸側肌腱斷裂變成槌狀指

虎口拉傷的守門員拇指

擰毛巾無力是因為三角纖維軟骨複合體受損

四、筋骨關節常見問題④|髖及大腿篇

喀擦!不小心滑一下,大腿就骨折了!

突然的外力或反覆活動,造成髖關節扭傷或肌腱炎

單車族常見的滑液囊發炎

死亡率大於癌症的老人殺手——髖部骨折

年輕人也需要換人工關節--髖關節股骨頭缺血性壞死

坐骨神經痛?可能是梨狀肌症候群!

大腿外側麻麻的?——感覺異常性股痛

髖關節外側嗒嗒響是髖關節彈響症候群

大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎

五、筋骨關節常見問題⑤|膝及小腿篇

膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!

久坐一站就痛的髕骨軟骨炎

人人都可能發生的膝關節扭傷

激烈外傷的後遺症──十字韌帶斷裂

走路時,突然膝關節卡住或軟腳——半月軟骨破裂

膝前腫了一個大包──滑液囊發炎

俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群

六、筋骨關節常見問題⑥|踝足篇

一走路就痛得不得了,我到底怎麼了?

最容易扭到的關節足踝翻腳刀

起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎

不是足底筋膜炎的足跟痛──足跟脂肪墊損傷

大腳趾囊腫痛到無法穿鞋的大腳趾外翻

反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎

腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群

七、筋骨關節常見問題⑦|頸、背、腰篇

小心!腰痠背痛可能潛藏致命風險

姿勢不良與過度疲勞造成的肌筋膜炎與脊旁肌肉韌帶傷害

一次搞懂椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生、退化性脊椎炎、脊椎脊窄症與坐骨神經痛

龍骨垮下來的脊椎壓迫性骨折

會危及生命、造成癱瘓的脊椎腫瘤

銀髮族容易罹患的退化性關節炎

中年女性好發的自體免疫異常疾病--類風濕性關節炎

年輕男性好發的自體免疫疾病--僵直性脊椎炎




保健篇

Part3 5大保健祕訣,骨科名醫教你打造筋骨關節力

祕訣① 強化姿勢力,全面提升筋骨耐用度!

24小時姿勢都對,筋骨耐用度可增3倍

【姿勢1】三七步避免長短腳,單腳站立保持青春

【姿勢2】避免骨盆前傾、後傾的不良習慣和姿勢

【姿勢3】直上直下搬重物,可減少腰椎損傷

【姿勢4】正確的辦公桌椅和姿勢,主宰我們的健康

【姿勢5】不睡沙發,不在床上看書、打電腦、滑手機

祕訣② 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕!

補充鈣,強筋健骨第1招!

維生素D幫助鈣質吸收,還能抗老防癌!

優質蛋白質可維持健康所需肌肉量,提高筋骨力!

用葡萄糖胺保護軟骨,預防退化性關節炎

天然食物也有關節保健品:Omega3脂肪酸、乳油木果、酪梨油

膠原蛋白,修復軟組織不可或缺的原料!

日常生活聰明吃,筋骨保健一級棒

祕訣③ 正確的伸展運動,讓關節不生鏽!

動靜伸展8式,打開關節靈活度

【伸展1式】:跨步開門,肩頸靈活

【伸展2式】:懸空拉單槓,舒展肩周

【伸展3式】:左右交臂,肩外側伸展

【伸展4式】:空中踩腳踏車,延緩老化

【伸展5式】:橋式挺腰,預防椎間盤突出

【伸展6式】:蝴蝶展翅,避免梨狀肌症候群

【伸展7式】:翹腳屈髖,調整身型

【伸展8式】:連續弓箭步,健康強壯指標

祕訣④ 有效的強化運動,讓肌力UP!UP!

強化肌力8招,不分年齡快速塑形

【強化1式】:飛鳥運動,健胸強肩

【強化2式】:出爪亮翅,靈巧不老

【強化3式】:伸腿壓踝,下肢有力

【強化4式】:跳躍湧泉,腿部輕盈

【強化5式】:V字人形,小腹結實

【強化6式】:陸上蛙泳,美化體態

【強化7式】:靠背馬步,下盤穩固

【強化8式】:強化核心,調塑胸腹

祕訣⑤ 骨科最新療法,提供另類選擇

體外震波療法ESWT,促進組織修復

波尿酸關節內注射

高濃度血小板血漿

增生注射療法

電刺激治療器

注意事項

【udn讀書吧電子書】

注意事項說明:
1. udn電子書為『虛擬商品』訂購後將不會收到實體紙本書,付款方式請參照udn買東西購物中心結帳頁面為準。
2. 購買前請先確認讀書吧書房內是否已有購買過相同之電子書檔案,如發現有重覆購買的情形請儘速與客服中心提出申請退訂。
3. 購買前請先於商品頁面點選《點我免費試閱》即可預覽部分內容;部分電子書為確保閱讀順暢,請使用 Internet Explorer 瀏覽器開啟試閱。
4. 本站提供數位內容商品跨載具閱讀服務支援包含 Windows PC/NB、iOS/Android智慧型手機、iOS/Android平板電腦等類型的載具閱讀(不包括Mac系統電腦)。
5. udn買東西購物中心與udn讀書吧各為獨立之平台因此同商品可能因為各平台特別活動造成價格有差異,請於購買前確認價格,買東西恕不接受因價差辦理退貨。

退貨原則說明:
1. 電子書、電子雜誌、電子報紙,是以數位形式儲存之數位內容商品,因數位智慧財產權之特性且為尊重及保護智慧財產權,本站數位商品經您透過任一載具下載後,如有瑕疵本站將協助處理,除以下情形者,恕不接受退訂:

電子書在尚未下載且於交易完成 7 日內提出申請者需經客服判斷回覆是否可接受退訂;超過 7 日並已下載者除非特定情形造成無法閱讀外,恕不接受退訂。

2. 商品因瑕疵問題欲退訂可透過查詢訂單的【我要提問】功能,或線上留言向客服中心提出申請,客服人員將儘快為您服務。

電子書出貨及使用說明:
1. 系統在確認款項入帳後的10分鐘內,就會將訂購的數位內容商品送發送至您的讀書吧個人「書房」,操作步驟如下:
Step1. 登入買東西帳戶會員中心 > 查詢訂單 > 點選下載電子書/虛擬商品按鍵 > 登入udn.com(帳號密碼需與udn shopping相同) > 進入我的的數位書房
Step2. 請根據您使用的載具,下載對應的閱讀軟體或應用程式
【下載專區】
2. 想要了解更多電子書請詳閱【常見問題Q&A】

購物需知

*猶豫期說明*

    猶豫期相關規範,請參考「 七天猶豫期退貨規範 」。

*商品訂購*

  1. 訂購完成將寄送訂購資訊通知函至您的E-Mail,提醒您!資訊通知函僅代表收到您的訂購資訊,不代表本筆訂單已生效,後續確認您的訂單內容及交易資訊無誤後,成立訂單並為您安排出貨。
  2. 每件商品每個會員帳號限購買3件,超出購買數量或訂購收件資料不正確、無人收件、拒絕收件…等情況,udn買東西購物中心有權拒絕接受訂單或取消您的訂單。
  3. 本公司對於所販售具遞延性之商品或服務,消費者權益均受保障,如因合作廠商無法提供商品或服務,本公司聯繫您辦理退貨並全額退款。
  4. 商品優惠活動以實際回饋或優惠折扣為主,可詳閱活動說明頁,實際價格以購物結帳金額為準。

*商品配送*

  1. 訂購的商品可能會由不同的廠商供應出貨,故可能無法統一於同一個時段配達,也可能會分箱配送。
  2. 如您訂購的為「快速出貨」商品,且符合「快速到貨服務說明」中服務保證範圍內,於服務承諾時間送達至您指定的地點;如為一般商品,將於確認交易條件無誤且有庫存後的3個工作天出貨(特殊商品需依網頁說明時間出貨),目前暫不提供離島地區配送。
  3. 宅配人員在配送前可能會與您聯絡,請您保持聯絡電話暢通。
  4. 針對大型商品(包括:大型家電、家具床墊、健身按摩器材、機車類...等),我們將於完成收款確認後,由專人與您確認相關配送細節等聯繫。偏遠區、樓層費及其它加價費用,皆由廠商於約定配送時一併告知,廠商將保留出貨與否的權利。
  5. 超商取貨商品送達指定門市後,將發送簡訊及E-Mail通知您,請在指定的期限內完成取貨。

*商品退貨*

  1. 商品到貨享七天猶豫期之權益(注意!猶豫期非試用期),辦理退貨時,商品必須保持原廠外盒及包裝、商品本體、配件、附隨文件(含贈品及加價購商品),是全新狀態且包裝完整,否則將會影響您的退貨權利。
  2. 商品退貨時,請以原外箱退回,勿於原廠包裝上黏貼紙張及書寫文字。
  3. 冷凍及冷藏食品、生鮮商品,容易腐敗、保存期限較短或即將到期之商品,除商品本身有瑕疵或於配送過程失溫導致變質外,將不提供退貨服務。
  4. 個人衛生用品如:內衣褲、塑身衣、泳裝、襪子、紙尿褲、刮鬍刀、美體刀…等,已拆封 (如剪標、下水等情形…),除商品本身有瑕疵外,因有影響衛生之虞,無法受理退貨。
  5. 經拆封之影音商品及智慧財產權保護商品或電腦軟體、電子書、線上遊戲…等非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,無法受理退貨。
  6. 客製化商品、報紙、期刊、雜誌類商品皆無法受理退貨。
  7. 3C家電用品於猶豫期內請保留原「運送外箱」,勿讓配送人員收走,以便退貨返還時保護商品使用。
  8. 大型家電如:(冰箱、洗衣機、烘衣機…等。)除商品本身故障或瑕疵外,一經使用將會影響退貨權利。
  9. 如您購買的商品需要安裝或自行組裝,除商品本身有瑕疵外,欲辦理退貨,可能衍生額外的拆機、整新費用,且無法退回已回收之舊機。
  10. 發票一經開立不得任意更改或改開發票,請參考「 電子發票說明 」。
  11. 本網站未提供換貨服務。